Categories
Yleinen

DISCIPLINE

RCFT DISCIPLINE

Discipline on Reebok CrossFit Turun kilpa-CrossFit:n tunnusmerkki. Ryhmä on tuottanut Suomen parhaita CrossFit-urheilijoita vuosi toisensa perään. Salaisuutta on koitettu arvailla ja ihmetellä, mutta yksinkertaisesti se koostuu taitavista valmentajista, motivoituneista samanhenkisistä urheilijoista ja järkevästä tekemisestä. 

Oletko motivoitunut harjoittelija, tähtäät kilpailuihin, haluat kehittyä ja haluat nostaa niin ryhmän kuin oman tekemisen tasoa? Jos vastaus on myöntävä, tämä ryhmä on sinulle. Laita vapaamuotoinen hakemus aleksi@crossfitturku.fi ja hyppää remmiin mukaan. Ryhmään otetaan maksimissaan 16 urheilijaa.

Tämän kauden tarjonta sisältää kahdet puolentoistatunnin harjoitukset tiistaisin ja perjantaisin. Lisäksi hintaan kuuluu open gym kortti, sekä Unlimited kortti, eli vapaa osallistuminen ohjatuille tunneille. Ryhmällä on oma ohjelmointi, jossa on yhteensä viidelle päivälle harjoitukset. Ryhmään osallistuminen ei kuitenkaan sitouta noudattamaan ohjelmointia, sillä voit käydä pelkästään valmennetuilla tunneilla ja tehdä muuten mitä tahansa ohjelmaa.

Discipline-ohjelmointi ja tunnit alkavat perusvoimakaudella, jossa keskitytään voimisteluliikkeisiin, painonnoston perusteisiin ja perusvoimaan. Painotus pysyy läpi kauden teknisemmässä tekemisessä ja valmennuksessa, toki voimaosioita ja metcon-muotoisia harjoituksia on mukana.

Kun sinut on otettu ryhmään mukaan, ilmoittautuminen toimii Avoinna24-järjestelmästä kuten muillekkin tunneille. Discipline tuotteen löydät verkkokaupasta.

hlömäärä: max 16

hinta: 110€/kk ( 99€ opiskelija) (pelkkä ohjelmointi 30€/kk)

sisältää: 
open gym
ohjatut tunnit
discipline treenit 2 x 1,5h (ti 18:30-20:00, pe 17:15-18:45)
discipline ohjelmointi (harjoitukset 5:lle päivälle, joissa mukaanlaskettuna ti ja pe)

vastuuvetäjät: Aleksi, Samuli, Tuomo, Pate

Kenelle:
Aikomus osallistua kilpailuihin

Parhaiten ryhmästä saa irti, mikäli on vähintään RCFT levels -tasolla 5

Categories
RCFT NEWS

Discipline 21-22

Discipline on Reebok CrossFit Turun kilpa-CrossFit:n tunnusmerkki. Ryhmä on tuottanut Suomen parhaita CrossFit-urheilijoita vuosi toisensa perään. Salaisuutta on koitettu arvailla ja ihmetellä, mutta yksinkertaisesti se koostuu taitavista valmentajista, motivoituneista samanhenkisistä urheilijoista ja järkevästä tekemisestä. 

Oletko motivoitunut harjoittelija, tähtäät kilpailuihin, haluat kehittyä ja haluat nostaa niin ryhmän kuin oman tekemisen tasoa? Jos vastaus on myöntävä, tämä ryhmä on sinulle. Laita vapaamuotoinen hakemus aleksi@crossfitturku.fi ja hyppää remmiin mukaan. Ryhmään otetaan maksimissaan 16 urheilijaa.

Tämän kauden tarjonta sisältää kahdet puolentoistatunnin harjoitukset tiistaisin ja perjantaisin. Lisäksi hintaan kuuluu open gym kortti, sekä Unlimited kortti, eli vapaa osallistuminen ohjatuille tunneille. Ryhmällä on oma ohjelmointi, jossa on yhteensä viidelle päivälle harjoitukset. Ryhmään osallistuminen ei kuitenkaan sitouta noudattamaan ohjelmointia, sillä voit käydä pelkästään valmennetuilla tunneilla ja tehdä muuten mitä tahansa ohjelmaa.

Discipline-ohjelmointi ja tunnit alkavat perusvoimakaudella, jossa keskitytään voimisteluliikkeisiin, painonnoston perusteisiin ja perusvoimaan. Painotus pysyy läpi kauden teknisemmässä tekemisessä ja valmennuksessa, toki voimaosioita ja metcon-muotoisia harjoituksia on mukana.

Kun sinut on otettu ryhmään mukaan, ilmoittautuminen toimii Avoinna24-järjestelmästä kuten muillekkin tunneille. Discipline tuotteen löydät verkkokaupasta.

hlömäärä: max 16

hinta: 110€/kk ( 99€ opiskelija) (pelkkä ohjelmointi 30€/kk)

sisältää: 

open gym

ohjatut tunnit

discipline treenit 2 x 1,5h (ti 18:30-20:00, pe 17:15-18:45)

discipline ohjelmointi (harjoitukset 5:lle päivälle, joissa mukaanlaskettuna ti ja pe)

vastuuvetäjät: Aleksi, Samuli, Tuomo, Pate

Kenelle:

Aikomus osallistua kilpailuihin

Parhaiten ryhmästä saa irti, mikäli on vähintään RCFT levels -tasolla 5

Categories
RCFT NEWS

Pariskabat lajit 3-4

Pariskaba 2021- Liikestandardit

Laji 3

“Machoilu”

4 Rounds
in 4 minutes time complete:
4 Rounds of
3 Power clean
3 Front squat
3 Shoulder to overhead

4th round is an amrap

Weight increases each round:

Round 1: 40kg / 30kg
Round 2: 60kg / 45kg
Round 3: 80kg / 55kg
Round 4: 100kg / 65kg

Toistot saa jakaa haluamallaan tavalla. Kolmella ensimmäisellä kierroksella suoritetaan 4 kierrosta määrättyjä liikkeitä ja loppuaika neljästä minuutista on lepoa. Painot voi vaihtaa valmiiksi ennen seuraavan neljän minuutin suoritusikkunan alkamista. Viimeisellä eli neljännellä kierroksella kierroksia suoritetaan amrappina koko neljä minuutin ajan. Parin tulos on tehtyjen toistojen yhteenlaskettu määrä. Mikäli pari ei ehdi tekemään neljää kierrosta määrättyjä liikkeitä neljän minuutin aikana, loppuu heidän suorituksensa siihen. 

Power Clean

Lähtöasennossa tanko on maassa. Loppuasennossa tanko on räkkiasennossa. Tanko on liikutettava yhtenäisellä liikkeellä maasta olkapäille. Kyynärpäiden on käytävä tankolinjan etupuolella yhtäaikaisesti, lantion ja polven ollessa suoristettuna, kun tanko on kosketuksessa olkapäähän.

Front squat

Liike alkaa nivelten ollessa ojennuksessa (polvet, lantio) ja tangon on oltava kontaktissa olkapäihin. Ala-asennossa lantion taitekohdan on käytävä alempana kuin polven yläosan. Toisto on hyväksytty kun nivelet ovat taas täydessä ojennuksessa.

Shoulder to overhead

Liike lähtee tangon ollessa eturäkissä (tanko koskettaa olkapäitä). Loppuasennossa tanko on ylhäällä kontrollissa kyynärpään ollessa täysin suorana, myös lantio ja polvet ovat täysin ojentuneina.

Laji 4

“Jokeri”

30 – 20 -10
Deadlift 80kg / 55kg
Heels over hips

20 – 15 – 10
Deadlift 100kg / 70kg
Toes to bar (heels over hips 40-30-20)

Parilla on käytössään kaksi maastavetotankoa. Ensimmäisen osion aikana (30-20-10 deadslift & heels over hips) toinen urheilija saa suorittaa maastavetoja vain silloin kun toisella urheilijalla on oma tanko pidossa maastavedon yläasennossa. Myös heels over hips liikkeitä saa suorittaa vain silloin kun toinen urheilija roikkuu tangossa. Toistot saa jakaa haluamallaan tavalla, mutta toistot ovat hyväksyttyjä vain silloin, kun toisella urheilijalla on maastavetopito tai hän roikkuu tangossa. Toisessa osiossa ei tarvitse suorittaa pitoja, urheilijat saavat jakaa toistot vapaasti haluamallaan tavalla. Mikäli kumpikaan urheilijoista ei pysty suorittamaan toes to bareja, he voivat valita tilalle heels over hipsit, joita he suorittavat tuplamäärän. Tekemättömät heels over hips toistot lasketaan kuitenkin puolittain eli esim 2 tekemätöntä heels over hipsiä vastaa 1 toes to baria.

Cap: 12 min

Deadlift

Yläasennossa olkapäät on oltava tankolinjan takapuolella, nivelet linjassa ja suoristettuina yhtäaikaisesti. Tankoa ei saa tahallisesti pompauttaa maasta. Vain perinteinen maastaveto (jalat käsien sisäpuolella) on sallittu.

Heels over hips

Lähtöasennossa kädet suorassa, kantapään on käytävä tankolinjan takapuolella. Yläasennossa kantapaiden on käytävä lantiolinjan muodostaman tason yläpuolella. Liikettä ei saa pysäyttää jaloilla maahan tai telineeseen.

Toes to bar

Lähtöasennossa kädet suorassa, kantapään on käytävä tankolinjan takapuolella. Jalkapöydän, jalkapohjan tai varpaiden pään tulee koskettaa tankoa yhtäaikaisesti päältä, sivusta tai alta käsien sisäpuolelta. Liikettä ei saa pysäyttää jaloilla maahan tai telineeseen.

Categories
RCFT NEWS

SaliskaBailut 2021 7.8.2021

SaliskaBailut 2021 7.8.2021

TÄYTÄ TREENITIETOSI JA PAITAKOKOSI, JOKA LÖYTYY ILMOITTAUTUMISEN YHTEYDESTÄ

ILMOITTAUTUMINEN ALKAA 7.6.
VIIMEINEN ILMOITTAUTUMISPÄIVÄ 20.6.

Kesä on täällä ja samalla lähestyvät myös kesän ehdoton kohokohta: Reebok CrossFit Turun legendaarisiksi muodostuneet tiimikisat eli SaliskaBailut! Tämän vuoden karkelot järjestetään elokuun ensimmäisenä lauantaina eli 7.8.

Ilmoittautumiset suoritetaan verkkokauppamme kautta, josta löytyy erikseen miesten ja naisten kisapaikat. Muuten homma toimii samalla idealla kuin ennenkin eli: Ilmoittaudut yksilönä kilpailuun, jonka jälkeen valmentajat lyövät “viisaat” päänsä yhteen ja muodostavat osallistujista tasapuoliset joukkueet. Joukkueita tullaan muodostamaan enintään 12 ja jokaisessa joukkueessa tulee olemaan 3 naista sekä miestä. Joukkueet julkaistaan hyvissä ajoin ennen kisoja.

SaliskaBailut ovat ns. matalan kynnyksen kisat, joten sinun ei tarvitse olla CrossFit pro osallistuaksesi! Tärkeintä ei ole voittaminen, vaan hauskanpito ja yhdessäolo! Mikäli haluaisit kovasti olla mukana, mutta et kenties koe vielä olevasi valmis astumaan kisaestradille niin se ei haittaa, sillä tärkeä osa päivän onnistunutta läpiviemistä ovat myös vapaaehtoiset ja tuomarit. Voit siis osallistua myös ilmoittautumalla vapaaehtoiseksi tai tuomariksi ylhäältä linkistä. Kisat kruunaavat päivän päätteeksi tietysti bailut, johon kaikki jäsenet ovat tervetulleita.

Ilmoittautuminen kisaajaksi tai vapaaehtoiseksi/tuomariksi käynnistyy tänään ja on auki sen mukaan miten innokkaasti ilmoittautumisia tulee. Osallistujamäärä on rajallinen ja hinta kilpailijalle on 39€ (sisältää lounaan ja kisapaidan). Huomio! Ennen kuin ilmoittaudut kisaan niin varmista, ettei kalenterissasi ole muuta ohjelmaa kisapäivänä. Toiveissa on, ettei peruutuksia tule varsinkaan sen jälkeen kun joukkueet on jaettu! Mikäli joudut kuitenkin perumaan, ilmoita meille siitä mahdollisimman nopeasti (emme voi taata kisamaksun palauttamista).

SaliskaBailut 2021 7.8.2021
Categories
RCFT NEWS

PariSkabat 2021 lajit 1-2

Pariskaba 2021- Liikestandardit

LAJI 1
“Nuijasota”

4 Rounds
21 db snatch 15kg /10kg
15 db one arm thruster
9 db one arm devils press
4 Rounds
21 db snatch 22,5kg / 15kg
15 db one arm thruster
9 db one arm devils press

cap: 16 min

Lajissa suoritetaan kokonaisia kierroksia vuorotellen. Ensimmäiset 4 kierrosta (2 kierrosta/henkilö) suoritetaan pienemmällä käsipainolla ja seuraavat 4 kierrosta (2 kierrosta/henkilö) isommalla käsipainolla.

Lajiin lähtö: Käsipaino on keskellä ja siitä lasketaan n. 1,5m matka molempiin suuntiin, johon piirretään viivat. Urheilijat seisovat viivojen takana eri puolilla käsipainoa. Kun laji alkaa niin ensimmäinen suorittaja saa lähteä suorituspaikalle. Kun hän saa kierroksen suoritettua, hän palaa oman viivansa taakse, jolloin toinen suorittaja saa lähteä suorituspaikalle. Näin edetään 8 kierrosta ja laji loppuu kun viimeinen suorittaja palaa takaisin oman viivansa taakse. Mikäli pari ei saa lajia suoritettua aikakattoon mennessä, lisätään jokaisesta tekemättä jääneestä toistosta yksi sekunti lisää loppuaikaan. Viimeisestä viivan ylittämättä jäämisestä lisätään myös 1 toisto loppuaikaan.

DB snatch
Liike alkaa lattiasta, josta käsipaino nostetaan yhtenäisellä liikkeellä pään yläpuolelle. Loppuasennossa käsipaino on pään yläpuolella tasapainoalueella, kädet, jalat ja lantio ojennettuina. Jalkojen on oltava myös olkapäiden leveydellä tai kapeammalla loppuasennossa. Ala-asennossa käsipainon molempien puolien tulee käydä lattiassa yhtäaikaisesti. Kättä vaihdetaan jokaisen hyväksytyn toiston jälkeen, vaihto voi tapahtua missä tahansa.

DB one arm thruster
Liike alkaa nostamalla käsipaino eturäkkiin. Sen jälkeen suoritetaan kyykky, jossa lantion taitekohdan on ala-asennossa käytävä alempana kuin polven yläosan. Tämän jälkeen paino nostetaan suoralle kädelle yhtenäisellä liikkeellä. Yläasennossa käsipaino on pään yläpuolella tasapainoalueella, kädet, jalat ja lantio ojennettuina.

DB one arm devils press
Liike alkaa seisaaltaan (ensimmäisessä toistossa käsipaino maassa). Tehdään käsipaino burpee, jossa ala-asennossa rintalasta koskettaa lattiaa ja samanaikaisesti myös reidet koskettavat maata. Tämän jälkeen paino nostetaan suorille käsille valitsemallaan tavalla. Voit suorittaa liikkeen clean & jerk tyyliin, jossa paino käy olkapään kautta ja työnnetään sen jälkeen pään yläpuolelle. Voit myös tehdä ns. ground to overhead tyylillä, jossa käsipaino tempaistaan yhdellä liikkeellä maasta pään yläpuolelle. Molemmissa liikkeissä loppuasennossa käsipaino on pään yläpuolella, tasapainoalueella, kädet, jalat ja lantio ojennettuina. Jalkojen on oltava myös olkapäiden leveydellä tai kapeammalla loppuasennossa.

Laji 2
“Härkä”

For time:
200 single under
50 overhead squat 20kg / 15kg
50/45/40 cal row
50 jumping pull-up
200 double under
50 overhead squat 42,5kg / 30kg
50/45/40 cal row
50 pull-up

cap: 14min

Toistot saa jakaa haluamallaan tavalla, vaihto tapahtuu koskettamalla paria johonkin kehon osaan.

Single Under / Double under
Narun tulee pyöriä eteenpäin. Double underissa naru menee kaksi kertaa jalkojen alta yhden hypyn aikana, single underissa kerran.

Overhead squat
Ensimmäisen toiston voi tempaista suoraan kyykkyyn. Ala-asennossa lantion taitekohdan on käytävä alempana kuin polven yläosan. Loppuasennossa tanko on pään yläpuolella kontrollissa, kädet ja jalat ojennettuina.

Row
Vasta kun tarvittava kalorimäärä lukee näytössä, urheilija saa nousta laitteesta.

Jumping pull-up
Ennen lajin alkua irtotanko laitetaan valmiiksi urheilijoille siten, että tanko on lyhyemmän urhielijan kyynärvarren puolessavälissä. Lähtöasennossa käsien on oltava täysin suoristettuina. Yläasennossa leuka käy tankolinjan yläpuolella.

Pull-up
Ala-asennossa kädet täysin suorana ja yläasennossa leuka käy tankolinjan yläpuolella. Kaikki otteet ovat sallittuja (otevoimaa auttavat apuvälineet eivät ole sallittuja). Kaikki leukavariaatiot ovat sallittuja (tiukka, kippi, perhonen).

PariSkabat 2021 lajit 1-2
Categories
RCFT NEWS

PariSkaba 2021

PariSkaba 2021

Jo neljättä kertaa SaliskaBailujen esikilpailuna järjestetään parikilpailu, joka kantaa nimeä PariSkaba. Pari voi olla mies-, nais- tai sekapari. Naisten painot ovat n.70% miesten vastaavista.

PariSkabassa suoritetaan yhteensä 4 lajia, joista kahden ensimmäisen lajin suoritukseen on aikaa yksi viikko ja kahden jälkimmäisen lajin suoritukseen toinen viikko. Laji suoritetaan tunneilla tiettynä päivänä, mutta lajin voi suorittaa koska tahansa, kunhan toisen joukkueen urheilija tuomaroi suorituksen.

Parikisa noudattaa samaa mentaliteettiä kuin SaliskaBailut, eli se on matalan kynnyksen kisa, joka haastaa sopivasti kaikentasoisia uheilijoita. Toivomme, ettei muodostettaisi “superpareja” eli korkeintaan toinen tiimin jäsen on kilpaillut kansallisella tasolla.

PÄIVÄMÄÄRÄT:

Lajit #1&2
7.-13.6.21
ma & ke tunneilla

Lajit #3&4
14.-20.6.21.
ma & ke tunneilla

ILMOITTAUTUMINEN ALKAA 26.4.
(ilmoittautuessa: HUOM! Kirjoita parisi nimi kohtaan “Tilauksen lisätieto” yhteenveto sivulla.)

SaliskaBailujen päivämäärä on 7.8. lauantai. Merkkaa kalenteriin!

Categories
Yleinen

WK 11

Ma AMRAP20
SKI + thruster + bar over burpee
Ti 4x: 1min DB c&j | 1min DB overhead lunges |
1min Double under | 1min REST
Ke 8 x 2min row & 1min REST + TABATA
To 2x5min AMRAP
Pe SPLIT JERK technique
La OPEN 21.2
Su OPEN 21.2

Categories
Yleinen

WK 10

Ma ERG + BOX STEP UPS w/DB
Ti 5 RM Front squat from the floor
Ke 3r 3min WORK + 2min REST
To “DB DT”
Pe SNATCH
La OPEN 21.1
Su OPEN 21.1

WK 10
Categories
Yleinen

WK 9

Ma DEADLIFT HEAVY + accessory 
Ti E2min x 6 300/200m erg
+max reps  devils press 
Ke Every 8 min for 3 rounds 
To “Death by power snatches”
Pe 7 sets: 1HPC+1PC+2PJ @ 60%
La FOR TIME: 100 burpee with a twist 
Su ”ROY”

TB 2015

WK 9
Categories
Yleinen

WK 8

Ma 🔟❕ Hang squat clean
+ Bar over burpee💥
Ti 3R 2min WORK/REST 👊🏻
Ke Shoulder press & Push press 💪🏼
To FOR TIME: BJO, erg, deadlift, erg & BJO 💦
Pe Find daily max in hang snatch 🏋🏻‍♀️🏋🏼🏋🏻‍♂️
La ”HALF CINDY & ANNIE W/ A TWIST” 😈❕
Su ”DALLAS 5”


SaliskaBailut 2013