Clean & Jerk
1-1-1-1-1-1-1
For time:
21-15-9
Shoulder to overhead 60/42,5
Toes to bar
Tommi & Nippe @Gymnastics
Registration is now Open
Categories
Author: aleksi
Categories
110214 Tiistai
Bent over row
Build up to a heavy 5 rep
3 Rounds for reps
1min KB Swings 32/24
1min Overhead squat 45/30
1min Push-ups
1min Squat clean 45/30
1min Row
1 min Rest
Mikko Salo, In the woods II
Registration is now Open
Categories
070114 Tiistai
Broad Jump
Find 1RM
AMRAP of 10 minutes,
1-2-3-4-5-6-7-8-9..
Toes to bar
Push-up
Pistol Squat (Alt.)
Categories
141213 Lauantai
Winter War 14.2
Barbell Complex 20 min:
Squat Clean
Jerk
Back Squat
Jerk
Overhead Squat
Niko after WW 14.2
Categories
131213 Perjantai
http://youtu.be/AnupT_6Lzd0
Albert Azaryan: Lord of the Rings
Categories
121213 Torstai
Strict Pull-up
3*70%
10 Rounds for time:
20s Pullups
10 s Rest
20s Push-ups
10s Rest
20s Airsquats
40s Rest
Zercher carry with Rob Orlando
Categories
111213 Keskiviikko
Muscle-up
Skills and drills
For time:
Row 500m
then,
30-20-10
Kb Swing 24/16
Push Press 30/20
“Persistence”, Ilona
Categories
101213 Tiistai
Handstand Push-ups
Skills and drills
For time:
100 Weighted situps 20/14
EMOTM: 10 Wallball
(Starts with the wallballs)
Congrats to Rami for winning Winter War 14.1!
Categories
Gymnastics 2. kierto
Gymnastics tuntien toinen kierto starttaa 5.11. alkaen. Mikäli haluat jatkaa ryhmässä, tai haluat siirtyä seuraavaan ryhmään (varmista Villeltä siirto), lähetä sähköpostilla ilmoittautuminen [email protected]. Uudet harjoittelijat ovat ilmoittautumisessa etusijalla. Tunteja on kolmelle eri tasoryhmälle:
Taso 1 – Aloittelijat
Taso 2 – Noviisit
Taso 3 – Edistyneet
Kierto kestää 8 viikkoa ja yhdelle tasolle on yhdet harjoitukset viikossa. Harjoitukset ovat Alfa Centerillä, salin vieressä.
Hinta on voimassaoleville jäsenille 65€, muille 105€. Jäsenet ovat ilmoittautumisessa etusijalla.
Tiistaina klo 19:45-21 – Edistyneet
Torstaina klo 19:45-21 – Noviisit
Lauantaina klo 13:00-14:15 – Aloittelijat
Gymnastics tunteja vetää useilla sm-mitaleilla palkittu pitkän linjan telinevoimistelija ja valmentaja Ville Almenoksa.
Ilmoittautuminen: [email protected]
Kerro ilmoittautuessa tasosi
Maksu suoritetaan alasalille viimeistään 5.11.13
Categories
051013 Lauantai
Front Squat
8-8-8-8
8 min AMRAP:
10 Thruster (40/30)
10 Thruster (50/35)
10 Thruster (60/40)
10 Thruster (70/45)
10 Thruster (80/50)
10 Thruster (90/55)
Building the Games With Rogue, Part 1.