Categories
RCFT NEWS

SaliskaBailut 2021 7.8.2021

SaliskaBailut 2021 7.8.2021

TÄYTÄ TREENITIETOSI JA PAITAKOKOSI, JOKA LÖYTYY ILMOITTAUTUMISEN YHTEYDESTÄ

ILMOITTAUTUMINEN ALKAA 7.6.
VIIMEINEN ILMOITTAUTUMISPÄIVÄ 20.6.

Kesä on täällä ja samalla lähestyvät myös kesän ehdoton kohokohta: Reebok CrossFit Turun legendaarisiksi muodostuneet tiimikisat eli SaliskaBailut! Tämän vuoden karkelot järjestetään elokuun ensimmäisenä lauantaina eli 7.8.

Ilmoittautumiset suoritetaan verkkokauppamme kautta, josta löytyy erikseen miesten ja naisten kisapaikat. Muuten homma toimii samalla idealla kuin ennenkin eli: Ilmoittaudut yksilönä kilpailuun, jonka jälkeen valmentajat lyövät “viisaat” päänsä yhteen ja muodostavat osallistujista tasapuoliset joukkueet. Joukkueita tullaan muodostamaan enintään 12 ja jokaisessa joukkueessa tulee olemaan 3 naista sekä miestä. Joukkueet julkaistaan hyvissä ajoin ennen kisoja.

SaliskaBailut ovat ns. matalan kynnyksen kisat, joten sinun ei tarvitse olla CrossFit pro osallistuaksesi! Tärkeintä ei ole voittaminen, vaan hauskanpito ja yhdessäolo! Mikäli haluaisit kovasti olla mukana, mutta et kenties koe vielä olevasi valmis astumaan kisaestradille niin se ei haittaa, sillä tärkeä osa päivän onnistunutta läpiviemistä ovat myös vapaaehtoiset ja tuomarit. Voit siis osallistua myös ilmoittautumalla vapaaehtoiseksi tai tuomariksi ylhäältä linkistä. Kisat kruunaavat päivän päätteeksi tietysti bailut, johon kaikki jäsenet ovat tervetulleita.

Ilmoittautuminen kisaajaksi tai vapaaehtoiseksi/tuomariksi käynnistyy tänään ja on auki sen mukaan miten innokkaasti ilmoittautumisia tulee. Osallistujamäärä on rajallinen ja hinta kilpailijalle on 49€ (sisältää lounaan ja kisapaidan). Huomio! Ennen kuin ilmoittaudut kisaan niin varmista, ettei kalenterissasi ole muuta ohjelmaa kisapäivänä. Toiveissa on, ettei peruutuksia tule varsinkaan sen jälkeen kun joukkueet on jaettu! Mikäli joudut kuitenkin perumaan, ilmoita meille siitä mahdollisimman nopeasti (emme voi taata kisamaksun palauttamista).

SaliskaBailut 2021 7.8.2021
Categories
RCFT NEWS

PariSkabat 2021 lajit 1-2

Pariskaba 2021- Liikestandardit

LAJI 1
“Nuijasota”

4 Rounds
21 db snatch 15kg /10kg
15 db one arm thruster
9 db one arm devils press
4 Rounds
21 db snatch 22,5kg / 15kg
15 db one arm thruster
9 db one arm devils press

cap: 16 min

Lajissa suoritetaan kokonaisia kierroksia vuorotellen. Ensimmäiset 4 kierrosta (2 kierrosta/henkilö) suoritetaan pienemmällä käsipainolla ja seuraavat 4 kierrosta (2 kierrosta/henkilö) isommalla käsipainolla.

Lajiin lähtö: Käsipaino on keskellä ja siitä lasketaan n. 1,5m matka molempiin suuntiin, johon piirretään viivat. Urheilijat seisovat viivojen takana eri puolilla käsipainoa. Kun laji alkaa niin ensimmäinen suorittaja saa lähteä suorituspaikalle. Kun hän saa kierroksen suoritettua, hän palaa oman viivansa taakse, jolloin toinen suorittaja saa lähteä suorituspaikalle. Näin edetään 8 kierrosta ja laji loppuu kun viimeinen suorittaja palaa takaisin oman viivansa taakse. Mikäli pari ei saa lajia suoritettua aikakattoon mennessä, lisätään jokaisesta tekemättä jääneestä toistosta yksi sekunti lisää loppuaikaan. Viimeisestä viivan ylittämättä jäämisestä lisätään myös 1 toisto loppuaikaan.

DB snatch
Liike alkaa lattiasta, josta käsipaino nostetaan yhtenäisellä liikkeellä pään yläpuolelle. Loppuasennossa käsipaino on pään yläpuolella tasapainoalueella, kädet, jalat ja lantio ojennettuina. Jalkojen on oltava myös olkapäiden leveydellä tai kapeammalla loppuasennossa. Ala-asennossa käsipainon molempien puolien tulee käydä lattiassa yhtäaikaisesti. Kättä vaihdetaan jokaisen hyväksytyn toiston jälkeen, vaihto voi tapahtua missä tahansa.

DB one arm thruster
Liike alkaa nostamalla käsipaino eturäkkiin. Sen jälkeen suoritetaan kyykky, jossa lantion taitekohdan on ala-asennossa käytävä alempana kuin polven yläosan. Tämän jälkeen paino nostetaan suoralle kädelle yhtenäisellä liikkeellä. Yläasennossa käsipaino on pään yläpuolella tasapainoalueella, kädet, jalat ja lantio ojennettuina.

DB one arm devils press
Liike alkaa seisaaltaan (ensimmäisessä toistossa käsipaino maassa). Tehdään käsipaino burpee, jossa ala-asennossa rintalasta koskettaa lattiaa ja samanaikaisesti myös reidet koskettavat maata. Tämän jälkeen paino nostetaan suorille käsille valitsemallaan tavalla. Voit suorittaa liikkeen clean & jerk tyyliin, jossa paino käy olkapään kautta ja työnnetään sen jälkeen pään yläpuolelle. Voit myös tehdä ns. ground to overhead tyylillä, jossa käsipaino tempaistaan yhdellä liikkeellä maasta pään yläpuolelle. Molemmissa liikkeissä loppuasennossa käsipaino on pään yläpuolella, tasapainoalueella, kädet, jalat ja lantio ojennettuina. Jalkojen on oltava myös olkapäiden leveydellä tai kapeammalla loppuasennossa.

Laji 2
“Härkä”

For time:
200 single under
50 overhead squat 20kg / 15kg
50/45/40 cal row
50 jumping pull-up
200 double under
50 overhead squat 42,5kg / 30kg
50/45/40 cal row
50 pull-up

cap: 14min

Toistot saa jakaa haluamallaan tavalla, vaihto tapahtuu koskettamalla paria johonkin kehon osaan.

Single Under / Double under
Narun tulee pyöriä eteenpäin. Double underissa naru menee kaksi kertaa jalkojen alta yhden hypyn aikana, single underissa kerran.

Overhead squat
Ensimmäisen toiston voi tempaista suoraan kyykkyyn. Ala-asennossa lantion taitekohdan on käytävä alempana kuin polven yläosan. Loppuasennossa tanko on pään yläpuolella kontrollissa, kädet ja jalat ojennettuina.

Row
Vasta kun tarvittava kalorimäärä lukee näytössä, urheilija saa nousta laitteesta.

Jumping pull-up
Ennen lajin alkua irtotanko laitetaan valmiiksi urheilijoille siten, että tanko on lyhyemmän urhielijan kyynärvarren puolessavälissä. Lähtöasennossa käsien on oltava täysin suoristettuina. Yläasennossa leuka käy tankolinjan yläpuolella.

Pull-up
Ala-asennossa kädet täysin suorana ja yläasennossa leuka käy tankolinjan yläpuolella. Kaikki otteet ovat sallittuja (otevoimaa auttavat apuvälineet eivät ole sallittuja). Kaikki leukavariaatiot ovat sallittuja (tiukka, kippi, perhonen).

PariSkabat 2021 lajit 1-2
Categories
RCFT NEWS

PariSkaba 2021

PariSkaba 2021

Jo neljättä kertaa SaliskaBailujen esikilpailuna järjestetään parikilpailu, joka kantaa nimeä PariSkaba. Pari voi olla mies-, nais- tai sekapari. Naisten painot ovat n.70% miesten vastaavista.

PariSkabassa suoritetaan yhteensä 4 lajia, joista kahden ensimmäisen lajin suoritukseen on aikaa yksi viikko ja kahden jälkimmäisen lajin suoritukseen toinen viikko. Laji suoritetaan tunneilla tiettynä päivänä, mutta lajin voi suorittaa koska tahansa, kunhan toisen joukkueen urheilija tuomaroi suorituksen.

Parikisa noudattaa samaa mentaliteettiä kuin SaliskaBailut, eli se on matalan kynnyksen kisa, joka haastaa sopivasti kaikentasoisia uheilijoita. Toivomme, ettei muodostettaisi “superpareja” eli korkeintaan toinen tiimin jäsen on kilpaillut kansallisella tasolla.

PÄIVÄMÄÄRÄT:

Lajit #1&2
7.-13.6.21
ma & ke tunneilla

Lajit #3&4
14.-20.6.21.
ma & ke tunneilla

ILMOITTAUTUMINEN ALKAA 26.4.
(ilmoittautuessa: HUOM! Kirjoita parisi nimi kohtaan “Tilauksen lisätieto” yhteenveto sivulla.)

SaliskaBailujen päivämäärä on 7.8. lauantai. Merkkaa kalenteriin!

Categories
Yleinen

WK 11

Ma AMRAP20
SKI + thruster + bar over burpee
Ti 4x: 1min DB c&j | 1min DB overhead lunges |
1min Double under | 1min REST
Ke 8 x 2min row & 1min REST + TABATA
To 2x5min AMRAP
Pe SPLIT JERK technique
La OPEN 21.2
Su OPEN 21.2

Categories
Yleinen

WK 10

Ma ERG + BOX STEP UPS w/DB
Ti 5 RM Front squat from the floor
Ke 3r 3min WORK + 2min REST
To “DB DT”
Pe SNATCH
La OPEN 21.1
Su OPEN 21.1

WK 10
Categories
Yleinen

WK 9

Ma DEADLIFT HEAVY + accessory 
Ti E2min x 6 300/200m erg
+max reps  devils press 
Ke Every 8 min for 3 rounds 
To “Death by power snatches”
Pe 7 sets: 1HPC+1PC+2PJ @ 60%
La FOR TIME: 100 burpee with a twist 
Su ”ROY”

TB 2015

WK 9
Categories
Yleinen

WK 8

Ma 🔟❕ Hang squat clean
+ Bar over burpee💥
Ti 3R 2min WORK/REST 👊🏻
Ke Shoulder press & Push press 💪🏼
To FOR TIME: BJO, erg, deadlift, erg & BJO 💦
Pe Find daily max in hang snatch 🏋🏻‍♀️🏋🏼🏋🏻‍♂️
La ”HALF CINDY & ANNIE W/ A TWIST” 😈❕
Su ”DALLAS 5”


SaliskaBailut 2013

Categories
Yleinen

WK 7

DELOAD 🤍

MA
25 min AMRAP
20/15 cal erg
10+10 db one arm oh lunge (step back)
20/15 cal erg
10+10 db one arm push jerk 👊🏻

TI 2x5min AMRAP gymnastics skill🤸🏽‍♀️
KE EVERY 4MIN FOR 4 ROUNDS💥
TO 10! Devils press 😈 30DU after each set 💪🏼
PE 2x 6min OTM ‼️
LA 12x1min WORK 30s REST 🚴🏻‍♀️🚣🏻‍♀️⛷
+ BAR MU technique
SU 60min VENYTTELY 🤩🤍

2016

Categories
Yleinen

WK 6

Ma 5 x 5 Deadlift 65-80%💥

Every 2min for 4 Rounds
10-15 v-ups
10-15 back extension
10-15 hollow rock


Ti E3min x 4 : C2B, hang power snatch & OHS⚡️

Ke 3min WORK 2min REST 👊🏻🤩

To Sit ups & ring dip/ box dip 🔝

Pe 1 squat clean + 2 front squat 💪🏼💯

La Modified Open 14.5 💥🤪

Su “Pat”


Greenhorn Challenge 2016

Categories
Yleinen

WK 5

Viikko5️⃣

Ma

Every 3min for 4 rounds
8 Back squat @65-80% 1RM

Every 3min for 4 rounds
12 bent over row
8 shoulder press @60-80% 1RM

Ti 2 Rounds for reps WB, T2B & devils press 🤪
Ke OPEN 20.4 💪🏼👊🏻💯
To 2K/1,8K ERG ➡️ EMOM 5-8 push up 💦
Pe OTM20 SNATCH 💥👊🏻
La E4min x 5 💪🏼👊🏻🤩
Su ”JACK”