Author: aleksi

Deadlift
Find 1 rep max

10 min AMRAP
9 Push-up
6 Ring Dip
3 Handstand push-up

OPEN GYM

REMEMBER TO POST YOUR SCORE FOR 13.5
MUISTA ILMOITTAA AJOISSA 13.5 TULOKSESI

Thanks for the season so far! Open has ended and new challenges are ahead. We will write an update letter for upcoming events and so on. Stay tuned!

Kiitos tästä kaudesta! Open on saatettu loppuun ja edessä häämöttää jo uudet haasteet. Päivittelemme tilannetta tulevista tapahtumista yms. piahkoin. Pysykää kuulolla!

Power snatch
2-2-2-2-2
70-75-80-85-90

3 Rounds:
400m Run
15 Power Snatch 35/25
10 Toes to bar

Huomio!
Viikolla 14 Ei ole FreeTrialia (lauantai 6.4.13)
Sunnuntain On-Ramp (iltaryhmä) poikkeuksellisesti launtaina 6.4 kello. 10.15-11.15

Deadlift
3-3-3-2-2-2
70-75-75-80-85-90

For time:
10 Handstand push-up
20 Deadlift 90/60
30 Goblet squat 24/16
40 Sit-up (shoulder over hip)
50 Double-unders
40 Sit-up (shoulder over hip)
30 Goblet squat 24/16
20 Deadlift 90/60
10 Handstand push-up

Open Gym YLÄSALILLA

Do a WOD from past week

Muista ilmoittaa Open tuloksesi ajoissa!

Open Gym YLÄSALILLA

Do a WOD from past week

Käy lisäämässä itsellesi profiili WODconnectiin tästä linkistä

Weighted Pull-up
5-3-3-2 @AHAP

CrossFit Games Open 11.1

10 min AMRAP
30 Double unders
15 Power snatches 35/25

Strength and plateaus

CrossFit Games open registration -join our team!
CrossFit Games Openiin osallistuneille jäsenillemme järjestetään saunailta Openien jälkeen. Liity siis Openeihin, niin olet mukana myös saunaillassa! Openeihin osallistuminen maksaa 20$ ja lisätietoa saat games.crossfit.com -sivulta.

Snatch pull, rest ~90sec between
2 @80%
2 @90%
2 @100%
2 @110%
1 @115%
1 @115%

For time:
45 Wallball shots 20/14
30 Toes to Bar
30 Wallball shots 20/14
20 Toes to Bar
15 Wallball shots 20/14
10 Toes to bar

Strength and plateaus

CrossFit Games open registration -join our team!
CrossFit Games Openiin osallistuneille jäsenillemme järjestetään saunailta Openien jälkeen. Liity siis Openeihin, niin olet mukana myös saunaillassa! Openeihin osallistuminen maksaa 20$ ja lisätietoa saat games.crossfit.com -sivulta.

For reps:
2 min Row for calories
2 min Medball squat clean 20/15
2 min Handstand push-ups
2 min Kb swing 32/24

Article about Paleo diet

CrossFit Games open registration -join our team!
CrossFit Games Openiin osallistuneille jäsenillemme järjestetään saunailta Openien jälkeen. Liity siis Openeihin, niin olet mukana myös saunaillassa! Openeihin osallistuminen maksaa 20$ ja lisätietoa saat games.crossfit.com -sivulta.