Category: Yleinen

Deadlift
8-5-4-3-3-2
Last set @75%

4 Rounds:
20 Wallball 20/14
20 Kb Swing 24/16
20 Sit-up

Shoulder Press
5-3-3-2-2
Last set@90%

In 9 minutes:
800m Run
Rest 2 min
Remaining time AMRAP
Clean & Jerk 90/62,5

Back Squat
5-5-3-3-3
last set@90%

7 min AMRAP of,
12 Thruster 20/15
8 Toes to bar

DELOAD WEEK

Turkish get-up
5*2 (alt.)

4 Rounds:
20s work 40 sec rest
Air Squat
Back Extension
Push Press 20/15
Sit-up

DELOAD WEEK

10 Sets of,

1 Clean, 1 Hang Clean, 2 Front Squat, 1 Push Jerk & 2 Split Jerk

DELOAD WEEK

Hyvää Helatorstaita!
Alasali kiinni

Run/Row 5k

DELOAD WEEK

Muscle-up technique

Every minute on the minute for 14 minutes:
Odd minutes 1-3 Muscle-ups
Even minutes 16 Kb swing 24/16

DELOAD WEEK

5 Sets, 3-position Snatch
Hip-Below Knee-Start

20 min AMRAP
400m Run @jog pace
350m Row @5k pace
Rest

In groups of two or three.

“Heidi”

5 Rounds for time:
26 Pistols (alt.)
26 Deadlift (bodyweight)
26 Wallball 20/14
26 Pull-up
26 Double-under

“Heidi” suoritetaan 26.5.2012 Hyvinkäällä ampumavälikohtauksen seurauksena vakavasti loukkaantuneen konstaapeli Heidin hyväksi. Heidin kuntoutus ja hoito ovat edelleen pahasti kesken ja kaikki taloudellinen apu parantaa hänen mahdollisuuksiaan palata takaisin normaaliin arkeen ja mahdollisesti poliisin siniseen uniformuun.

Lahjoituksen voi myös tehdä, vaikka ei pääsisi tai pystyisi WOD:ia tekemään. Lahjoitustili on (S-PANKKI) FI86 3939 0016 0005 72. Saajana: “Heidi”. Viestikenttään: WOD – HEIDI. Avustussumma 10 €. Lahjoitus tulisi tehdä 26 – 30.5.2014 välisenä aikana. Lahjoitus menee lyhentämättömänä Heidin kuntoutukseen.

Heidin mietteitä voi lukea blogista: http://fenixx98767.blogspot.fi/?m=1