(voit liittyä mukaan kolmen viikon ajan) Kyseessä on CrossFit Inc:in järjestämä online-kilpailu, jonka kesto on kolme viikkoa. Näiden viikkojen aikana julkaistaan kolme CrossFit-treeniä, jotka pystyt tekemään helposti kotona ilman välineitä tai pienellä välineistöllä....
Toistaiseksi tauolla. Palaamme asiaan!
SPLIT JERK 5 X 1 REP AT 70% OF YOUR 1RM CLEAN AND JERK FOLLOWED BY 2 HIGH BOX JUMPS. HANG CLEANS 5 X 1 REPS AT 60% OF YOUR 1RM CLEAN AND JERK,...
5 TUCKED LEVER LOWERS REST AS NEEDED TOES TO BAR ON THE MINUTE FOR 10 MINUTES: DO ONE LESS REPS THAN LAST WEEK (4-6) FLOOR LEG RAISES MAX REPS IN 90-60-30SECONDS (3 SETS IN...
Moikka! Raskain sydämin joudumme pistämään ohjatut tunnin tauolle vähintään 13.4. asti. Open gym -mahdollisuus säilyy rajoitettuna hallituksen ohjeistuksen mukaisesti toistaiseksi. Open gymille ilmoittaudutaan Avoinna 24-järjestelmästä ja kävijämäärä rajataan 10 henkeen per tunti (katso ohjeistus...
DELOAD WEEK BEAR COMPLEX-STYLE 15 ROUNDS FOR TIME: 1 POWER CLEAN 1 FRONT SQUAT 1 PUSH PRESS 1 BACK SQUAT 1 PUSH PRESS
FOR TIME: 30 BOX OVER JUMPS/STEP-OVERS 24″ 30+30 ONE-ARM DB/KB PUSH-PRESS 30+30 ONE-ARM DB/KB DEADLIFT 30 PUSH-UP ELEVATED LEGS
DELAOD WEEK 5 ROUNDS FOR REPETITIONS: 30S BURPEE 30S REST 30S DB SNATCH 30S REST 30S DOUBLE-UNDER 30S REST REST 1 MINUTE
“TOMMY MAC” 2 ROUNDS FOR TIME: 12 BURPEES 12 THRUSTERS 12 BURPEES 12 POWER SNATCHES 12 BURPEES 12 PUSH JERKS 12 BURPEES 12 HANG SQUAT CLEANS 12 BURPEES 12 OVERHEAD SQUATS 50/35KG Sgt....
9TH 12 MINUTES ON THE MINUTE “MACHO MAN”: 3 POWER CLEAN 3 FRONT SQUAT 3 PUSH JERK ~60% OF 1RM CLEAN & JERK
