Pariskabat laji 1 & 2 ohjeita

Pariskaba Event 1

For time:
42 hang clean & jerk 50/35
15 syncro bar facing burpee
30 hang clean & jerk 50/35
12 syncro bar facing burpee
18 hang clean & jerk 50/35
9 syncro bar facing burpee

10 min cap

Hang clean & jerkeissä tekijän vaihtuessa annetaan läpy. Syncro bar facing burpeissa molempien rinnan pitää olla samaan aikaan maakontaktissa, katse tankoa kohden ja hypyn tangon yli suunnilleen yhtäaikainen.

Hang clean & jerk alkaa riippu-asennosta. Tanko liikkuu olkapääkontaktin kautta pään yläpuolelle, loppuasennossa tanko on tasapainoalueen yläpuolella raajat ja lantio ojentuneena.

Pariskaba Event 2

For time:
2 rounds:
50 cal / 45 cal /40 cal row
40 overhead squat 42,5/30
30 push-up
2 rounds:
50 cal
40 overhead squat 42,5/30
30 pull-up

20 min cap

Soutu miesparille 50cal, mies/naisparille 45cal ja naisparille 40cal. Soutajaa saa vaihtaa vapaasti. Suoritusvuoro vaihdetaan läpyllä. Overhead squat:ssa lantion taitekohta käy polven yläosan alapuolella, tanko suorilla käsillä pään yläpuolella. Yläasennossa lantio ja polvi on ojentunut, tangon ollessa tasapainoalueen päällä.

Push-up:n ala-asennossa rintakehä koskettaa maata, polvet eivät saa koskettaa maata. Yläasennossa kädet ovat ojentuneet.

Pull-up alkaa kädet ojennettuina tangossa riippuen. Loppuasennossa leuka käy tangon horisontaalisen linjan yläpuolella.

Reebok CrossFit Turku