Author: The Black Book

12 Rounds for time of:
5 Wall-ball 20/14
5 Deadlift 102,5/70
5 Toes to bar

Back Squat
20 rep

6 min AMRAP of,
5 Pull-up
10 Power snatch 35/20
15 Squat

Deload Week

Reverse Tabata,
10s work / 20s rest
8 intervals
Double-under
Hang Clean 30/20
Burpee
Push Press 30/20

Deload Week

Muscle-up technique

5 Rounds:
20 Air Squat
5 Muscle-up
90s rest

Deload Week

Tall Clean 5×2

Jerk Balance 5×2

Clean & Jerk 7×1 @70%

Deload Week

Turkish get-up technique

3 Rounds:
600m Run
21 Sit-up
12 KBS 24/16

Deload Week

10 Rounds in three people group:
1 Legless / 3 Rope pull-up
20/15 cal Row
Rest

Deload Week

On the minute for 20 minutes,

1st 9 Hang Squat clean 45/30
2nd 30 Double-under
3rd 9 Deadlift 85/57,5
4th 9 Box step ups 2×16/12 kg
5th 20m Bear crawl

SaliskaBailut 2015

AIKATAULU

07.45-08.00 Kilpailijoiden rekisteröityminen

08.15 Lajien 1­5 briiffaus

09.00 Laji 1. (3 lähtöä)

10.10 Laji 2. (3 lähtöä)

11.00 Laji 3. (3 lähtöä)

12.00-13.00 Lounas

13.15 Laji 4. (6 lähtöä)

14.25 Laji 5. (3 lähtöä)

Pudotus ­ 8 joukkuetta jatkaa lajeihin 6 & 7 ­­­­

16.00 Laji 6. (2 lähtöä)

16.35 Laji 7. (2 lähtöä)

Pudotus ­ 4 joukkuetta jatkaa finaalilajiin ­­­­

n. 17.20 Finaalilaji

n. 18.00­-19.00 Bailut alkaa!

10 Rounds for time of:
5 Pull-up
5 Thruster 42,5/30