Categories
RCFT NEWS

SaliskaBailut 2021 7.8.2021

SaliskaBailut 2021 7.8.2021

TÄYTÄ TREENITIETOSI JA PAITAKOKOSI, JOKA LÖYTYY ILMOITTAUTUMISEN YHTEYDESTÄ

ILMOITTAUTUMINEN ALKAA 7.6.
VIIMEINEN ILMOITTAUTUMISPÄIVÄ 20.6.

Kesä on täällä ja samalla lähestyvät myös kesän ehdoton kohokohta: Reebok CrossFit Turun legendaarisiksi muodostuneet tiimikisat eli SaliskaBailut! Tämän vuoden karkelot järjestetään elokuun ensimmäisenä lauantaina eli 7.8.

Ilmoittautumiset suoritetaan verkkokauppamme kautta, josta löytyy erikseen miesten ja naisten kisapaikat. Muuten homma toimii samalla idealla kuin ennenkin eli: Ilmoittaudut yksilönä kilpailuun, jonka jälkeen valmentajat lyövät “viisaat” päänsä yhteen ja muodostavat osallistujista tasapuoliset joukkueet. Joukkueita tullaan muodostamaan enintään 12 ja jokaisessa joukkueessa tulee olemaan 3 naista sekä miestä. Joukkueet julkaistaan hyvissä ajoin ennen kisoja.

SaliskaBailut ovat ns. matalan kynnyksen kisat, joten sinun ei tarvitse olla CrossFit pro osallistuaksesi! Tärkeintä ei ole voittaminen, vaan hauskanpito ja yhdessäolo! Mikäli haluaisit kovasti olla mukana, mutta et kenties koe vielä olevasi valmis astumaan kisaestradille niin se ei haittaa, sillä tärkeä osa päivän onnistunutta läpiviemistä ovat myös vapaaehtoiset ja tuomarit. Voit siis osallistua myös ilmoittautumalla vapaaehtoiseksi tai tuomariksi ylhäältä linkistä. Kisat kruunaavat päivän päätteeksi tietysti bailut, johon kaikki jäsenet ovat tervetulleita.

Ilmoittautuminen kisaajaksi tai vapaaehtoiseksi/tuomariksi käynnistyy tänään ja on auki sen mukaan miten innokkaasti ilmoittautumisia tulee. Osallistujamäärä on rajallinen ja hinta kilpailijalle on 49€ (sisältää lounaan ja kisapaidan). Huomio! Ennen kuin ilmoittaudut kisaan niin varmista, ettei kalenterissasi ole muuta ohjelmaa kisapäivänä. Toiveissa on, ettei peruutuksia tule varsinkaan sen jälkeen kun joukkueet on jaettu! Mikäli joudut kuitenkin perumaan, ilmoita meille siitä mahdollisimman nopeasti (emme voi taata kisamaksun palauttamista).

SaliskaBailut 2021 7.8.2021
Categories
RCFT NEWS

PariSkabat 2021 lajit 1-2

Pariskaba 2021- Liikestandardit

LAJI 1
“Nuijasota”

4 Rounds
21 db snatch 15kg /10kg
15 db one arm thruster
9 db one arm devils press
4 Rounds
21 db snatch 22,5kg / 15kg
15 db one arm thruster
9 db one arm devils press

cap: 16 min

Lajissa suoritetaan kokonaisia kierroksia vuorotellen. Ensimmäiset 4 kierrosta (2 kierrosta/henkilö) suoritetaan pienemmällä käsipainolla ja seuraavat 4 kierrosta (2 kierrosta/henkilö) isommalla käsipainolla.

Lajiin lähtö: Käsipaino on keskellä ja siitä lasketaan n. 1,5m matka molempiin suuntiin, johon piirretään viivat. Urheilijat seisovat viivojen takana eri puolilla käsipainoa. Kun laji alkaa niin ensimmäinen suorittaja saa lähteä suorituspaikalle. Kun hän saa kierroksen suoritettua, hän palaa oman viivansa taakse, jolloin toinen suorittaja saa lähteä suorituspaikalle. Näin edetään 8 kierrosta ja laji loppuu kun viimeinen suorittaja palaa takaisin oman viivansa taakse. Mikäli pari ei saa lajia suoritettua aikakattoon mennessä, lisätään jokaisesta tekemättä jääneestä toistosta yksi sekunti lisää loppuaikaan. Viimeisestä viivan ylittämättä jäämisestä lisätään myös 1 toisto loppuaikaan.

DB snatch
Liike alkaa lattiasta, josta käsipaino nostetaan yhtenäisellä liikkeellä pään yläpuolelle. Loppuasennossa käsipaino on pään yläpuolella tasapainoalueella, kädet, jalat ja lantio ojennettuina. Jalkojen on oltava myös olkapäiden leveydellä tai kapeammalla loppuasennossa. Ala-asennossa käsipainon molempien puolien tulee käydä lattiassa yhtäaikaisesti. Kättä vaihdetaan jokaisen hyväksytyn toiston jälkeen, vaihto voi tapahtua missä tahansa.

DB one arm thruster
Liike alkaa nostamalla käsipaino eturäkkiin. Sen jälkeen suoritetaan kyykky, jossa lantion taitekohdan on ala-asennossa käytävä alempana kuin polven yläosan. Tämän jälkeen paino nostetaan suoralle kädelle yhtenäisellä liikkeellä. Yläasennossa käsipaino on pään yläpuolella tasapainoalueella, kädet, jalat ja lantio ojennettuina.

DB one arm devils press
Liike alkaa seisaaltaan (ensimmäisessä toistossa käsipaino maassa). Tehdään käsipaino burpee, jossa ala-asennossa rintalasta koskettaa lattiaa ja samanaikaisesti myös reidet koskettavat maata. Tämän jälkeen paino nostetaan suorille käsille valitsemallaan tavalla. Voit suorittaa liikkeen clean & jerk tyyliin, jossa paino käy olkapään kautta ja työnnetään sen jälkeen pään yläpuolelle. Voit myös tehdä ns. ground to overhead tyylillä, jossa käsipaino tempaistaan yhdellä liikkeellä maasta pään yläpuolelle. Molemmissa liikkeissä loppuasennossa käsipaino on pään yläpuolella, tasapainoalueella, kädet, jalat ja lantio ojennettuina. Jalkojen on oltava myös olkapäiden leveydellä tai kapeammalla loppuasennossa.

Laji 2
“Härkä”

For time:
200 single under
50 overhead squat 20kg / 15kg
50/45/40 cal row
50 jumping pull-up
200 double under
50 overhead squat 42,5kg / 30kg
50/45/40 cal row
50 pull-up

cap: 14min

Toistot saa jakaa haluamallaan tavalla, vaihto tapahtuu koskettamalla paria johonkin kehon osaan.

Single Under / Double under
Narun tulee pyöriä eteenpäin. Double underissa naru menee kaksi kertaa jalkojen alta yhden hypyn aikana, single underissa kerran.

Overhead squat
Ensimmäisen toiston voi tempaista suoraan kyykkyyn. Ala-asennossa lantion taitekohdan on käytävä alempana kuin polven yläosan. Loppuasennossa tanko on pään yläpuolella kontrollissa, kädet ja jalat ojennettuina.

Row
Vasta kun tarvittava kalorimäärä lukee näytössä, urheilija saa nousta laitteesta.

Jumping pull-up
Ennen lajin alkua irtotanko laitetaan valmiiksi urheilijoille siten, että tanko on lyhyemmän urhielijan kyynärvarren puolessavälissä. Lähtöasennossa käsien on oltava täysin suoristettuina. Yläasennossa leuka käy tankolinjan yläpuolella.

Pull-up
Ala-asennossa kädet täysin suorana ja yläasennossa leuka käy tankolinjan yläpuolella. Kaikki otteet ovat sallittuja (otevoimaa auttavat apuvälineet eivät ole sallittuja). Kaikki leukavariaatiot ovat sallittuja (tiukka, kippi, perhonen).

PariSkabat 2021 lajit 1-2
Categories
RCFT NEWS

PariSkaba 2021

PariSkaba 2021

Jo neljättä kertaa SaliskaBailujen esikilpailuna järjestetään parikilpailu, joka kantaa nimeä PariSkaba. Pari voi olla mies-, nais- tai sekapari. Naisten painot ovat n.70% miesten vastaavista.

PariSkabassa suoritetaan yhteensä 4 lajia, joista kahden ensimmäisen lajin suoritukseen on aikaa yksi viikko ja kahden jälkimmäisen lajin suoritukseen toinen viikko. Laji suoritetaan tunneilla tiettynä päivänä, mutta lajin voi suorittaa koska tahansa, kunhan toisen joukkueen urheilija tuomaroi suorituksen.

Parikisa noudattaa samaa mentaliteettiä kuin SaliskaBailut, eli se on matalan kynnyksen kisa, joka haastaa sopivasti kaikentasoisia uheilijoita. Toivomme, ettei muodostettaisi “superpareja” eli korkeintaan toinen tiimin jäsen on kilpaillut kansallisella tasolla.

PÄIVÄMÄÄRÄT:

Lajit #1&2
7.-13.6.21
ma & ke tunneilla

Lajit #3&4
14.-20.6.21.
ma & ke tunneilla

ILMOITTAUTUMINEN ALKAA 26.4.
(ilmoittautuessa: HUOM! Kirjoita parisi nimi kohtaan “Tilauksen lisätieto” yhteenveto sivulla.)

SaliskaBailujen päivämäärä on 7.8. lauantai. Merkkaa kalenteriin!

Categories
RCFT NEWS

Greenhorn Challenge Aikaulu/lajit

AIKATAULU

 

08.40 Kilpailijoiden rekisteröityminen

08.45 Lajien 1-3 briiffaus

09.30 Laji 1.  (3+2 lähtöä)

10.40 Laji 2.  (2+2 lähtöä)

11.40 Laji 3.  (3+3 lähtöä)

—- Pudotus – 6 kilpailijaa jatkaa finaaliin —-

n. 12.35 Finaalilajin julkistus

 

Laji 1
10 rounds:
5 toes to rings
7 box jump 60cm /50cm
9 kb swing 24kg / 16kg

Laji 2
For time:
40/35 cal row
15 squat clean 40 / 25kg
30/25 cal row
12 squat clean 60 / 35kg
20/15 cal row
9 squat clean 80 / 50kg

Laji 3
For time:
15 jumping pull-up
15 one arm db devils press 22,5kg / 15kg
15 jumping chest to bar pull-up
15 one arm db devils press 22,5kg / 15kg
15 pull-up

 

Categories
RCFT NEWS

GREENHORN CHALLENGE 2020

ILMOITTAUDU MUKAAN!

Greenhorn Challenge -mestaruuksista on kamppailtu salillamme vuodesta 2014 lähtien, tänä vuonna siis jo seitsemättä kertaa!
Kilpailu käydään sunnuntaina 25.10.20 n. klo 9.30-13.30 Reebok CrossFit Turun tutuissa tiloissa.

Kyseessä on matalan kynnyksen -kilpailut, joten kisa sopii myös uudemmille CrossFit -harrastajalle. Mikäli olet saavuttanut aiempina vuosina Greenhorn Challenge mestaruuden tai olet läpäissyt karsinnat muihin kansallisiin kisoihin, nämä kisat eivät ole sinulle.

Lajit: 3 lajia + finaali
Osallistumismaksu: 20€
Ilmoittautuminen alkaa 11.10.
tuotteen löydät verkkokaupasta.

Liikevaatimukset (pystyt suorittamaan kisalajit näillä tuloksilla):
-Rinnalleveto eli Clean, miehet 60kg naiset 35kg
-Tempaus eli Snatch, miehet 40kg / 25kg
-Maastaveto eli Deadlift, miehet 110kg naiset 70kg
-Olalta pään yläpuolelle työntö eli Shoulder to overhead, miehet 45kg naiset 30kg
-Ei haittaa vaikket pääsisi vielä yhtään tiukkaa leukaa tai toes to baria.

Rohkeasti mukaan testaamaan omia rajoja ja kokemaan kilpailun riemua!

Categories
RCFT NEWS

Ring muscle-up workshop 10.10.20

Workshopissa käydään läpi liikkeen tekniikka- ja osaharjoiteita, sekä tehdään RMU:n voima-painotteinen treeni.  Saat myös harjoitusohjelman jota voit tehdä itsenäisesti, esim ennen tunteja. Workshopille on luvassa jatkoa loppuvuodesta.

Workshopin lopussa on aikaa harjoitella liikettä tai sen osa-harjoitteita itsenäisesti ja kysyä valmentajalta neuvoja ja apua.

Workshop on tarkoitettu:

– Sinulle, jolla on vaikeuksia saada ensimmäinen rengas muscle up, vaikka voimatasosi riittäisivät liikkeen suorittamiseen

– Sinulle, jolla on vaikeuksia linkittää useampi muscle up putkeen

– Sinulle, joka saat useamman muscle upin, mutta haluat parantaa tekniikkaasi tehdäksesi liikkeen tehokkaammin

 

Vaatimustaso workshoppiin:

– Saat tehtyä vähintään yhden tiukan leuanvedon

– Saat tehtyä vähintään 2 tiukkaa ring dippiä

(Voit osallistua workshoppiin myös vaikkei vaatimustaso täyttisi, mutta muscle-upin teko ei ilman näitä vielä onnistu)

Ilmoittautuminen verkkokaupassa

Lauantaina 10.10.2020 Klo 13-15.00

Hinta 55€

Valmentaja Mirka Henrikson

Maksimiosallistujamäärä 12hlö

Minimiosallistujamäärä 8hlö

Categories
RCFT NEWS

Hakunila Battle 2020

RCFT edusti kuumana kesäpäivänä 8.8. Hakunila Battle 2020 toiminnallisen harjoittelun parikilpailuissa loistavasti🔥🤩
Kaikki parit taistelivat itsensä finaaliin asti, ja lopullisia sijoituksia saatiin jännittää loppuun asti💪🏼

Naiset yleinen:
Eveliina Kasula & Venla määttä 4 (tasapisteet 3. sijan kanssa)
Enni Eeronheimo & Anette Laiho 7
Kaisa Niinivirta & Monaliisa Ketola 10

Miehet yleinen
Eero Laakso & Martti Myllynen 2 (tasapisteet 1. sijan kanssa)

Hakunila Battle 2020

Categories
RCFT NEWS

RCFT DIESEL

RCFT DIESEL
Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa uutta harrastusta!
CrossFit on monipuolinen kuntoilumuoto, joka sopii kaikille iästä tai lähtötasosta riippumatta. Sinun ei siis tarvitse olla hyvässä kunnossa aloittaaksesi, mutta tavoitteenamme on, että kuntosi ja olosi paranee harjoittelun myötä!

RCFT Diesel on 18 viikon mittainen ryhmä, joilla treenataan hymy huulilla ja sopivasti hikeä otsalla.
Tunneilla treenataan CrossFit -harjoittelun tapaan; kehitetään liikkuvuutta, tehdään tasapainoharjoituksia ja treenataan peruskuntoa. Näiden lisäksi treeneihin kuuluu kroppaa vahvistavaa lihasvoimaharjoittelua.

Ilmoittaudu mukaan sähköpostilla: info@crossfitturku.fi

Categories
RCFT NEWS

PariSkaba lajit 3 &4

Laji 3

80 DB Walking lunges 22,5’s / 15’s
80s. Chin over bar hold
80 DB Bench press 22,5’s / 15’s

Split repetitions as desired with your partner.

Cap: 14 min

 

Laji 4

4 Rounds of each:
10/7 cal Row
9 Power clean / squat clean / power snatch / squat snatch 40/30kg
8 Sit-up / Weighted sit-up 20/14lbs / Heels over hips / Toes to bar

Alternating full rounds with partner. Total number of rounds is 16.

Cap: 16 min

 

Liikestandardit:

Laji 3

Flow:
Laji alkaa 7m alueen ulkopuolelta. 321 go:n jälkeen alkaa suoritus. Tiimi tekee yhteensä 80 askelkyykkyä ja voi jakaa toistot miten parhaaksi näkee. Toistot on tehtävä alueen sisällä ja liikuttava samaan suuntaan kunnes viiva on ylitetty, jolloin vaihdetaan suuntaa. Käsipainot täytyy olla kannossa, kantotapa vapaa, kunhan pitää otteella niistä kiinni. Kun 80 askelkyykkytoistoa on suoritettu siirrytään tankoroikuntaan. Tiimi roikkuu yhteensä 80 sekuntia leuan yläasennossa. Toistosekuntit saa jakaa haluamallaan tavalla. Viimeisenä suoritetaan penkkiounnerrukset 80 toistoa, jotka niin ikään saa jakaa haluamallaan tavalla. Suoritusvuoron vaihto tapahtuu läpyllä. Laji päättyy kun viimeinen penkkipunnerrustoisto on tehty.

Walking lunge
Aseta kaksi merkkiä 7m välein. Askelkyykky täytyy kävellä näiden merkkien välissä. Kun viiva on ylitetty, suoritus jatkuu toiseen suuntaan. Toisto alkaa seisaaltaan, käsipainot käsissä. Käsipainoja voi pitää missä tahansa asennossa. Toiston ala-asennossa polvi koskettaa maata. Toiston yläasennossa seisotaan suorassa, nivelet ovat ojennettuina ja linjassa (polvi ja lantio hartian alla).

Chin over bar hold
Liike alkaa leuan ollessa tangon horisontaalisen linjan yläpuolella. Mikään osa käsien lisäksi ei saa koskettaa tankoon. Suorittajan täytyy olla täydessä riipunnassa, joten jalkojen on oltava ilmassa. Liikkeen toistot sekunteina pysähtyvät kun leuka on alittanut tangon horisontaalisen linjan.

Db bench press
Liike alkaa penkillä makuulta kädet suorina käsipainojen koskettaessa toisiaan. Ala-asennossa käsipainojen täytyy koskettaa rintaan tai olkapäihin. Ylä asennossa kädet ovat ojennettuina käsipainojen koskettaessa toisiaan. Yläselän ja takapuolen on oltava toiston aikana kontaktissa penkkiin.

Laji 4

Flow:
Laji suoritetaan vuorokierroksin. Kierros vaihdetaan läpyllä. Ensin molemmat suorittavat vuorotellen 2 kierrosta lajia niin, että liikkeinä on raakarinnalleveto ja vatsat. Yhteensä 4 kierrosta. Seuraavat 4 kierrosta liikkeinä on raakatempaus ja lisäpainovatsat. Tämän jälkeen suoritetaan vielä 2 erilaista 4 kierroksen vuorottelua. Treeni päättyy kun 16 minuuttia tulee täyteen tai kaikki 16 kierrosta on tehty.

Row
Soutulaite täytyy nollata kierrosten väleissä. Nollauksen voi tehdä tuomari tai kilpailija. Vasta kun tarvittava kalorimäärä lukee näytössä, urheilija saa nousta laitteesta.

Power Clean
Lähtöasennossa tanko on maassa. Loppuasennossa tanko on räkkiasennossa. Tanko on liikutettava yhtenäisellä liikkeellä maasta olkapäille. Kyynärpäiden on käytävä tankolinjan etupuolella yhtäaikaisesti, lantion ja polven ollessa suoristettuna, kun tanko on kosketuksessa olkapäähän.

Power Snatch
Lähtöasennossa tanko on maassa. Loppuasennossa tanko on pään yläpuolella kontrollissa, kädet ja jalat ojennettuina. Tanko on liikutettava yhtenäisellä liikkeellä maasta pään päälle.

Squat Clean
Lähtöasennossa tanko on maassa. Loppuasennossa tanko on räkkiasennossa. Tanko on liikutettava yhtenäisellä liikkeellä maasta olkapäille ja nosto suoritetaan kyykyn kautta eli lantion taitekohdan on ala-asennossa käytävä alempana kuin polven yläosan. *

Squat Snatch
Lähtöasennossa tanko on maassa. Loppuasennossa tanko on pään yläpuolella kontrollissa, kädet ja jalat ojennettuina. Tanko on liikutettava yhtenäisellä liikkeellä maasta suorille käsille ja nosto suoritetaan kyykyn kautta eli lantion taitekohdan on ala-asennossa käytävä alempana kuin polven yläosan. *

*Liikeen voi tehdä raakana ja liikkua siitä kyykkyyn.

Sit-up
Tehdään Abmatia käyttämällä jalat perhoasennossa. Ala-asennossa kädet koskettavat maahan olkapäälinjan yläpuolelta. Yläasennossa kädet koskevat varpaiden etupuolelle maahan.

Weighted sit-up
Tehdään Abmatia käyttämällä jalat perhoasennossa. Ala-asennossa pallo koskettaa maahan pään yläpuolelta. Yläasennossa pallo koskee varpaiden etupuolelle maahan.

Heels over hips
Lähtöasennossa kädet suorassa, kantapään on käytävä tankolinjan takapuolella. Yläasennossa kantapaiden on käytävä lantiolinjan muodostaman tason yläpuolella. Liikettä ei saa pysäyttää jaloilla maahan tai telineeseen.

Toes to bar
Lähtöasennossa kädet suorassa, kantapään on käytävä tankolinjan takapuolella. Jalkapöydän, jalkapohjan tai varpaiden pään tulee koskettaa tankoa yhtäaikaisesti päältä, sivusta tai alta käsien sisäpuolelta. Liikettä ei saa pysäyttää jaloilla maahan tai telineeseen.

 

PariSkaba lajit 3 &4

 

Categories
RCFT NEWS

SaliskaBailut 2020

  1. ILMOITTAUDU MUKAAN   MIEHET  /  NAISET
  2. TÄYTÄ TREENITIETOSI JA PAITAKOKOSI  MIEHET  /  NAISET
  3. VAPAAEHTOISET

VIIMEINEN ILMOITTAUTUMISPÄIVÄ 28.6.

Kesä on täällä ja samalla lähestyvät myös kesän ehdoton kohokohta: Reebok CrossFit Turun legendaarisiksi muodostuneet tiimikisat eli SaliskaBailut! Tämän vuoden karkelot järjestetään elokuun ensimmäisenä lauantaina eli 1.8.

Ilmoittautumiset suoritetaan verkkokauppamme kautta, josta löytyy erikseen miesten ja naisten kisapaikat. Muuten homma toimii samalla idealla kuin ennenkin eli: Ilmoittaudut yksilönä kilpailuun, jonka jälkeen valmentajat lyövät “viisaat” päänsä yhteen ja muodostavat osallistujista tasapuoliset joukkueet. Joukkueita tullaan muodostamaan enintään 12 ja jokaisessa joukkueessa tulee olemaan 3 naista sekä miestä. Joukkueet julkaistaan hyvissä ajoin ennen kisoja.

SaliskaBailut ovat ns. matalan kynnyksen kisat, joten sinun ei tarvitse olla CrossFit pro osallistuaksesi! Tärkeintä ei ole voittaminen, vaan hauskanpito ja yhdessäolo! Mikäli haluaisit kovasti olla mukana, mutta et kenties koe vielä olevasi valmis astumaan kisaestradille niin se ei haittaa, sillä tärkeä osa päivän onnistunutta läpiviemistä ovat myös vapaaehtoiset ja tuomarit. Voit siis osallistua myös ilmoittautumalla vapaaehtoiseksi tai tuomariksi ylhäältä linkistä. Kisat kruunaavat päivän päätteeksi tietysti bailut, johon kaikki jäsenet ovat tervetulleita.

Ilmoittautuminen kisaajaksi tai vapaaehtoiseksi/tuomariksi käynnistyy tänään ja on auki sen mukaan miten innokkaasti ilmoittautumisia tulee. Osallistujamäärä on rajallinen ja hinta kilpailijalle on 39€ (sisältää lounaan ja kisapaidan). Huomio! Ennen kuin ilmoittaudut kisaan niin varmista, ettei kalenterissasi ole muuta ohjelmaa kisapäivänä. Toiveissa on, ettei peruutuksia tule varsinkaan sen jälkeen kun joukkueet on jaettu!

SaliskaBailut 2020