CROSSFIT TURKU
HYROX
TRAINING CLUB
Juokse paremmin.
Liiku tehokkaammin.
Rakenna kapasiteettia.
01
MIKÄ HYROX
TRAINING CLUB ON?
HYROX Training Club on CrossFit Turun valmennettu harjoittelukokonaisuus sinulle, joka haluat kehittää kestävyyttä, voimaa ja suorituskykyä HYROX-harjoittelun avulla.
Tunnit yhdistävät juoksun, ergometrit, kelkkatyöskentelyn ja toiminnalliset liikkeet monipuoliseksi harjoitteluksi.
Kilpaileminen ei ole edellytys. Voit harjoitella HYROXia yhtä hyvin paremman kunnon kuin kilpailutavoitteen vuoksi.
02
KENELLE HYROX SOPII?
HALUAT PAREMMAN KUNNON
Haluat kehittää kestävyyttä ja työkapasiteettia monipuolisella tavalla.
TÄHTÄÄT KISAAN
Haluat valmistautua ensimmäiseen tai seuraavaan HYROX-kilpailuusi suunnitelmallisesti.
PIDÄT SELKEÄSTÄ TREENISTÄ
Juoksu, kelkka, ergometrit ja toiminnalliset liikkeet tekevät harjoittelusta yksinkertaista mutta haastavaa.
HALUAT KEHITTYÄ
Harjoittelu skaalataan tasollesi, mutta tavoitteena on aina mennä eteenpäin.
03
MITÄ HARJOITTELEMME?
HYROX vaatii enemmän kuin vain hyvää kestävyyttä.
ENGINE
Kestävyys
- Juoksu
- SkiErg
- RowErg
- Aerobinen kapasiteetti
STRENGTH
Voima
- Sled Push
- Sled Pull
- Farmer Carry
- Sandbag Lunges
MOVEMENT
Liiketehokkuus
- Wall Ball
- Burpee Broad Jump
- Siirtymät
- Taloudellinen suorittaminen
RACE
Suorituskyky
- Pacing
- Kisavauhti
- Simulaatiot
- Race strategy
HYROX TRAINING CLUB
BUILD CAPACITY.
USE IT.
04
ENEMMÄN KUIN
YKSI KOVA TREENI.
HYROX-harjoittelussa tavoitteena ei ole vain väsyä. Eri harjoituksilla kehitetään eri ominaisuuksia.
KESTÄVYYS
Rakennamme pohjaa, jonka avulla pystyt ylläpitämään korkeaa työtehoa pitkään.
VOIMA
Riittävä voimataso tekee kelkasta, kantamisesta ja askelkyykyistä taloudellisempia.
TEHOKKUUS
Opettelemme tekemään liikkeet nopeasti ilman tarpeetonta energiankulutusta.
YHDISTÄMINEN
Lopulta ominaisuudet yhdistetään HYROX-tyylisiksi harjoituksiksi ja kilpailusuorituksiksi.
DO I HAVE TO RACE?
EI TARVITSE.
HYROX on myös erinomainen tapa harjoitella ilman kilpailutavoitetta.
Jos myöhemmin päätät lähteä kisaan, olet jo rakentanut siihen tarvittavan pohjan.
05
MITEN PÄÄSEN MUKAAN?
UUSI HYROX-HARRASTAJA
HYROX BASICS
Neljän valmennuskerran aikana opit tärkeimmät HYROX-liikkeet ja olet valmis osallistumaan tunneille.
Tutustu HYROX Basicsiin →TAIDOT JO HALLUSSA
SUORAAN TUNNEILLE
Jos tunnet HYROX-liikkeet ja sinulla on sopiva harjoittelutausta, voit tulla suoraan mukaan.
Katso HYROX-tunnit →HYROX TRAINING CLUB
HYROXIA
VIIKON YMPÄRI.
Viisi valmennettua HYROX-tuntia viikossa aikuisille sekä oma Teens HYROX -tunti lauantaisin.
Jäsenyys
SAMA CFT-JÄSENYYS. HYROX-tunnit toimivat samalla tavalla kuin muut CrossFit Turun viikkotunnit. Valitse omaan harjoittelumäärääsi sopiva jäsenyys ja varaa HYROX-tunnit normaalisti kalenterista. Katso jäsenyydet06
USEIN KYSYTTYÄ
Pitääkö minun kilpailla HYROXissa?
Ei. Voit osallistua HYROX-tunneille myös pelkästään kehittääksesi kuntoasi ja suorituskykyäsi.
Tarvitsenko CrossFit-kokemusta?
Et tarvitse. Jos HYROX-liikkeet ovat sinulle uusia, HYROX Basics on helpoin tapa aloittaa.
Pitääkö minun olla hyvä juoksija?
Ei. Juoksua kehitetään osana harjoittelua ja harjoitukset voidaan sovittaa omalle tasollesi.
Sopivatko tunnit aloittelijalle?
Kyllä, kun tärkeimmät liikkeet ovat tuttuja. Kaikki harjoitukset voidaan skaalata omalle tasolle.
Valmistavatko tunnit HYROX-kilpailuun?
Kyllä. Harjoittelussa kehitetään kilpailussa tarvittavaa kestävyyttä, voimaa, liiketehokkuutta ja pacingia.
Tarvitsenko erillisen HYROX-jäsenyyden?
Et tarvitse. HYROX-tunnit kuuluvat CrossFit Turun jäsenyyksiin samalla tavalla kuin muut viikkotunnit. Valitse omaan harjoittelumäärääsi sopiva jäsenyys ja varaa tunnit normaalisti ajanvarauskalenterista.
Miten aloitan?
Jos olet uusi HYROXin parissa, aloita HYROX Basicsista. Jos liikkeet ovat jo tuttuja, voit katsoa viikkokalenterista sopivan HYROX-tunnin.
CROSSFIT TURKU · HYROX TRAINING CLUB
READY FOR MORE?
Aloita HYROX Basicsista tai tule suoraan mukaan, jos lajin perusteet ovat jo hallussa.