Push press
5-5-5-3-3
65%-70%-75%-80%-85%
6 min AMRAP of,
150 Double-under
30 Pull-ups
remaining time
Muscle-ups/Ring dips
Ville S.
Categories
Category: Yleinen
Vuoden 2009 CrossFit Games voittaja, Mikko Salo, saapuu Reebok CrossFit Turku salille sunnuntaina 21.12. klo 10.00-18.00 pitämään harjoitteluseminaarin.
Seminaari sisältää kattavan tietopaketin CrossFit-kilpailijan harjoittelusta, valmistautumisesta kilpailuun sekä käytännön harjoitteita. Seminaarin hinta on 120€.
Mikko Salo kertoo käytännönläheisesti omasta harjoittelustaan ja mm. Jonne Kosken valmistautumisesta vuoden 2014 CrossFit Games Regionalseihin sekä itse 2014 CrossFit Gameseihin. Seminaarista saat vinkit tehokkaampaan harjoitteluun sekä ideoita ja näkemystä harjoittelun suunnitteluun ja toteutukseen. Seminaarin aikana tehdään myös Mikko Salon vetämiä käytännön harjoituksia.
Seminaari sisältää:
– Käytännön harjoitteet
– Harjoittelun periodisointi
– Oman harjoittelun suunnittelu
– Kilpaileminen
– Kilpailupäivään valmistautuminen
– Palauttavien harjoitusten merkitys & totetuttaminen osana harjoitusohjelmaa
– Strategiat heikkouksien vahvistamiseen
Seminaari sopii kaikille tavoitteellisesta CrossFit-harjoittelusta kiinnostuneille, joille keskeiset CrossFit-harjoittelussa tarvittavat liikkeet ja tekniikat ovat tuttuja
Mukaan mahtuu 25 nopeinta! Tervetuloa!
Ilmoittautuminen: [email protected]
Categories
011214 Maanantai
Back Squat
5-5-5-3-3
65%-70%-75%-80%-85%
20 Rounds:
5 Wallball 20/14
3 Power clean 80/55
Emma K.
Categories
291114 Lauantai
Team workout of 4,
4 Rope climb (1 each)
100 Box jump 24″/20″
4 Rope climb (1 each)
100 Thruster 30/20
4 Rope climb (1 each)
100 Burpee
4 Rope climb (1 each)
100 Hang power clean
4 Rope climb (1 each)
Categories
281114 Perjantai
Tabata interval of,
Wallball 20/14
Double-under
Reverse Tabata of
Muscle-up/ring-dip
Fit to Teach Episode 1: Trust Me, You’ll Love It
Categories
271114 Torstai
Strict toes to bar
4*6-10
12 min AMRAP of,
12 Burpees
12 Cal Row
12 Toes to bar
Greenhorn Challenge 2014
Categories
261114 Keskiviikko
Find one round max for:
5 Deadlift
5 Hang squat clean
5 Shoulder to overhead
5 Front squat
Greenhorn Challenge 2014 women’s top 3
1. Merituuli K.
2. Iida-Maria L.
2. Monaliisa K.
Categories
251114 Tiistai
Push Press
5*5
3 Rounds for time:
30 Walking lunges
25 KBS 24/16
20 Push-press 35/25
Greenhorn Challenge 2014 men’s top 3
1. Erik B.
2. Mo K.
3. Tuomas R.
Categories
241114 Maanantai
Bent row
4*5
For time:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Chest to bar pull-up
20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
Sit-up
Greenhorn Challenge 2014 competitors
Categories
221114 Lauantai
Couple work (in turns)
20 min AMRAP of,
10 Wallball 20/14
20 Double-under
10 Toes to bar
Tarmo K.