On-Rampit klo (ryhmä 1)10-11 ja (ryhmä3) 11.15-12.15
Open Gym YLÄSALILLA
Do a WOD from past week
Käy lisäämässä itsellesi profiili WODconnectiin tästä linkistä
Remember to Post Times, Rounds, Loads and Comments
Categories
Author: aleksi
Categories
Lauantai 26113
ON-RAMPIT sunnuntaina Ryhmä 1 klo 10-11 ja Ryhmä 3 11.15-12.15
Alasali Kiinni –Turku Workout 2013 tapahtumassa koko henkilökunta
Yläsali Open Gym
Time for that technique practice!
Remember to Post Times, Rounds, Loads and Comments
Categories
Perjantai 25113
Deload week
Back Squat
5-5-5
6 min AMRAP
20s Handstand hold
5 Lowers from an inverted hang
20s Squat hold
Lower body maintenance
Kalle L Diamond HSPU
Remember to Post Times, Rounds, Loads and Comments
Categories
Torstai 24113
Deload week
7 Rounds:
1 Hang Power Snatch
1 Snatch Balance
1 Heaving Snatch Balance
Upper body maintenance
Tempausklinikka 19113
Remember to Post Times, Rounds, Loads and Comments
Categories
Keskiviikko 23113
Deload week
Push press
5-5-5
EMOTM 10min
2 Turkish get-up
Mash party
http://www.youtube.com/watch?v=vMGerZXcy-4
Remember to Post Times, Rounds, Loads and Comments
Categories
Tiistai 22113
Deload week
For time and quality,
5 Rounds:
20 Double unders
5 Strict T2B
10 KB snatch 16/12 (each hand)
Time cap: 8 min
Remember to Post Times, Rounds, Loads and Comments
Categories
Maanantai 21113
Deadlift 5-5-5-3-3
Contrast Box steps
4 Rounds:
10 Oh Walking lunges 20/15
15 Ring row
20 Push press 35/25
Time cap: 10 min
Mikko box jump
Remember to Post Times, Rounds, Loads and Comments
Categories
Sunnuntai 20113
Open Gym YLÄSALILLA
Do a WOD from past week
Käy lisäämässä itsellesi profiili WODconnectiin tästä linkistä
Palautteet on luettu ja osa toiveista jo täytetty. Kiitos suuresta määrästä ehdotuksia ja myös kannustavista sanoista. Arvostamme yli kaiken mielipiteitänne ja palautettanne! Seuraavaksi suoritamme arvonnan osallistuneiden kesken, jonka palkintona on pääsy beetaryhmään testaamaan tavoitehakuista räätälöityä treenausohjelmaa.
Remember to Post Times, Rounds, Loads and Comments
Categories
Lauantai 18113
15 min to find 1rm Snatch
Then,
15 min to find 1rm C&J
10 min to find
Back squat 3 rm
Tunnelmia Oc Throwdown -kilpailuista Californiasta
Remember to Post Times, Rounds, Loads and Comments
Categories
Perjantai 18113
Clean pulls
3*3 @90%
3*2 @100%
3*1 @110%
For time:
12 Toes2bar & pull-up
9 C&J 70/50
9 Toes2bar & pull-up
6 C&J 80/57,5
6 Toes2bar & pull-up
3 C&J 90/65
Time cap: 12 min
T-paitakokoelma
Remember to Post Times, Rounds, Loads and Comments