fbpx
Categories
RCFT NEWS

Syysinfo!

Syksy on saapunut ja sen myötä myös Reebok CrossFit Turussa on meneillään kaikenlaista uutta niin tilojen kuin tapahtumienkin saralla!

Uuden salin remontti on viimeistelyä vaille valmis ja tätä iloista tapahtumaa juhlistetaan lauantaina 1.10 yhteistreenien merkeissä. Päivän avaa Tuomo Liukkonen klo 9:00 pienellä puheella, jonka jälkeen ohjelmassa on legendaarinen hero-wod Murph, johon startataan kahdessa lähdössä klo 9:30 ja 10:45. Treeniin ei tarvitse ilmoittautua erikseen vaan riittää kun saavut ajoissa paikalle! Avajaisissa pääset myös testaamaan Noccon uutuusjuomaa.

Uuden tilan myötä myös aikataulut päivittyvät. Uusi tila mahdollistaa mm. suosittujen CrossFit Kids ja Teens tuntien määrän kasvattamisen sekä paremmat tilat normaaleille Wod-tunneille sekä On-rampeille. Tarkemmat Kids/Teens tiedot ja ilmoittautumisen löydät täältä. Nyt meillä on myös loistavat edellytykset järjestää erilaisia workshoppeja, joista ensimmäisenä on tarkoituksena järjestää painonnosto -workshop loka-marraskuun taitteessa. Lisätietoa workshopeista julkaistaan myöhemmin! Lisäksi salit ovat saaneet uudet nimet ilmoittautumiskalenterissa: Nykyinen ”Isosali” on jatkossa ”Isosali 1”, uusi sali on ”Isosali 2” ja ”Pikkusali” on ”Pikkusali 3”.

Olemme myös halunneet monipuolistaa välinetarjontaamme, joten uudelle salille olemme hankkineet mm. 10 hiihtolaitetta sekä ison kasan käsipainoja. Jatkossa normaaleillakin wod-tunneilla on siis mahdollista päästä esim. soutamisen sijaan hiihtämään.

Uudistamme myös Buddy-wod käytäntöämme lisäämällä lokakuun puolivälissä perjantaille oman Buddy-wodin, johon asiakkaamme voivat tuoda kaverinsa tutustumaan CrossFitiin. Tunti järjestetään uudella salilla klo 19-20 ja ohjelmassa on aina jokin perinteinen CrossFit -metcon.

Kesän aikana valmistui myös sivusalin remontti, joka koki lattian uusimisen yhteydessä melkoisen muodonmuutoksen. Sivusaliin saatiin uusien välineiden lisäksi myös uudet seinään asennetut leuanvetotangot vanhan räkin tilalle, jolloin tilasta tuli huomattavasti käytännöllisempi.

Jo kolmatta vuotta peräkkäin salillamme kisaillaan myös Greenhorn Challenge -mestaruuksista. Tämän vuoden kilpailu järjestetään salillamme sunnuntaina 6.11. Kyseessähän on matalan kynnyksen kilpailut, johon voivat osallistua kisaamisesta kiinnostuneet asiakkaamme, jotka eivät ole vielä läpäisseet karsintoja kansallisen tason kisoihin. Myöskin aiempina vuosina Greenhorn Challengen podiumille selviytyneet ovat jäävejä osallistumaan. Ilmoittautuminen ja kisakriteerit julkaistaan lokakuun aikana.

Loppuvuoden kohokohta on tietysti RCFT:n pikkujoulut, joiden yhteydessä juhlistetaan tänä vuonna myös salin 5 -vuotissynttäreitä. Juhlat pidetään lauantaina 19.11, tarkemmat tiedot tapahtumasta julkaistaan myöhemmin!

Categories
Yleinen

260916 Maanantai

Deload week

Locomotion movement

As many rounds as possible of the following,
crab, both sides
step behind, both sides
high lizard
rotatation to tabletop, both sides

Categories
Yleinen

240916 Lauantai

”Michael”

Three rounds for time of:
Run 800 meters
50 Back Extensions
50 Sit-ups

Compare your score


Santeri V.

Categories
Yleinen

230916 Perjantai

CrossFit Games

Team series Event 4,

10 minutes to establish:

1-rep-max hang power clean


Juhani K.

Categories
Yleinen

220916 Torstai

CrossFit Games

Team series Event 2,

For time:
100 double-unders
25 toes-to-bars
25 deadlifts 102,5/70
50 box jump overs 24/20


Tommi H.

Categories
Yleinen

210916 Keskiviikko

CrossFit Games

Team series Event 1,

For time:
21-15-9 reps of:
burpees
overhead squats (45 / 30)
chest-to-bar pull-ups


Kaisa J.

Categories
Yleinen

200916 Tiistai

CrossFit Games

Team series Event 3,

Max calories rowed in 5 minutes

Max push presses in 5 minutes (52,5/ 37,5)

At the call of “3, 2, 1 … go,” one athlete will begin the row for calories. In the first 5-minute interval, the athletes, sharing one rower, will accumulate as many calories as possible and may trade off by tagging each other in. During the push presses, the athletes, sharing one barbell, will accumulate as many reps as possible and may trade off by tagging.


Pirkko A.

Categories
Yleinen

190916 Maanantai

“Macho man” -progression

Every minute on the minute for 20 minutes,
3 power clean
3 front squat
3 push jerk

Use ~60% of your C&J 1rm
This is part of a 7 week progression where weights, time and/or load will increase.


Milja M.

Categories
Yleinen

170916 Lauantai

Alternating rounds with a partner,

30 rounds:
1 deadlift at 75% 1RM
5 wallball 20/14

both complete 30 rounds


Olli T.

Categories
Yleinen

160916 Perjantai

Unbroken 2016 -qualifying part 2

Buld up to heavy 2 rep shoulder to overhead
7 minutes to perform

long warm-up and repetitions before the workout


Sara V. & Meri S.