Laji 1
“Pulling frenzy”
6 min AMRAP
Miehet
Toistot: Liike:
3 – 6 – 9 – 12 – 15 – 18 Pull-up
10 DeadLift 70 kg
10 Double Under
Naiset
Toistot: Liike:
2 – 4 – 6 – 8 – 10 – 12 Pull-up
10 DeadLift 50 kg
10 Double Under
Laji 2
“Strenght buster”
Thruster
Bar over Burpee
Toistot: 8 – 6 – 4 – 2
Painot:
Miehet: 40kg – 55kg – 70kg – 80kg
Naiset: 30kg – 40kg – 45kg – 50kg
Tie break: Joka kierroksen viimeisen burpeen jälkeen otetaan väliaika.
Timecap: 6min
Laji 3
“Stamina chipper”
50 Cal Row
40 Box Over Jump
30 Power Clean 40/30kg
20 Toes to Bar
10 Handstand Push-up (naiset yksi AbMat)
Timecap: miehet 9min naiset 10min
Time to step up