CROSSFIT TURKU
MITÄ
CROSSFIT ON?
Voimaa. Kestävyyttä. Taitoa.
Valmiutta kaikkeen.
01
LAAJA-ALAISTA
KUNTOA.
CrossFit on laaja-alainen voima- ja kunto-ohjelma, jonka tavoitteena on kehittää kokonaisvaltaista kuntoa ja toiminnallista suorituskykyä.
Harjoittelussa yhdistyvät muun muassa voimaharjoittelu, painonnosto, voimistelu, juoksu, soutu, pyöräily ja erilaiset toiminnalliset liikkeet.
CrossFitin vahvuus on monipuolisuus. Tarkoituksena ei ole erikoistua vain yhteen ominaisuuteen, vaan rakentaa keho, joka pystyy tekemään monia asioita hyvin.
CROSSFIT
LET ME TELL YOU
ABOUT CROSSFIT.
02
KOLME
PERIAATETTA.
CONSTANTLY VARIED
VAIHTELEVA
HARJOITTELU.
Harjoitukset, liikkeet, kuormat, kestot ja yhdistelmät vaihtelevat.
Tavoitteena on kehittää mahdollisimman laaja valmius erilaisiin fyysisiin tilanteisiin – ei vain yhtä tiettyä suoritusta varten.
FUNCTIONAL MOVEMENT
TOIMINNALLISET
LIIKKEET.
CrossFitissä harjoitellaan ihmiselle luonnollisia liikemalleja: nostamista, kyykkäämistä, vetämistä, työntämistä, juoksemista ja hyppäämistä.
Liikkeet käyttävät kehoa kokonaisuutena ja mahdollistavat suuren voimantuoton.
RELATIVE INTENSITY
SOPIVA
INTENSITEETTI.
CrossFitissä intensiteetti tarkoittaa ennen kaikkea tehtyä työtä suhteessa käytettyyn aikaan.
Intensiteetti on aina suhteessa treenaajaan. Sama harjoitus voidaan tehdä eri kuormilla, toistomäärillä tai liikeversioilla.
03
KYMMENEN
OMINAISUUTTA.
Hyvä kunto ei ole vain voimaa tai kestävyyttä. CrossFit pyrkii kehittämään niitä kaikkia.
INTENSITY
TEHO ON
MITATTAVISSA.
CrossFitissä intensiteettiä ei määritellä pelkästään sen perusteella, kuinka raskaalta harjoitus tuntuu.
Tehoa voidaan tarkastella tehdyn työn kautta: kuinka paljon voimaa tuotetaan, kuinka pitkän matkan aikana ja kuinka nopeasti työ tehdään.
CONSTANTLY VARIED
FUNCTIONAL MOVEMENT
INTENSITY
YKSI HARJOITUS · MONTA TASOA
CROSSFIT SOPII
ERI LÄHTÖTASOILLE.
Ikä, aikaisempi urheilutausta tai tämänhetkinen kunto eivät määritä sitä, voitko harjoitella CrossFitiä.
Liikkeitä, kuormia, toistomääriä ja intensiteettiä muutetaan niin, että harjoitus sopii juuri sinun tasollesi.
Näin aloitat →04
SINCE 2011
OLE OSA
BOXIA.
Kun CrossFit Turku perustettiin vuonna 2011, kirjoitimme ensimmäiset ohjeet salikulttuurille. Ajatus niiden taustalla toimii edelleen.
Ohjeet ovat luomassa turvallisuutta, hyvää henkeä, yhteenkuuluvuutta, toimivuutta, siisteyttä, sujuvuutta ja selkeyttä. Emme nipota turhasta.
01 SAAVU AJOISSA
Myöhästyminen häiritsee valmentajaa ja muita treenaajia. Jos kuitenkin myöhästyt, liity harjoitukseen mahdollisimman huomaamattomasti.
02 TREENAA MALTILLA & LUO HYVÄÄ HENKEÄ
Enemmän ei aina tarkoita parempaa. Etene painojen, taitojen ja harjoittelumäärän kanssa rauhassa. Kannusta myös muita ja auta rakentamaan hyvää treeni-ilmapiiriä.
03 KUNNIOITA VÄLINEITÄ & SALIA
Painoja pudotetaan silloin, kun se on turvallisuuden kannalta tarpeellista – ei siksi, että se näyttäisi hyvältä. Tyhjää tankoa tai kahvakuulia ei pudoteta.
04 VALMENTAMINEN JÄÄ VALMENTAJILLE
Kannusta ja auta uusia jäseniä salin käytännöissä, mutta liikkeiden ja tekniikan valmentaminen jätetään valmentajille.
05 SIIVOA JÄLKESI
Käytä magnesiumia kohtuudella, pyyhi omat jälkesi ja palauta käyttämäsi välineet niiden omille paikoille.
06 JÄTÄ EGO ULKOPUOLELLE
Kaikkea ei tarvitse osata heti. Tee harjoitus sinulle sopivilla painoilla ja liikkeillä ja anna kehitykselle aikaa.
07 KERRO JOS JOKIN ON VIALLA
Jos huomaat rikkoutuneen välineen tai muun puutteen, kerro siitä valmentajalle. Me hoidamme asian.
08 OLE OSA BOXIA
Ole vastuuntuntoinen, kunnioita muita ja pidä huolta yhteisestä harjoitteluympäristöstä. Hyvä salikulttuuri syntyy kaikista meistä.
CROSSFIT TURKU
PARAS TAPA YMMÄRTÄÄ
ON KOKEILLA.
CrossFit ei tarvitse näyttää samalta kaikille. Aloita omalta tasoltasi.