Laji 1
50 Burpee over DB
100/90/80 cal Row (2M / N+M / 2N)
100 DB Snatch alternating(22,5/15)
50 Burpee over DB
Aina tekijän vaihtuessa annetaan läpy ja tempauksissa käsipainon tulee olla maassa kun läpy annetaan. Burpeissa rinnan pitää osua maahan ja hyppy pitää suorittaa käsipainon yli. Tempaus lähtee maasta ja päätyy suoralle kädelle pään yläpuolelle nivelten ollessa täysin ojentuneina. Db snatchin voi tehdä myös rinnalleveto + työntönä.
Aikakatto 15 min, tekemättömät toistot lasketaan sekunneiksi lopputulokseen.
Laji 2
6 Rounds
1 min work / 1 min rest
Round 1: 12 Clean
Round 2: 10 Clean
Round 3: 8 Clean
Round 4: 6 Clean
Round 5: 4 Clean
Round 6: AMRAP Clean
Painot: Miehet 40kg – 50kg – 60kg – 70kg – 80kg – 90kg
Naiset: 30kg – 35kg – 42,5kg – 50kg – 55kg – 62,5kg
Ensimmäisen minuutin aikana suoritetaan 12 rinnallevetoa, minuutin tauon aikana vaihdetaan painot. Muut kierrokset määrätyillä toistoilla ja kuudennella kierroksella tehdään mahdollisimman paljon toistoja. Mikäli joukkueilla on samoja tuloksia niin maastaveto toimii tiebreakinä. Esim. mikäli joukkue ei saa rinnallevetoja enää tehtyä, voivat he tehdä loppuajan minuutista maastavetoja. Mikäli joukkue ei saa määrättyjä toistoja suoritettua minuutin aikana, niin treeni loppuu siihen. Rinnallevedon voi ottaa raakana tai kyykyn kautta.
Tuomarointikaavakkeita löytyy salilta.
