fbpx
Categories
RCFT NEWS

Winter War 2016 -karsinnat

Winter War karsinnat alkavat ihan näillä näppäimillä kun ensimmäinen karsintalaji julkaistaan huomenna 1.12.2015. Karsintalajit tullaan suorittamaan myös salimme normaalissa ohjelmoinnissa seuraavina päivinä: ensimmäinen laji pe 4.12, toinen pe 11.12 ja kolmas to 17.12. Eli mikäli meinaat kyseisinä päivinä tulla treenaamaan niin tulet tekemään karsintalajit, joten mikset siis osallistuisi karsintaan ihan virallisestikin?

Tänä vuonnahan Winter War karsinnoissa on normaalin sarjan ja masters-sarjan (+40v) lisäksi mukana myös skaalattu-sarja eli mikäli haluat testata itseäsi, mutta et ehkä vielä hallitse kaikkia vaikeimpia liikkeitä täydellisesti niin voit silti osallistua skaalattuun sarjaan omaksi iloksesi. Skaalattuun sarjaan osallistuvat eivät kamppaile virallisista kisapaikoista, mutta kolmelle parhaalle on luvassa palkinnot.

Jos hallitset perusliikkeet ja haluat haastaa itseäsi vielä enemmän niin voit rohkeasti osallistua myös ihan normaaliin kilpailuun!

Lisätietoa karsinnoista ja ilmoittautumislinkki löytyvät osoitteesta: cfwinterwar.com
Karsintoihin voi ilmoittautua vielä sunnuntaihin 6.12 klo 22 asti, jolloin myös ensimmäisen lajin tulos tulee olla syötettynä.

Categories
Yleinen

301115 Maanantai

Back Squat
5-5-5-3-3
70-72,5-75-80-90%

Shoulder Press
Find heavy 3 rep


Panu R. @Greenhorn Challenge 2015

Categories
Yleinen

281115 Lauantai

Deload Week

Double-under
Foundations

For time:
160 Double-under
16 Burpee
16 Squat Clean 90/62,5
16 Burpee
160 Double-under


Janne J. @Greenhorn Challenge 2015

Categories
Yleinen

271115 Perjantai

Deload Week

Speed deadlift
3-3-3-3-3 @60%

As many repetitions as possible in 10 minutes of,
1-2-3-4-5-6..
Strict Pull-up
10 Wallball 20/14

Categories
Yleinen

261115 Torstai

Deload Week

On the minute for 20 minutes,

2 Snatch @70%

Categories
Yleinen

251115 Keskiviikko

Deload Week

4 Rounds:
Row 2 min calories
2 min AMRAP of,
50 Double-under
20 Sit-up
2 min AMRAP of,
20 KB Swing 24/16
10 Burpee

Keep pace steady and easy.


Toni J. @Greenhorn Challenge 2015

Categories
Yleinen

241115 Tiistai

Deload Week

Handstand push-up
Foundations

Partner WOD

For time:
30-24-18
Strict Handstand Push-up
Ring row

Split repetitions with a partner


Matias S. @Greenhorn Challenge 2015

Categories
Yleinen

231115 Maanantai

Deload Week

Front Lever
Foundations

Accumulate 1 min in Front Lever

Seated box jump
1-1-1-1-1-1-1


Finalists @Greenhorn Challenge 2015

Categories
Yleinen

211115 Lauantai

Team workout, in teams of three

As many rounds as possible in 24 minutes of:
9 Snatch 60/45
18 Clean & Jerk 60/45
27 Chest to bar Pull-up
162 Double-under


Tuomo K. @Greenhorn Challenge 2015

Categories
Yleinen

201115 Perjantai

Deficit Deadlift
2-2-2-2-2

Weighted Lunge
8-8-8-8


Kia R. @Greenhorn Challenge 2015