2k Row
For time:
15-12-9
Thruster 50/35
Box jump 24/20″
http://youtu.be/u3vzzRx2w4c
World Record Snatch – 176kg Lu Xiaojun
Categories
Author: The Black Book
Categories
Gymnastics 2. kierto
Gymnastics tuntien toinen kierto starttaa 5.11. alkaen. Mikäli haluat jatkaa ryhmässä, tai haluat siirtyä seuraavaan ryhmään (varmista Villeltä siirto), lähetä sähköpostilla ilmoittautuminen [email protected]. Uudet harjoittelijat ovat ilmoittautumisessa etusijalla. Tunteja on kolmelle eri tasoryhmälle:
Taso 1 – Aloittelijat
Taso 2 – Noviisit
Taso 3 – Edistyneet
Kierto kestää 8 viikkoa ja yhdelle tasolle on yhdet harjoitukset viikossa. Harjoitukset ovat Alfa Centerillä, salin vieressä.
Hinta on voimassaoleville jäsenille 65€, muille 105€. Jäsenet ovat ilmoittautumisessa etusijalla.
Tiistaina klo 19:45-21 – Edistyneet
Torstaina klo 19:45-21 – Noviisit
Lauantaina klo 13:00-14:15 – Aloittelijat
Gymnastics tunteja vetää useilla sm-mitaleilla palkittu pitkän linjan telinevoimistelija ja valmentaja Ville Almenoksa.
Ilmoittautuminen: [email protected]
Kerro ilmoittautuessa tasosi
Maksu suoritetaan alasalille viimeistään 5.11.13
Categories
301013 Keskiviikko
10 min to find
Snatch 1RM of the day
5 Rounds for time:
5 Front Squat 90/62,5
5 Strict Pull-up
Jack, Yoke carry @Nordic Showdown 2013
Categories
291013 Tiistai
Push Press
Find 3 RM
8 Min AMRAP of,
15 Burpee
5 Power Clean @85%1rm
Few brave, Cooper: Terhi, Jaana, Mikael N, Mikael M, Katri & Lauri
Categories
281013 Maanantai
Back Squat
Find 3 RM
“Bring Sally up”
CHALLENGE: to the song “Flower” by Moby w/ a 60/40 barbell on back. Squat on “Bring Sally Down” Stand on “Bring Sally Up”
NorCal CrossFit on the challenge
Categories
231013 Keskiviikko
Find your Thruster 1RM
For time:
30-20-10
Wallball 20/14
Sit-up
GHD sit-ups
Categories
221013 Tiistai
Weighted Dip
3 sets of 5
11 min AMRAP of:
9 Deadlift 120/85
9 Ring dip
200m Medball Run
Ensimmäinen erä hupparitilauksista lähtee huomenna.
Serguei, Deadlift
Categories
191013 Lauantai
Deload week
Strict toes to bar,
3 sets of max effort
3 Rounds for time:
10 Ring row
10 Power clean 60/40
10 Bar over jumps (over and back equals 1 rep)
Shirts don’t lie? It says lazy and calm…
Categories
181013 Perjantai
Deload week
Sots Press
5-5-5-5-5
For time:
30-20-10
Wallball 20/14
Target Burpees ~15cm
10-20-30
Ring dip demo, Saara
Categories
171013 Torstai
Deload week
Good Morning
5-5-5-5-5
For time:
1000m Row
1000m Run
Time to go..