Author: The Black Book

Hyvää Vappua!

Isosalilla ei tunteja. Pikkusali normaalisti käytössä.

In teams of 4,

0:00-10:00
21-15-9
Power Clean 60/45
Chest to Bar

10:00-20:00
21-15-9
Wallball
KBS 32/24

20:00-30:00
1RM Snatch

4 Rounds,
4 min As many reps as possible:
15 Box Jump 60/50
10 Wallball 20/14
5 Burpees
4 min Rest

40 (Strict) Handstand push-ups

For time:
50-40-30-20-10
Walking Lunges
Push-ups

Back Squat
1*8 65%
1*6 75%
1*4 85%
1*4 90%

Masters Qualifier
EVENT 1
Complete as many reps as possible in 5 minutes of:
5 muscle-ups
10 cleans 70/47,5

Police Games 2015

8.30-8.45 Urheilijoiden check-in
9.00 Urheilijoiden lajibriiffi (lajit 1-4)
9.30 Tuomareiden briiffi

10.00 Laji 1. erä 1. Naiset
10.10 erä 1. Miehet
10.20 erä 2. Miehet
10.30 erä 3. Miehet

11.00 Laji 2. + Laji 3. erä 1. Naiset
11.18 erä 1. Miehet
11.36 erä 2. Miehet
11.54 erä 3. Miehet

12.15-13.15 Lounas

13.15 Laji 4. erä 1. Naiset
13.28 erä 1. Miehet
13.40 erä 2. Miehet
13.52 erä 3. Miehet

Lajibriiffi laji 5. heti 4. lajin jälkeen n. klo 14.00

14.30 Laji 5. Semifinaali erä 1. Naiset
14.43 erä 1. Miehet (sijat 7-12)
14.55 erä 2. Miehet (sijat 1-6)

15.30 Finaali Naiset

15.45 Finaali Miehet

Deadlift
1-1-1-1-1 @80%

For time:
20 Burpee
20 Thruster 50/35
20 Muscle-up/Ring dip
20 Thruster 50/35
20 Burpee

Clean & Jerk
5-5-5-1-1-1-1-1
60-65-70-75-80-83-85-87%

50 Strict Toes to bar

For time:
21-15-9
Row Cal
Box Jump 60/50
Double-under