PARISKABAT LAJI 3 & 4 OHJEITA

Pariskaba event 3

Total repetitions:
0:00-2:00 A. wallball 20/14
2:00-4:00 A. deadlift 115/80
4:00-6:00 B. wallball 20/14
6:00-8:00 B. deadlift 115/80
8:00-10:00 A/B toes to bar
10:00-12:00 A/B handstand-push-up (abmat)

Urheilija A. aloittaa ja suorittaa niin monta wallball heittoa 2 minuutissa kuin ehtii. Heittokorkeus on miehille musta viiva, naisille punainen. Paino on 20/14 paunaa. Urheilija A. jatkaa myös seuraavat 2 minuuttia ja suorittaa niin monta maastavetoa kuin ehtii. Paino on miehille 115kg naisille 80kg. Urheilija B jatkaa seuraavat kaksi kaksiminuuttista. Viides kaksiminuuttinen tehdään toes to bar-liikettä ja siinä urheilijat tekevät vuorotellen niin monta toistoa kuin ehtivät 2 minuutissa. Viimeinen kaksiminuuttinen tehdään handstand push-up-liikettä samaan tapaan kuin edellinen. HSPU standardi on miehille tasainen alusta, naisille 1 abmat.

Wallball alkaa kyykystä ja päättyy pallon osumaan kohteeseen. Pompusta ei saa jatkaa, vaan pallo on kuoletettava. Kyykyn syvyys on perinteinen lantion taitekohta polven yläosan alapuolelle.

Maastaveto alkaa lattiasta ja päättyy suorille jaloille, siten että polvet ja lantio ovet ojentuneena ja olkapää on tankolinjan takana. Painon pompauttaminen maasta on kielletty.

Toes to bar alkaa riipunnasta tangosta ja päättyy jalkojen yhtäaikaiseen kosketukseen tankoon. Jalasta joko varpaat, jalanpohjat tai jalkapöytä koskettavat tankoa. Ala-asennossa jalat käyvät tangon vertikaalisen linjan takapuolella.

Hanstand push-up alkaa käsiseisonnasta, siten että kädet ovat suorina ja kantapäät koskettavat seinää. Ala-asennossa pää koskettaa patjaa/abmattia. Käsinseisonnassa kämmenien on mahduttava alueelle jonka muodostaa abmat ja kaksi levypainoa.

 

Pariskaba event 4

As many repetitions as possible in 10 minutes:
Snatch ladder
30 double-under buy in (90 single)
10-9-8-7-6-5-4-3

Weights:
30-40-50-60-70-80-90-95 men
25-30-35-40-50-55-60-65 women

Kierros aloitetaan hyppimällä joko double-under -hyppyjä tai single-hyppyjä. Hypyt ja tempaukset saa jakaa haluamallaan tavalla. Painojenvaihtoihin saa osallistua tuomari tmv. Mikäli kierros menee loppuun (3 toistoa viimeisellä painolla), alkaa seuraava kierros alusta (ensimmäisellä painolla).

Double-underissa naru pyörähtää kaksi kertaa hypyn aikana jalkojen alta eteenpäin. Singlessä naru pyörähtää kerran.

Snatch alkaa lattiasta ja liikkuu yhtenäisellä liikkeellä pään yläpuolelle koskettamatta olkapäihin matkan varrella. Tyyli on vapaa (muscle-power-squat). Liike päättyy pään yläpuolelle, siten että polvet, lantio ja kädet ovat ojentuneina.

 

Reebok CrossFit Turku