Author: Liukkonen

AIKATAULU

 

08.40 Kilpailijoiden rekisteröityminen

08.45 Lajien 1-3 briiffaus

09.30 Laji 1.  (3+2 lähtöä)

10.40 Laji 2.  (2+2 lähtöä)

11.40 Laji 3.  (3+3 lähtöä)

—- Pudotus – 6 kilpailijaa jatkaa finaaliin —-

n. 12.35 Finaalilajin julkistus

 

Laji 1
10 rounds:
5 toes to rings
7 box jump 60cm /50cm
9 kb swing 24kg / 16kg

Laji 2
For time:
40/35 cal row
15 squat clean 40 / 25kg
30/25 cal row
12 squat clean 60 / 35kg
20/15 cal row
9 squat clean 80 / 50kg

Laji 3
For time:
15 jumping pull-up
15 one arm db devils press 22,5kg / 15kg
15 jumping chest to bar pull-up
15 one arm db devils press 22,5kg / 15kg
15 pull-up

 

Workshopissa käydään läpi liikkeen tekniikka- ja osaharjoiteita, sekä tehdään RMU:n voima-painotteinen treeni.  Saat myös harjoitusohjelman jota voit tehdä itsenäisesti, esim ennen tunteja. Workshopille on luvassa jatkoa loppuvuodesta.

Workshopin lopussa on aikaa harjoitella liikettä tai sen osa-harjoitteita itsenäisesti ja kysyä valmentajalta neuvoja ja apua.

Workshop on tarkoitettu:

– Sinulle, jolla on vaikeuksia saada ensimmäinen rengas muscle up, vaikka voimatasosi riittäisivät liikkeen suorittamiseen

– Sinulle, jolla on vaikeuksia linkittää useampi muscle up putkeen

– Sinulle, joka saat useamman muscle upin, mutta haluat parantaa tekniikkaasi tehdäksesi liikkeen tehokkaammin

 

Vaatimustaso workshoppiin:

– Saat tehtyä vähintään yhden tiukan leuanvedon

– Saat tehtyä vähintään 2 tiukkaa ring dippiä

(Voit osallistua workshoppiin myös vaikkei vaatimustaso täyttisi, mutta muscle-upin teko ei ilman näitä vielä onnistu)

Ilmoittautuminen verkkokaupassa

Lauantaina 10.10.2020 Klo 13-15.00

Hinta 55€

Valmentaja Mirka Henrikson

Maksimiosallistujamäärä 12hlö

Minimiosallistujamäärä 8hlö

Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa uutta harrastusta!
CrossFit on monipuolinen kuntoilumuoto, joka sopii kaikille iästä tai lähtötasosta riippumatta. Sinun ei siis tarvitse olla hyvässä kunnossa aloittaaksesi, mutta tavoitteenamme on, että kuntosi ja olosi paranee harjoittelun myötä!

RCFT Diesel on 18 viikon mittainen ryhmä, joilla treenataan hymy huulilla ja sopivasti hikeä otsalla.
Tunneilla treenataan CrossFit -harjoittelun tapaan; kehitetään liikkuvuutta, tehdään tasapainoharjoituksia ja treenataan peruskuntoa. Näiden lisäksi treeneihin kuuluu kroppaa vahvistavaa lihasvoimaharjoittelua.

Ilmoittaudu mukaan sähköpostilla: [email protected]

PARISKABA LAJI 1

“DB101 DEVIL’S PRESS”

20-2 (20-18-16-…2) OF
DEVIL’S PRESS 15’s/10kg’s
20 BURPEE OVER DB’S BETWEEN ROUNDS

DEVILS PRESSES DIVIDED EQUALLY IN ALL ROUNDS. IN 1ST ROUND
ATHLETE A DOES 10 REPS, THEN ATHLETE B DOES 10 REPS. BURPEES CAN BE DIVIDED ANYHOW.

CAP: 20 MINUTES.

LAJI 2

“KAREN”

Athlete  A.

150 Wallball 20/14

Athlete B.

150 Wallball 20/14

Cap. 16min

 

 

Laji 1. liikestandardit

Devils press

Liike alkaa seisaaltaan (ensimmäisessä toistossa käsipainot maassa). Tehdään käsipaino burpee, jossa ala-asennossa rintalasta koskettaa lattiaa käsipainojen välissä samanaikaisesti myös reiden koskettavat maata. Tämän jälkeen painot nostetaan suorille käsille valitsemallaan tavalla. Voit suorittaa liikkeen clean & jerk tyyliin, jossa painot käyvät olkapäiden kautta ja työnnetään sen jälkeen pään yläpuolelle. Voit myös tehdä ns. ground to overhead tyylillä, jossa käsipainot tempaistaan yhdellä liikkeellä maasta pään yläpuolelle. Molemmissa liikkeissä loppuasennossa käsipainot ovat pään yläpuolella, tasapainoalueella, kädet, jalat ja lantio ojennettuina. Jalkojen on oltava myös olkapäiden leveydellä tai kapeammalla loppuasennossa.

 

Burpee

Rintalasta koskettaa maata ala-asennossa samanaikaisesti reisien kanssa. Liikkeen päättää hyppy molempien käsipainojen yli sivuttain. Käsipainot voivat olla yhdessä, jolloin hyppääminen on helpompaa, kuitenkin niin että ne ovat rinnakkain.

Laji 1. liikestandardit

Wallball

Liike alkaa seisaaltaan. Ensimmäisen toiston voi ottaa suoraan kyykkyyn. Lantion taitekohdan on ala-asennossa käytävä alempana kuin polven yläosan. Pallon tulee koskettaa seinää viivan yläpuolella (miehillä musta viiva, naisilla punainen). Pallon tippuessa maahan pallon vauhti täytyy kuolettaa ennen sen nostoa uudelleen

Tavoitteena on syventää urheilijan ymmärrystä painonnostostoliikkeistä ja antaa lisätyökaluja harjoitteluun.

Harjoitukset ovat lauantaina 21.03.2020  (Isosali 2) klo 13:30 – 16:00 ja sunnuntaina 22.03.2020  09:30 – 12:00

Lauantaina: Snatch ja Split Jerk

Sunnuntaina: Snatch ja Clean&Jerk

 

Ryhmään otetaan 8 henkilöä ilmoittautumisjärjestyksessä (kurssi toteutuu, jos ilmoittautuneita on viisi).

Ilmoittautuminen verkkokaupasta

Hinta: 90€

Kenelle: Harrastajalle, joka on kiinnostunut viemään painonnostotaidot seuraavalle tasolle.

Valmentaja: Nea Hukkinen painonnoston nuorten Suomen mestari, aikuisten hopeamitalisti ja pohjoismaiden alle 20v mestari.

 

GYMNASTICS COURSE 5.0

Keskiviikkoisin (alkaen 12.02.20) kello 20.00 – 21.00

Viimeinen kerta: 15.04.18.

Kesto 10 vko

Paikka: Isosali 2

Tunnilta saat omatoimisia harjoituksia: 1-2/vko, 10-20min/krt

Kenelle: Harrastajalle, jolla on hallinnassa käsilläseisonta seinää vasten

Hinta: 129€

Ilmoittautuminen verkkokaupasta

Osallistujamäärä max. 8 henk. (kurssi toteutuu, jos ilmoittautuneita on viisi).

Valmentaja: Lauri Kodisoja
Lauri on toiminut usean vuoden kilpailijana ja valmentajana niin voimistelussa, kuin CrossFit:ssä.

Voimistelu on tehokas tapa kehittää kehonhallintaa. Hyvä vartalonhallinta on tärkeää myös jokapäiväisessä CrossFit-harjoittelussa. Gymnastics Workshopin tavoite on auttaa voimisteluliikkeistä kiinnostuneita kehittymään seuraavalle tasolle.

Kurssin pääteema on käsilläseisonta harjoitteineen. Jokaiselle harjoituskerralle löytyy oma teemansa CrossFit -lajinomaisista liikkeistä (esim. leuanveto, käsilläseisontapunnerrus, muscle-up, rope climb jne). Workshopin tavoite on antaa työkaluja omatoimiseen harjoitteluun, sekä tukea CrossFit -harjoittelua.

Kurssin tavoite on kehittää yläkropan vetävää voimaa. Osallistujien henkilökohtaisena tavoitteena voi olla esim. leuan yläpito tai ensimmäinen leuka. Ohjelma sisältää mm. yläkropan voimaa ja keskivartaloa vahvistavia harjoitteita.

Ohjelma koostuu kolmesta yhteisharjoituksesta ja 8-16 omatoimisesta harjoituksesta. Kesto 8 viikkoa.

Kurssi starttaa yhteisharjoituksella sunnuntaina 19.01. klo 11.00-12.00. Tällöin käydään läpi leuanvedon tekniikkaa ja harjoituksia sekä käydään läpi tulevan neljän viikon omatoimitreenit. Itsenäisesti tehtävien treenien kesto on 10-20 minuuttia ja nämä pystyy tekemään esim. ennen normi wodia tai sen jälkeen.

 Toinen yhteistreeni pidetään lauantaina 15.2. ja tällöin tarkastellaan kehittymistä ja päivitetään harjoitteita joita tullaan tekemään seuraavat neljä viikkoa.

Viimeisellä kerralla lauantaina  14.03. testaillaan kehitystä

 

Aikataulu:

Startti sunnuntaina 19.01. kello 11.00-12.00

Omatoimitreenit 20.01.-14.02. 1-2 harj./vko

Toinen yhteistreeni 15.02. kello 13.30-14.00

Omatoimitreenit 17.02.-13.03.  1-2 harj./vko

Viimeinen kerta 14.03. Kello 13.30-14.00

 

Ryhmään otetaan 14 henkilöä ilmoittautumisjärjestyksessä (kurssi toteutuu, jos ilmoittautuneita on 8).

 

Ilmoittautuminen verkkokaupasta

Hinta: 59€

Kenelle: Harrastajalle, jonka tavoite on ensimmäinen leuka.

Valmentaja: Nea Hukkinen 

 

Tavoitteena on syventää urheilijan ymmärrystä painonnostostoliikkeistä ja antaa lisätyökaluja harjoitteluun.

Harjoitukset ovat lauantaina 11.01.2020  (Isosali 2) klo 13:30 – 16:00 ja sunnuntaina 12.01.2020  11:00 – 13:30

Lauantaina: Snatch ja Split Jerk

Sunnuntaina: Snatch ja Clean&Jerk

RCFT Barbell Club 9.0 antaa myös valmiudet osallistua RCFT Barbell club jatkoryhmän -tunteihin.

 

Ryhmään otetaan 8 henkilöä ilmoittautumisjärjestyksessä (kurssi toteutuu, jos ilmoittautuneita on viisi).

Ilmoittautuminen verkkokaupasta

Hinta: 90€, unlimited kortin haltijalle -10% (81€)

Ilmoittautuminen Unlimited kortilla: [email protected]

Kenelle: Harrastajalle, joka on kiinnostunut viemään painonnostotaidot seuraavalle tasolle.

Valmentaja: Nea Hukkinen painonnoston nuorten Suomen mestari, aikuisten hopeamitalisti ja pohjoismaiden alle 20v mestari.

 

 

Ryhmään otetaan 8 henkilöä ilmoittautumisjärjestyksessä (kurssi toteutuu, jos ilmoittautuneita on viisi).

Tavoitteena on syventää urheilijan ymmärrystä painonnostostoliikkeistä ja antaa lisätyökaluja harjoitteluun.

Harjoitukset ovat lauantaina 4.5.  (Isosali 2) klo 13:30 – 16:00 ja sunnuntaina 5.5. 11:00 – 13:30

RCFT Barbell Club 8.0 antaa mm. valmiudet osallistua RCFT Barbell club jatkoryhmän -tunteihin.

 

Ilmoittautuminen verkkokaupasta

Hinta: 80€, unlimited kortin haltijalle -10% (72€)

Ilmoittautuminen Unlimited kortilla: [email protected]

Kenelle: Harrastajalle, joka on kiinnostunut viemään painonnostotaidot seuraavalle tasolle.

Valmentaja: Nea Hukkinen painonnoston nuorten Suomen mestari, aikuisten hopeamitalisti ja pohjoismaiden alle 20v mestari.

Lauantaina 7.7. RCFT esittää: BBB eli Beers, Barbells & Barbeque
Pariskaban päättymisen kunniaksi lauantaina salilla tapahtuu muutakin kuin 4. lajin jumppaa! Lajin suorittamisen jälkeen (klo 11 alkaen) on mahdollista nauttia myös grillliherkkuja ja kylmää juomaa! Tapahtuma on kaikille jäsenille avoin.

10 eurolla on mahdollisuus nauttia paikanpäällä grillattua hampparia a la Xoco’s. Tarjoamme kaikille BBB:hen osallistujille kylmän juoman. Mikäli burgeri kiinnostaa niin varaa ja maksa omasi kassalla tai verkkokaupassa torstaihin klo 17.00 mennessä.