Category: RCFT NEWS

Voimistelu ja voimisteluliikkeet kuuluvat isona osana jokapäiväiseen CrossFit -harjoitteluun. Voimisteluliikkeet edistävät niin voimaa, liikkuvuutta, tasapainoa, koordinaatiota, ketteryyttä, taitoa kuin tarkkuuttakin ja näin ollen vaativat systemaattista harjoittelua. Haluammekin tarjota mahdollisuuden kehittyä voimisteluliikkeissä ja oppia ymmärtämään paremmin niiden mekaniikkaa. Gymnastics Workshop on luotu niille, jotka haluavat syventää voimisteluosaamistaan.

Tavoitteet: Tavoitteena on lisätä ymmärrystä kineettisen ketjun hyödyntämisestä sekä liikkeiden taloudellisesta tekemisestä, lisäksi antaa kattava valikoima lisätyökaluja jokaiselle omaan jatko-harjoitteluun.

Aikataulu:

Harjoitukset alkavat maanantaina 5.10 20.00-21.00 ja kestävät vko 41-44.
Kesto 1-2h

Vko 41
Ma 20.00-21.00
Ke 19.00 -21.00
Vko 42
Ma 20.00-21.00
Ke 19.00-21.00
Vko 43
Ma 20.00-21.00
Ke 19.00-21.00
Vko 44
Ma 20.00-21.00
Ke 19.00-21.00

Sisältö: Suoritusten videointi ja yksilöllinen analysointi, kineettisen ketjun hyödyntäminen, liikkeiden siirtovaikutus, keskivartalon merkitys, käsilläseisonnan progressio

Kenelle: Harrastajalle joka osaa seistä käsillä seinää vasten
Hinta: 150e (unlimited jäsenille -20%)
Osallistujamäärä: 8
Paikka: Alasali
Valmentaja: Sannamari Lähde

Ilmoittautuminen: [email protected]

RCFT haluaa jatkossakin tuottaa uusia lupauksia Suomen CrossFit-kartalle, joten syksyllä perustamme uuden kisaryhmän (RCFT Rookies), johon voivat hakea kaikki kilpailemisesta kiinnostuneet jäsenemme. Kisaryhmäohjelmoinnin seuraaminen vaatii hyvän perustaitotason ja ryhmään mahtuu rajallinen määrä urheilijoita, joten siksi ryhmään tulee hakea hakemuksella tästä. Hakemus on lähetettävä viimeistään perjantaina 21.8.

Kisaryhmällä on 2 kertaa viikossa omat valmennetut harjoitukset Pikkusalilla (ti & pe) sekä lauantaisin ja sunnuntaisin on mahdollisuus suorittaa ohjelmoinnin mukaiset harjoitukset yhdessä kokeneemman kisaporukan kanssa Isolla salilla.

Kisaryhmään sitoudutaan kausittain ja yksi kausi kestää aina 4 kuukautta: syyskausi kestää syys-joulukuun ja kevätkausi tammi-huhtikuun. Kausimaksu, johon kuuluu ohjelmointi ja yhteistreenit on 80e. Lisäksi kisaryhmäläisillä tulee olla kauden ajan voimassa unlimited-jäsenyys.

Mikäli mielessäsi heräsi kysymyksiä kisaryhmään liittyen niin ei hätää, järjestämme salilla pienimuotoisen infotilaisuuden, jossa voit kysellä valmentajiltamme lisätietoa kisaryhmän toiminnasta. Infotilaisuus pidetään Pikkusalilla tiistaina 18.8 klo 19:15-19:45.

Jokainen joukkueen jäsen osallistuu lajeihin 1, 2 ja 3.

EVENT 1

4 Rounds:
300m Run
60 Ground to overhead 20 kg / 30 kg / 40 kg / 50 kg

Kaikki osallistuvat, suoritus pareittain (2N + 2N + 2M + 2M)

EVENT 2

10 – 15 – 20 – 25
Row (cal)
KB farmer’s walk (2 x 24 kg / 2 x 32 kg)

Kaikki osallistuvat, kaksi jäsentä suorittaa saman toistomäärän soudussa, jonka jälkeen toistot lisääntyvät.

EVENT 3

Osa 1. – 3 hlöä

150 Double-under
75 Pull-up
50 Front Squat 60kg / 40kg
—
Osa 2. – 3 hlöä

120 Box jump
60 Pistol squat
40 Clean 60kg / 40kg
—
Osa 3. – 2 hlöä

100 KB Swing 32kg / 24kg
50 Handstand Push-up

Aikakatto: 20 min

jokainen joukkueen jäsen osallistuu joko lajiin 4 tai 5, mutta molempiin ei voi siis osallistua

EVENT 4

Clean 1 rep max

2 miestä ja 2 naista / joukkue

Naisilla 15kg tanko ja painot (2kpl): 20kg, 10kg, 5kg, 2,5kg, 1,25kg
Miehillä 20kg tanko ja painot (2kpl): 20kg, 15kg (4kpl), 10kg, 5kg, 2,5kg, 1,25kg

EVENT 5

Osa 1.
Nainen + Mies

For time:

150 Wallball 20 / 14 + Deadlift hold 80kg / 55kg

Aikakatto 8 min
—
1 min tauko
—
Osa 2.
Nainen + Mies

3 Rounds for time of:

20 Shoulder to overhead + Front rack hold 50kg / 35kg

20 Toes to bar + Bar hang

Aikakatto: 7 min

SaliskaBailujen ensimmäiset 5 kisalajia julkaistaan kokonaisuudessaan ensi viikon aikana, mutta tässä jo pientä esimakua siitä, mitä elementtejä lajit sisältävät…

Laji 1. – Juoksua ja tangon liikuttelua pareittain

Laji 2. – Sprinttiviesti, jossa soudetaan ja tehdään jotain muutakin

Laji 3. – 3-osainen laji, jossa ensimmäisen ja toisen osan suorittaa 3 henkilöä ja viimeisen osuuden 2 henkilöä. Osa 1 sisältää tuplia, leukoja ja etukyykkyjä, osa 2 sisältää boksihyppyjä, pistoolikyykkyjä ja rinnallevetoja ja osa 3 sisältää kahvakuulaheilautuksia ja käsinseisontapunnerruksia

Laji 4. – Puolet joukkueesta yrittää saada nostettua mahdollisimman monta kiloa rinnalle

Laji 5. – 2 osaa, jotka pisteytetään erikseen, ensimmäisessä osassa nais-miespari tekee wallballeja ja maastavetopitoa, toisessa osassa toinen nais-miespari tekee toes to bareja ja shoulder to overheadeja

SaliskaBailut ­ Reebok CrossFit Turku

1.8.2015 Lauantai

AIKATAULU

07.45-08.00 Kilpailijoiden rekisteröityminen

08.15 Lajien 1­5 briiffaus

09.00 Laji 1. (3 lähtöä)

10.10 Laji 2. (3 lähtöä)

11.00 Laji 3. (3 lähtöä)

12.00-13.00 Lounas

13.15 Laji 4. (6 lähtöä)

14.25 Laji 5. (3 lähtöä)

­­­­ Pudotus ­ 8 joukkuetta jatkaa lajeihin 6 & 7 ­­­­

16.00 Laji 6. (2 lähtöä)

16.35 Laji 7. (2 lähtöä)

­­­­ Pudotus ­ 4 joukkuetta jatkaa finaalilajiin ­­­­

n. 17.20 Finaalilaji

n. 18.00­-19.00 Bailut alkaa!

Pieniä paljastuksia SaliskaBailulajeista!

Kaikki 12 joukkuetta suorittavat lajit 1-5, jonka jälkeen lajeihin 6 ja 7 jatkaa 8 parasta joukkuetta ja finaalissa nähdään 4 joukkuetta. Kolmessa ensimmäisessä lajissa kilpailee koko tiimi, lisäksi jokainen joukkueen jäsen osallistuu joko lajiin 4 tai 5.

Kolmoslajia varten on hyvä selvittää kuka joukkueen jäsenistä haliitsee tuplat, kuka pistoolit ja kuka käsinseisontapunnerrukset. Vitoslajissa kisaillaan nais-miespareina
Kutos- ja seiskalajeissa kisailevat erikseen joukkueen naiset ja miehet.
Finaalissa pärjää monipuolinen joukkue, josta löytyy vähän vaativampienkin taitojen hallitsijoita.

G/V on tilitoimistopalveluita tarjoava asiantuntijayritys, joka tarjoaa talous- ja palkkahallinnon palveluita erityisesti pienille ja keskisuurille yrityksille. G/V:n tavoitteena on hyvin hoidetun ja ajantasaisen taloushallinnon avulla tukea asiakasyritystensä liiketoiminnan menestymistä. G/V tukee mielellään myös kesän kovinta urheilutapahtumaa eli Saliskabailuja.

www.gv.fi

Legendaariset SaliskaBailut tulevat taas! Nämä jo perinteeksi muodostuneet tiimiskabat järjestetään tänä vuonna jo neljättä kertaa peräkkäin Ajankohta on elokuun ensimmäinen lauantai (1.8).

Homma toimii näin: Ilmoittaudut yksilönä kilpailuun, jonka jälkeen valmentajat lyövät “viisaat” päänsä yhteen ja muodostavat osallistujista tasapuoliset joukkueet. Joukkueita tullaan muodostamaan enintään 12 ja jokaisessa joukkueessa tulee mitä luultavimmin olemaan 4 naista ja 4 miestä. Joukkueet julkaistaan hyvissä ajoin ennen kisoja.

SaliskaBailut ovat ns. matalan kynnyksen kisat, joten sinun ei tarvitse olla CrossFit pro osallistuaksesi! Tärkeintä ei ole voittaminen, vaan osallistuminen ja yhdessäolo! Mikäli haluaisit kovasti olla mukana, mutta et kenties koe vielä olevasi valmis astumaan kisaestradille niin se ei haittaa, sillä tärkeä osa päivän onnistunutta läpiviemistä ovat myös vapaaehtoiset ja tuomarit. Voit siis osallistua myös ilmoittautumalla vapaaehtoiseksi tai tuomariksi. Kisat kruunaavat päivän päätteeksi tietysti bailut, johon kaikki osallistuneet ovat tervetulleita.

Ilmoittautuminen kisaajaksi tai vapaaehtoiseksi/tuomariksi käynnistyy tänään ja on auki sen mukaan miten innokkaasti ilmoittautumisia tulee. Osallistujamäärä on rajallinen ja hinta kilpailijalle on 33€ (sisältää lounaan ja kisapaidan). Huomio! Ennen kuin ilmoittaudut kisaan niin varmista, ettei kalenterissasi ole muuta ohjelmaa kisapäivänä. Toiveissa on, ettei peruutuksia tule varsinkaan sen jälkeen kun joukkueet on jo jaettu!

Ilmoittautuminen:

-Maksu salille 33€
-Täytä ilmoittautumiskaavake

Miehet

Naiset

Vapaaehtoiset ja tuomarit saavat ilmatteeksi ruuan. Tuomarit myös paidan.
Vapaaehtoiset/Tuomarit

SaliskaBailuissa sponsoreina aiempina vuosina ovat olleet Reebok, Jesse’s Dine, Kiinteistöässä, Tepu200 ja Performance tehoravinne. Kilpailijoita vuonna 2014 oli 96 henkeä ja tuomareita sekä vapaaehtoisia noin 25 henkeä. Mikäli haluat tuoda yrityksesi mukaan loistavaan kesätapahtumaan, ota yhteyttä [email protected].