Category: RCFT NEWS

Painonnosto on iso osa CrossFit -harjoittelua ja myös lähellä RCFT:n valmentajien sydäntä. Siksipä olemmekin keskittyneet vahvasti painonnostoharjoitteluun myös ohjatuilla tunneilla. Nykyisessä aikataulussa torstaille on varattu päivä täysin painonnoston saloihin, joten harrastaja saa enemmän kuin hyvät opit nostoista. Tietysti painonnostoliikkeet ovat, ja tulevat olemaan osa tunteja muinakin päivinä.

Haluamme kuitenkin antaa mahdollisuuden vielä parempiin tuloksiin ja harjoittelijan kehityksen seuraamiseen. Tätä tarkoitusta varten olemme luoneet RCFT barbell club -pienryhmän, jossa tavoitteena on lisätä urheilijan omaa ymmärrystä painonnostosta ja antaa lisätyökaluja jatkoa ajatellen. Ensimmäiseen ryhmään otetaan 8 henkeä.

Harjoitukset ensimmäiseen ryhmään alkavat viikkolla 23.
Kesto 1,5h
Sisältö: Vedon Progressio, Rytmitys, Nopeuden merkitys,Ongelmien tunnistaminen (videoanalyysi), Ohjeman johdonmukaisuus harjoittelussa

Aikataulu:

Vko 23
Ke 17.30-19.00
La 11.30-13.00

Vko 24
Ke 17.30-19.00
La 11.30-13.00

Vko 25
Ti 17.15 – 18.45
Ke 17.30-19.00

Vko 26
Ke 17.30-19.00
La 11.30-13.00

Tavoitteet: Kehittää urheilijan yksilöllisiä tarpeita ja kehittää ymmärrystä painonnosto harjoittelusta

Kenelle: Harrastajalle jolla on painonnoston perustiedot/taidot kunnossa

Hinta: 150€ (unlimted jäsenyyden haltijalle -10%)

Harjoittelupaikka: Pikkusali ja sivusali

Ilmoittautuminen: [email protected]

Kesäkunto odottaa. Pelkkä harjoittelu ei siihen riitä, vaan sanonnan mukaan vatsalihakset tehdään tosiaan keittiössä. Siksipä haluamme ottaa pienimuotoisen haasteen ruokavalion siistimiseen, johon kaikki jäsenemme ovat tervetulleita mukaan!

Ravintohaasteen tarkoitus on optimoida suorituskykyä ja parantaa hyvinvointia. Eli tavoitteillasi ei sen suhteen ole merkitystä, tämä on kaikille sopiva haaste.

Jotta pystyt helposti liittymään haasteeseen, tarvitset kehosi rasvattoman painon. Sen selvittäminen onnistuu muutamin eri tavoin. Niistä helpoimpia on In-body mittaus. In-body mittaukseen pääset salilla 21.3. lauantaina, josta löytyy varauslista salilta. Jos siihen et kuitenkaan ehdi, voit myös selvittää kehon rasvaprosentin mm. pihtimittauksella, mittanauhalla (tiettyä asteikkoa käyttäen) tai puntarilla joka näyttää kehonkoostumuksen. Jälkimmäisen tuloksen oikeellisuudesta ei voi kuitenkaan olla täysin varma.

Sunnuntaina 29.3. kello 12 järjestetään ensimmäinen luento, jossa käydään läpi helppoa, terveellistä ja tehokasta ruokavaliota. Pohjana käytetään Zone-ruokavaliota. Luennon kesto on n. 1,5 tuntia. Ilmoittautumisen löydät tuntikalenterista. Hinta luennolle osallistumiseen on 10€ (Unlimited jäsenyydellä ilmainen). Ilmoitamme toisesta luennosta vielä erikseen.

Luennon jälkeen haaste lähtee käyntiin ja perustamme FB-yhteisön, jossa voi jakaa kokemuksia, ruokaohjeita ja neuvoja. Haaste on ensin kuukauden mittainen, mutta toivomme että siitä muodostuu elämäntapa!

Teillä on nyt mahdollisuus tilata salin kautta Zeropointin loistavia kompressiotuotteita 10%:n alennuksella. Teemme yhteistilauksen ensi viikon lopussa, joten mikäli haluat uutta kompressiosukkaa tai -säärystintä niin tee se alla olevan lomakkeen kautta 15.1 mennessä.

Tuotteisiin voit tutustua tarkemmin osoitteessa www.zp.fi . Sieltä näet myös normaalit myyntihinnat, joihin 10% alennus tulee.

Tilauslomakkeeseen pääset tästä

23.12. normaalisti

24.12. WOD 0900-1000 ja WOD 1015-1115

25.12. ja 26.12. isosali kiinni

27.12. WOD 0900-1000, WOD 1015-1115 ja WOD 1130-1230 (ei buddy wodia)

29.12. normaalisti

30.12. normaalisti

31.12. WOD 0700-0800, WOD 0900-1000, WOD 1500-1600 ja WOD 1615-1715

1.1.2015 isosali kiinni

2.1. normaalisti

3.1. WOD 0900-1000, WOD 1015-1115 ja WOD 1130-1230 (ei buddy wodia)

Alasalin vapaakäyttö on auki normaalisti läpi joulun!

Ilosta joulunaikaa!

Tuomalla kuuseen koristeen, me lahjoitamme 2€ hyväntekeväisyyteen.

RCFT:n hinnasto ja jäsenyysjärjestelmä muuttuu vuodelle 2015, alkaen 5.1.2015. Tammikuusta lähtien maksat palvelusta käytön mukaan.

Unlimited/Rajaton tarkoittaa yhtä ohjattua tuntia per päivä. Voit käyttää palvelua täten 6 kertaa viikossa. 4krt/vko tarkoittaa yhteensä 16 ohjattua tuntia neljässä viikossa jne. Voit jakaa kertoja myös viikkojen mukaan, eli 3 krt/vko kortilla voit käydä vaikka vuoroviikoin 2 ja 4 kertaa viikossa. 10 kerran kortti on voimassa 3 kk, muut kortit 4 viikkoa. Muihin kuin 10krt korttiin sisältyy myös open gymin käyttö.

Alennuksia korttiisi saat sitoutumalla. 3kk (13vko = 4 laskua) kortista saat alennusta 5%, 6kk (26vko = 7 laskua) kortista 10% ja 12kk (52vko = 13 laskua) kortista 15%. Opiskelijat ja erikoisryhmät saavat 3kk (13vko = 4 laskua) kortista alennusta 5%, 6kk (26vko = 7 laskua) kortista 10%.

Neljää viikkoa pidemmät kortit tehdään laskutuspalvelulla, jolloin saat neljän viikon välein laskun sähköpostiisi. Voit myös maksaa koko erän kerralla. Vaikka olisit laskutusasiakas, voit maksaa myös kassalla liikuntaseteleillä tms.

Voimassa olevat jäsenyydet jatkuvat sopimuskauden loppuun normaalisti.

Vastaamme mielellämme kysymyksiin salilla, tai sähköpostitse [email protected].

Mahdollisuus Winter War karsinnan suorituksiin on torstaisin kello 18:45- ja lauantaisin 12:30-. Ilmoittautuminen Avoinna24 järjestelmässä.

Ensimmäinen karsintalaji julkaistaan tiistaina illalla. Ilmoittautuminen on voimassa sunnuntaihin asti.

Muistathan ilmoittaa osallistumisesi [email protected]

Winter War 2015 karsinnat alkavat tiistaina 2.12.2014.

Karsintalajeja on kolme ja kunkin lajin suorittamiseen on aikaa viisi päivää. Tulokset tulee olla syötettynä ja validoituna WODconnectissa aina karsintaviikon sunnuntaina 22.00 mennessä. Tämän jälkeen syötettyjä tuloksia ei oteta mukaan tuloksiin.

Ilmoitathan meille myös ilmoittautumisen sähköpostitse [email protected]. Suorittaminen on jäseniltämme tietysti ilmaista. Mikäli et ole jäsen, lähetä sähköpostia ja voimme sopia järjestelyistä.

Karsintaan ilmoittautuminen: https://www.wodconnect.com/winter-war/seminars/596

Laji 1

“Pulling frenzy”

6 min AMRAP

Miehet

Toistot: Liike:

3 – 6 – 9 – 12 – 15 – 18 Pull-up
10 DeadLift 70 kg
10 Double Under

Naiset

Toistot: Liike:

2 – 4 – 6 – 8 – 10 – 12 Pull-up
10 DeadLift 50 kg
10 Double Under

Laji 2

“Strenght buster”

Thruster
Bar over Burpee

Toistot: 8 – 6 – 4 – 2

Painot:
Miehet: 40kg – 55kg – 70kg – 80kg
Naiset: 30kg – 40kg – 45kg – 50kg

Tie break: Joka kierroksen viimeisen burpeen jälkeen otetaan väliaika.

Timecap: 6min

Laji 3

“Stamina chipper”

50 Cal Row
40 Box Over Jump
30 Power Clean 40/30kg
20 Toes to Bar
10 Handstand Push-up (naiset yksi AbMat)

Timecap: miehet 9min naiset 10min

Time to step up

Kilpailussa on 3 lajia ja finaali, johon pääsee 6 parasta miestä ja naista. Lajivoitosta saa 0 pistettä, toiseksi tullut 2, kolmanneksi 3 jne. Vähiten pisteitä saanut voittaa. Finaalilajissa on tasapainotettu osallistujamäärää pisteisiin. Tapahtumassa on avoimet ovet katsojille! Ensimmäinen laji starttaa sunnuntaina 23.11. kello 12.

Lajit julkaisemme vasta lähempänä kisapäivää, mutta näistä nimistä voi päätellä hieman lajien sisältöä.

Ensimmäinen laji:
“Pulling Frenzy”

Toinen laji:
“Strenght Buster”

Kolmas laji:
“Stamina Chipper”

Ja:
“Grande Finale”

Greenhorn challenge consists of 3 events and a final. Best 6 men & women get to go to the final event. For event win you receive 0 points, second gets 2, third 3 and so on. Least amount of points wins. Finale points are balanced to the amount of participants. Open doors for all spectators! First event starts on Sunday 23.11. at 12:00.

We will announce the events close to the competition date. But here are the names for the workouts:

First event:
“Pulling Frenzy”

Second event:
“Strenght Buster”

Third event:
“Stamina Chipper”

And:
“Grande Finale”