fbpx
Categories
RCFT NEWS

Greenhorn Challenge 2014 lajien nimet

Kilpailussa on 3 lajia ja finaali, johon pääsee 6 parasta miestä ja naista. Lajivoitosta saa 0 pistettä, toiseksi tullut 2, kolmanneksi 3 jne. Vähiten pisteitä saanut voittaa. Finaalilajissa on tasapainotettu osallistujamäärää pisteisiin. Tapahtumassa on avoimet ovet katsojille! Ensimmäinen laji starttaa sunnuntaina 23.11. kello 12.

Lajit julkaisemme vasta lähempänä kisapäivää, mutta näistä nimistä voi päätellä hieman lajien sisältöä.

Ensimmäinen laji:
“Pulling Frenzy”

Toinen laji:
“Strenght Buster”

Kolmas laji:
“Stamina Chipper”

Ja:
“Grande Finale”

Greenhorn challenge consists of 3 events and a final. Best 6 men & women get to go to the final event. For event win you receive 0 points, second gets 2, third 3 and so on. Least amount of points wins. Finale points are balanced to the amount of participants. Open doors for all spectators! First event starts on Sunday 23.11. at 12:00.

We will announce the events close to the competition date. But here are the names for the workouts:

First event:
“Pulling Frenzy”

Second event:
“Strenght Buster”

Third event:
“Stamina Chipper”

And:
“Grande Finale”

Categories
Yleinen

191114 Keskiviikko

Find Clean & Jerk 1RM for today

5 min AMRAP of,
9 Power clean 70/50
6 Box jump 30/24″


Lauri K.

Categories
Yleinen

181114 Tiistai

Find Back squat 10RM

5 min AMRAP of,
15 Deadlift 70/50
12 Chest to bar

Categories
Yleinen

171114 Maanantai

Weighted Pull-up
3RM

10 min AMRAP of,
60 Bar over burpee
30 Overhead squat 55/40
10 Muscle-up/ 20 Ring dip

Compare your score


Anni G. & Emilia

Categories
Yleinen

151114 Lauantai

Deload week

Team workout, teams of 4:

20 Rope Climb
40 Burpee over partner
60 Goblet squat 24/16
80 Syncro Sit-ups
100 Double-under

Käytössämme on uusi ilmoittautumisohjelma nimeltään Avoinna 24. Avoinna 24 -ilmoittautumiseen siirrymme täysin tällä viikolla. Rekisteröidy Avoinna 24 -ohjelmaan tästä


Joni V.

Categories
Yleinen

141114 Perjantai

Deload week

10 Rounds for quality:
5 Pull-up
10 Push-up
15 Squat
1 min Rest

Mobility & body maintenance

Käytössämme on uusi ilmoittautumisohjelma nimeltään Avoinna 24. Avoinna 24 -ilmoittautumiseen siirrymme täysin tällä viikolla. Rekisteröidy Avoinna 24 -ohjelmaan tästä


Rope-climbing Techniques with Chris Spealler and Matt Chan

Categories
Yleinen

131114 Torstai

Deload week

Muscle-up technique

Recovery run

Käytössämme on uusi ilmoittautumisohjelma nimeltään Avoinna 24. Avoinna 24 -ilmoittautumiseen siirrymme täysin tällä viikolla. Rekisteröidy Avoinna 24 -ohjelmaan tästä

Categories
RCFT NEWS

Consistency challenge

CROSSFIT TURKU · KESÄ

CONSISTENCY
CHALLENGE

PIDÄ RYTMI.
KEHITÄ JOTAIN.

Maksuton kesän lisäohjelma CFT:n jäsenille. Valitse yksi kehityskohde ja harjoittele sitä suunnitelmallisesti muun treenaamisen rinnalla.

KESÄ YKSI TAVOITE JOHDONMUKAINEN HARJOITTELU
Katso ohjelmat

01

CONSISTENCY
WINS.

Kehittyminen ei vaadi sitä, että teet enemmän kaikkea. Usein parempi ratkaisu on valita yksi asia ja tehdä sitä riittävän pitkään.

Consistency Challenge syntyi tuomaan lisämotivaatiota kesän harjoitteluun ja auttamaan pitämään treenirytmin mukana myös silloin, kun arki ja aikataulut muuttuvat.

Valitset itsellesi yhden kehityskohteen ja saat sen ympärille suunnitellun lisäohjelman. Harjoitukset tehdään muun treenaamisen rinnalla Open Gymillä, WOD-tunnin jälkeen tai erillisenä harjoituksena.

THE CHALLENGE

KESÄ EI OLE TAUKO
KEHITTYMISESTÄ.

Valitse yksi asia.
Tee se johdonmukaisesti.
Katso mitä tapahtuu.

02

VALITSE OMA
KEHITYSKOHTEESI.

Ohjelmat on suunniteltu muun CFT-harjoittelun tueksi. Tarkoitus ei ole tehdä kaikkea – vaan valita yksi ominaisuus, jota haluat kesän aikana kehittää.

01 ENDURANCE

JUOKSU

Parempaa juoksutekniikkaa ja lisää juoksukuntoa.

Ohjelmassa yhdistyvät juoksutekniikka, intervalliharjoittelu ja pidempi omatoiminen juoksuharjoitus.

Ohjelma sopii kaiken tasoisille juoksijoille.

02 UPPER BODY

PUSH
& PULL

Lisää työntävää ja vetävää voimaa.

Kehitä punnerruksia, leuanvetoja ja niiden vaatimaa ylävartalon voimaa kehonpainoliikkeiden ja lisäpainolla tehtävien voimaliikkeiden avulla.

Sopii erityisesti aloittelijalle ja keskitason harrastajalle.

03 STRENGTH

LOWER BODY
STRENGTH

Lisää voimaa ja poweria jalkoihin.

Ohjelman tavoitteena on kehittää alavartalon voimaa ja lisätä voimaharjoittelun määrää hallitusti muun harjoittelun rinnalla.

Hyvä valinta myös silloin, kun haluat lisää voimaa painonnoston tueksi.

04 GYMNASTICS

MUSCLE-UP

Rakenna voimaa, tekniikkaa ja taitoa.

Ohjelmassa kehitetään muscle-upissa tarvittavaa voimaa sekä harjoitellaan liikkeen motorisia taitoja ja tekniikkaa.

Sopii harrastajalle, jolla on jo jonkin verran voimisteluharjoittelun pohjaa.

03

MITEN CHALLENGE
TOIMII?

01

CHOOSE

VALITSE.

Valitse yksi ominaisuus, jota haluat kesän aikana kehittää.

02

START

TESTAA.

Tule mukaan alkutestiin tai -tapaamiseen. Tapaaminen on suositeltava, mutta ohjelman voi tehdä myös ilman siihen osallistumista.

03

WORK

TREENAA.

Tee ohjelman harjoitukset johdonmukaisesti muun harjoittelusi rinnalla kesän ajan.

04

RETEST

KEHITY.

Ohjelmaa päivitetään matkan aikana ja lopuksi katsotaan, mitä johdonmukaisella tekemisellä saatiin aikaan.

04

OSA MUUTA
HARJOITTELUA.

01

OPEN GYMILLÄ

Ohjelmat on suunniteltu niin, että voit tehdä harjoituksen itsenäisesti Open Gymillä.

02

WODIN RINNALLA

Harjoituksen voi ohjelmasta riippuen tehdä WOD-tunnin jälkeen tai omana treeninä.

03

OHJELMA SÄHKÖPOSTIIN

Saat harjoitusohjelman sähköpostilla ennen uuden harjoitusjakson alkua tai ohjelman päivitystä.

04

TAPAAMISET TUKENA

Alku-, väli- ja lopputapaamiset auttavat harjoittelussa, mutta ohjelmaan osallistuminen ei edellytä kaikille tapaamiskerroille pääsemistä.

CFT MEMBER BENEFIT

JÄSENILLE.
MAKSUTTA.

Consistency Challenge on maksuton lisä Light- ja Unlimited-jäsenille, joilla on 6 / 12 / 24 kk jäsenyys.

Challenge on meidän tapamme auttaa pitämään harjoittelun rytmi mukana läpi kesän ja antaa mahdollisuus keskittyä johonkin sellaiseen ominaisuuteen, jota haluat oikeasti kehittää.

CONSISTENCY CHALLENGE

VALITSE YKSI.
PYSY SIINÄ.

Kesän ohjelmat, alkutestit ja ilmoittautumiset julkaistaan jäsenille ennen Challengen alkua.

Kysy lisää
Categories
Yleinen

121114 Keskiviikko

Deload week

Snatch Technique drills

Clean & Jerk Technique drills

Käytössämme on uusi ilmoittautumisohjelma nimeltään Avoinna 24. Avoinna 24 -ilmoittautumiseen siirrymme täysin tällä viikolla. Rekisteröidy Avoinna 24 -ohjelmaan tästä


Kaisa K.

Categories
Yleinen

111114 Tiistai

Deload week

On the minute for 25 minutes:
1st 5-10 Burpee
2nd 5-10 Box over 20″
3rd 1-5 Handstand push-up
4th 5-10 Toes to bar
5th Russian swing 10-15 (24/16)

Käytössämme on uusi ilmoittautumisohjelma nimeltään Avoinna 24. Avoinna 24 -ilmoittautumiseen siirrymme täysin tällä viikolla. Rekisteröidy Avoinna 24 -ohjelmaan tästä


2014 Reebok CrossFit Invitational -recorded event