Bent row
3*10
Bear Complex 3 Rounds (one round=7 reps each):
Clean
Front Squat
Push press
Back Squat
Push press
New project. (Tsekkaa yläpalkista RCFT 3.0 ja pysyt kärryillä miten projekti etenee)
Categories
Category: Yleinen
Categories
Saliskabailut 2014
Koko kesän kohokohta, SaliskaBailut ovat tulossa elokuun ensimmäisenä viikonloppuna, 2. pvä lauantaina. Perinteeksi muodostuneet joukkuekisat toimivat seuraavasti: Ilmoittaudut yksilönä kilpailuun, valmentajat lyövät “viisaat” päänsä yhteen ja tekevät osallistujista joukkueet.
SaliskaBailut ovat ns. matalan kynnyksen kisat, joten kuka tahansa muutaman kuukauden treenitaustalla voi osallistua. Kilpaileminen ei kuitenkaan ole pääasia, vaan osallistuminen ja yhdessäolo! Voit siis myös osallistua ilmoittautumalla vapaaehtoiseksi tai tuomariksi. Kisat kruunaa päivän päätteeksi tietysti bailut, johon kaikki osallistuneet ovat tervetulleita.
Virallinen kisainfo tulee toukokuun lopulla. Ilmoittautuminen käynnistyi tänään ja se on auki kaksi viikkoa. Ilmoittautumisen löydät kirjautuneena nettisivun oikeasta laidasta. Osallistujamäärä on rajallinen ja hinta kilpailijalle on 30€ (sisältää lounaan ja kisapaidan). Viimeinen maksupäivä osallistumiselle on 12.5.
Categories
230414 Keskiviikko
Handstand Push-up (deficit)
4*8
10 min AMRAP of,
30s/station
HS Hold
L-sit
Chin over bar
Arch hold
Hollow hold
Juhis & Kim muscle-ups
Categories
220414 Tiistai
6:30 tunti peruttu!
Back Squat
4*8
12 OTM
Odd: 5 Hang Power Clean @70%
Even: 8 Burpee
Ilona P.
Categories
210414 Maanantai
“Lynne”
Five rounds for max reps of:
Body weight bench press
Pull-ups
Post reps for both exercises in all rounds.
Aarni after Open workout
Categories
190414 Lauantai
Deadlift 3*10
3 min AMRAP
21 Double-unders
15 Hang power clean 50/35
3 min rest
2 min AMRAP
21 Double-unders
15 Hang power clean 50/35
2 min rest
1 min AMRAP
21 Double-unders
15 Hang power clean 50/35
Mona V.
Categories
180414 Perjantai
Partner WOD:
2 Rounds:
20 Back squat 45kg
15 Pushpress 45kg
10 Pullup
20 Front squat 35kg
15 Pushpress 35kg
10 Pullup
20 Overhead squat 25kg
15 Pushpress 25kg
10 Pullup
Regional update
Categories
170414 Torstai
“Filthy Fifty”
For time:
50 Box jump 60/50
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings 16/12
50 Steps Walking Lunge
50 Knees to elbows
50 Push press 20/15
50 Back extensions
50 Wall ball shots 20/14
50 Burpees
50 Double-unders
Sanna, Anna, Kaisa, Salli, Tuulia & Linda
Categories
160414 Keskiviikko
Push Press
3*10
3 Rounds:
25 Power snatch 35/25
2 min Rest
Kim F. & Juha S. doing Open 14.4
Categories
150414 Tiistai
Ring row 3*10
Ring dip 3*10
4 Rounds:
300m Run
15 Toes to bar
1 min rest
Russian Dip with Camille Leblanc-Bazinet