CrossFit Turku

Deadlift
Build up to 2rep 75%

7 Rounds:
3 Deadlift @60%
10 Overhead walking lunges 20/15

Shoulder press
Find 6 RM

For time:
300m Run
30 Swing 32/24
30 OHS 30/20
30 Push-up
30 Power Snatch 30/20
30 Box Jump 24″/20″
300m Run

Back Squat
1×10 60%
1×8 70%
1×6 75%
1×4 80%

4 Rounds:
5 Front squat @ 60%
15 Toes to Bar
25 Burpee

Deload week

Overhead Squat
4*6

Couple WOD
5 Rounds:
14 Pistol Squat (alt)
7 Ring dip
Rest

Karjalan Kovin 2014 karsinta suoritetaan salilla sunnuntaina 29.6 kello 11 alkaen!

Karsintaan osallistuminen on ilmainen kaikille kilpailuun ilmoittautuneille. Ovet aukeavat kello 11 ja ensimmäinen suoritus aloitetaan noin 11:30. Myös kilpailuun osallistumattomat jäsenet voivat tulla kokeilemaan karsintatreeniä. Ilmoittautuminen löytyy kalenterista. Kilpailuun karsijoiden ei tarvitse ilmoittautua erikseen.

Kisainfo:
Karjalan Kovin 2014

Deload week

“Mash party”

Team WOD
AMRAP 20min
Run 300
Clean & Jerk 60/42,5
Rest

Deload week

“Fifteen”
For time:

15 Burpee
15 Swing 32/24
15 Toes to bar
15 Box jump over 24/20
15 Thruster 20/15
15 Pull-up
15 Power Snatch 20/15
15 Wallball 20/14
15 Push-up
15 Walking lunges

Every min 15 Double-unders

Deload week

Technique
Chest to bar / Bar Muscle-up

Couple WOD,

50 cal row
AMRAP of, 5 strict pullup 10 sit-up 15 squat
40 cal row
AMRAP of, 5 strict pullup 10 sit-up 15 squat
30 cal row
AMRAP of, 5 strict pullup 10 sit-up 15 squat
20 cal row
AMRAP of, 5 strict pullup 10 sit-up 15 squat
10 cal row
AMRAP of, 5 strict pullup 10 sit-up 15 squat

Deload week

Technique:
Handstand walk

4 Rounds:
30 sec work 30 sec rest
Handstand hold
Toes through rings
Burpee box jump 24″/20″
L-sit hold