Weighted Pull-up
Find 1 RM
For Time:
15-10-5
Power Clean 60/45
Handstand Push-up
Toes to Bar
Gisela on Final Event @ Karjalan Kovin 2013
Categories
Author: The Black Book
Categories
260813 Maanantai
Back Squat
3-3-3-2-2
From Karjalan Kovin 2013, event 3
3 Rounds:
10 Thruster 60/40
10 Chest to Bar Pull-up
Juhis on event 3 @ Karjalan Kovin 2013
Categories
240813 Lauantai
Deload week
3 rounds:
1 min per station, 15 sec rest between
Row
Box jump 24/20″
KB Swing 24/16
Sit-up
Tire Flip
Workout @Montana, Big Sky
Categories
230813 Perjantai
Deload week
Skill work: 3-Position Clean
Below knee, Hang, Hi-hang
Couple WOD
3 Rounds:
400m Run
30 Double Unders
Maxrep Strict Toes to bar
Johanna showing Visa the way @SaliskaBailut
Categories
220813 Torstai
Deload week
Mobility: Foam Rolling
Surprise WOD
Kaikku, DB Snatch @SaliskaBailut
Categories
210813 Keskiviikko
Deload week
Skill work: Jerk Complex
Push Jerk, Behind the neck Jerk, Behind the neck Split Jerk
10 rounds for quality:
5 wallball
3 Burpees
1 Turkish Get-up (each hand)
Girls doing Crossfit – Karjalan Kovin 2013
Categories
200813 Tiistai
Deload week
Skill work: Handstand Push-ups
10 min AMRAP of:
30sec L-Sit
20 Handstand taps
10 Strict Pull-ups
Anni Toes To Bar @SaliskaBailut
Categories
190813 Maanantai
Deload week
Sots Press
5-5-5-5-5
OTM 12
Odd 3 Hi-Hang Squat Snatch @50%
Even 200m Run
Janne Box Jump @SaliskaBailut
Categories
180813 Sunnuntai
Karjalan Kovin 2013
Reebok CrossFit Turku oli edustettuna upeasti Lappeenrannassa Karjalan Kovin 2013 CrossFit-kilpailuissa. Emilia Leppänen nappasi naisten sarjassa kultaa tiukan taistelun jälkeen, Gisela Von Porat otti viidennen sijan samaisessa sarjassa ja Anna Sorainen voitti pronssia masters-sarjassa. Pitkä päivä päättyi naisten ja miesten sarjoissa finaalilajiin:
30 Box jump 24/20″
30 Wall ball
30 Toes to bar
20 Kb snatch 32/24
20 Overhead Squat 60/40
10 Deadlift 160/100
400m Run
Amrap 3 min
Rest 2min
Amrap 5min
Rest 2min
Whole set, time cap 15 min
CrossFit Turkua miesten sarjassa edusti Juha Sihvonen, joka jäi finaalista vain kahden sijan päähän, ollen näin 14. koko kisassa. Juha teki upean nousun lähelle finaalipaikkaa ensimmäisen lajin epäonnisen alun jälkeen.
Naisten sarjassa debytoi Janette Salmenoja (31.), Neppi Stenbäck (43.) ja Daniela Björk (46.). Hieno aloitus kisauralle näiltä kolmelta rohkealta naiselta, joille toivon mukaan syntyi kipinä pitkälle kilpauralle.
Gise, Emppu, Anna
Categories
170813 Launtai
Overhead Squat
5-3-3-2-2
5 Rounds for time:
5 Power Snatch 70/50
10 Toes to bar
Rami clean & jerking