CROSSFIT TURKU COACHING
HYROX
BASICS
Rakenna kestävyyttä
Paranna tehokkuutta
Suorita itsevarmasti
01
MIKÄ HYROX BASICS ON?
HYROX Basics on neljän kerran aloitusjakso, jossa opit kaikki HYROX-harjoittelun tärkeimmät liikkeet turvallisesti valmentajan johdolla.
Harjoittelemme juoksun, soutamisen, SkiErgin sekä kaikki kilpailussa käytettävät liikkeet vaiheittain. Tavoitteena ei ole pelkästään oppia tekniikka, vaan rakentaa varmuus osallistua HYROX-tunneille heti kurssin jälkeen.
Et tarvitse aikaisempaa HYROX-kokemusta.
02
Kenelle HYROX BASICS sopii?
Olet kiinnostunut HYROXista
Haluat aloittaa uuden harrastuksen tai kokeilla maailman nopeimmin kasvavaa fitnesslajia.
Haluat kehittää kuntoasi
HYROX yhdistää kestävyyden, voiman ja toiminnallisen harjoittelun tavalla, joka kehittää koko kehoa.
Haluat harjoitella tavoitteellisesti
Kurssi sopii niin ensimmäistä kertaa harjoittelun aloittaville kuin kokeneillekin liikkujille.
Haluat monipuolisen harrastuksen
Harjoittelu kehittää voimaa, kestävyyttä, taitoa ja kehonhallintaa.
03
Mitä opit?
Valmennuksen aikana opit mm.
KESTÄVYYS
Rakennat varmuutta HYROXin tärkeimpiin kestävyyssuorituksiin.
- Skierg
- Juoksu
- Rowerg
VOIMALIIKKEET
Opit tuottamaan voimaa tehokkaasti ja turvallisesti.
- Sled push
- Sled pull
- Maastaveto
- Askelkyykyt
TOIMINNALLISET LIIKKEET
Harjoittelet HYROXin kilpailuliikkeet vaihe vaiheelta.
- Farmer carry
- Wallball
- Burpee broad jump
- Sandbag
KILPAILUUN VALMISTAUTUMINEN
Yhdistämme liikkeet kokonaisiksi harjoituksiksi ja opettelemme kilpailun rytmitystä.
- Lajin perusteet
- Suoritukset
- Simulaatio
- Vinkit ensimmäiseen kisaan
4 COACHING SESSIONS
Rakenna kuntoa.
Hallitse liikkeet.
HYROX BASICS JÄLKEEN
OLET VALMIS JATKAMAAN
Viimeisillä kerroilla käymme läpi mitä tunteja voit varata, ajanvarauksen ja sinulle sopivat seuraavat harjoitukset.
SEURAAVA HYROX BASICS
Aloita tästä.
05
Usein kysyttyä
Tarvitseeko minulla olla aikaisempaa HYROX-kokemusta?
Ei tarvitse. HYROX Basics on suunniteltu aloittelijoille. Käymme kaikki liikkeet läpi vaihe vaiheelta ja opettelemme myös niiden tehokkaan suoritustekniikan.
Entä jos kuntoni ei ole vielä hyvä?
Se ei haittaa. Kurssi sopii myös sinulle, joka haluat kehittää kuntoasi turvallisesti. Harjoitukset voidaan tarvittaessa skaalata omalle tasollesi.
Voinko osallistua, vaikka en tähtäisi kilpailuihin?
Ehdottomasti. Moni osallistuu HYROX Basicsiin kehittääkseen kuntoaan tai kokeillakseen uudenlaista harjoittelua. Kilpaileminen ei ole edellytys.
Mitä tarvitsen mukaan?
Mukavat liikuntavaatteet, sisäliikuntakengät ja juomapullon. Meiltä löydät kaiken muun harjoittelussa tarvittavan välineistön.
Olen jo CrossFit-harrastaja. Tarvitsenko tämän kurssin?
Et välttämättä. Jos olet jo harjoitellut HYROX-liikkeitä ja tunnet lajin perusteet, voit osallistua suoraan HYROX-tunneille. Jos taas haluat varmuutta esimerkiksi kelkan, juoksun tai kilpailurytmityksen kanssa, HYROX Basics on hyvä lähtökohta.
Mitä tapahtuu kurssin jälkeen?
Kurssin jälkeen olet valmis osallistumaan CrossFit Turun HYROX-tunneille. Saat myös hyvän pohjan ensimmäiseen HYROX-kilpailuusi, mikäli päätät joskus lähteä mukaan. HYROX on suunniteltu niin, että myös ensikertalaiset voivat osallistua Open-sarjaan, ja kilpailusta löytyy useita eri sarjoja eri tasoisille harrastajille.
Kuinka paljon juoksemme valmennuksessa?
Juoksu on tärkeä osa HYROXia, mutta emme aloita pitkistä yhtäjaksoisista lenkeistä. Opettelemme juoksemaan osana HYROX-suoritusta ja yhdistämään sen muihin liikkeisiin, sillä kilpailu koostuu vuorotellen juoksuosuuksista ja toiminnallisista harjoitusasemista.
Miksi kannattaa käydä HYROX Basics ennen HYROX-tunteja?
HYROX-tunneilla keskitytään harjoitteluun. HYROX Basicsissa keskitytään oppimiseen. Kun tunnet liikkeet ja niiden tekniikan jo etukäteen, saat tunneista enemmän irti ja harjoittelu on alusta asti sujuvampaa ja turvallisempaa.
CROSSFIT TURKU COACHING
Oletko valmis aloittamaan?
Et tarvitse aikaisempaa kokemusta. Tarvitset vain päätöksen tulla paikalle.
Ilmoittaudu HYROX Basics