For time:
10-1
back squat 100/70
strict toes to bar
strict ring dip
Work with a partner by starting from different movements. Goal is to finnish the workout for time, but try to go all sets unbroken.
Categories
Author: The Black Book
Categories
051016 Keskiviikko
As many rounds as possible in 16 minutes with a partner taking turns of,
12 deadlift 70/50
9 hang clean 70/50
21 double-under
Petteri O. GHD sit-up
Categories
041016 Tiistai
For time:
21-18-15-12-9-6-3
erg for calories
thruster 42,5/30
Erg means concept2 ergs, ski or row.
Chronic Disease: “We Have the Answer”
Categories
031016 Maanantai
Every 3 minutes for 6 rounds:
5 strict chest to bar pull-ups
10 front squat @40% 1RM
15 burpee
This is part of a six week progression to develop pull-ups and squat.
Categories
011016 Lauantai
Opening day for new space!
”Murph”
For time:
1 mile Run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1 mile Run
In memory of Navy Lieutenant Michael Murphy, 29, of Patchogue, N.Y., who was killed in Afghanistan June 28th, 2005.
This workout was one of Mike’s favorites and he’d named it ”Body Armor”. From here on it will be referred to as ”Murph” in honor of the focused warrior and great American who wanted nothing more in life than to serve this great country and the beautiful people who make it what it is.
Partition the pull-ups, push-ups, and squats as needed. Start and finish with a mile run. If you’ve got a twenty pound vest or body armor, wear it.
If you’re unable to run, you can ski or row as a scaling option.
Emme pysty tarjoamaan painoliivejä kaikille , joten jos haluat ottaa lisähaasteen, käy hommaamassa itsellesi 9 kilon painoliivi taikka muu sopiva lisäpaino.
Categories
300916 Perjantai
Deload week
Hang power snatch
5 x 5 repetitions
with 3 second pause at the catch position
Use a light enough weight for the repetitions to be powerful, aggressive and technically solid.
Lauri K.
Categories
Greenhorn Challenge 2016
Jo kolmatta vuotta peräkkäin salillamme kisaillaan Greenhorn Challenge -mestaruuksista! Vuodesta 2014 asti järjestetty salin sisäinen kilpailu käydään sunnuntaina 6.11.2016 n. klo 12-16 Reebok CrossFit Turun tutuissa tiloissa.
Kyseessä on matalan kynnyksen -kilpailut, joten kisa sopii myös uudemmille CrossFittaajille. Mikäli olet saavuttanut aiempina vuosina Greenhorn Challengessa podium-paikan tai olet läpäissyt karsinnat muihin kansallisiin kisoihin, nämä kisat eivät ole sinulle.
Osallistujamäärä:
20 miestä ja 20 naista
Lajit: 3 lajia + finaali
Osallistumismaksu: 15€
Ilmoittautuminen alkaa keskiviikkona 5.10.
Salilla listaan, ja samalla maksu (sitova)
Liike vaatimukset (jotta kisaan kannattaa osallistua, on sinun pystyttävä suorittamaan nämä):
-Rinnalleveto eli Clean, miehet 70kg naiset 45kg
-Tempaus eli Snatch, miehet 50kg / 30kg
-Maastaveto eli Deadlift, miehet 120kg naiset 80kg
-Olalta pään yläpuolelle työntö eli Shoulder to overhead, miehet 60kg naiset 40kg
-naiset: 3 perättäistä leukaa, miehet: 5 perättäistä leukaa (tyyli vapaa)
-Tuplat eli double-unders, kunhan pääset muutamia
-Toivottavaa on myös että toes to bar onnistuu jollain keinolla
Categories
290916 Torstai
Deload week
Muscle-up skills & strength
5 sets of ice-cream maker on rings
5 sets of ring pull-up variation
5 x 1 skin the cat
accumulate 1 minute ring support
accumulate 1 minute ring dip hold
Categories
280916 Keskiviikko
Deload week
As many rounds as possible in 10 minutes of,
8 wallball 20/14
8 burpee
8 sit-up
10 minute rest
As many rounds as possible in 10 minutes of,
8 box over jump 24″/20″
4 kettlebell snatch right
4 kettlebell snatch left
Key is, to keep the avrage heartrate below 85% of max heartrate within the intervals.
Categories
270916 Tiistai
Deload week
Technique
Handstand skills
5 rounds of,
1 minute row for calories
1 minute accumulate handstand hold
1 minute accumulate hang from bar
30 seconds hollow rock
30 seconds arch rock
Warming-up