Back Squat
4 x 2 at 80%
if you feel good, go for a 1RM
On the minute for 7 minutes,
5 strict ring dips or 1-3 strict muscle-ups
3 box jumps 30/24″
Categories
Categories
301217 Lauantai
Throwback
Categories
291217 Perjantai
Deload week
Every 30 seconds for 20 repetitions
1 power snatch
next,
Every minute for 10 repetitions
1 full snatch
Throwback:
Categories
281217 Torstai
Deload week
5 Rounds:
2 minutes row
2 minutes ski
1 minute of double-unders
1 minute rest
Throwback
Categories
RCFT BARBELL CLUB 7.0
RCFT BARBELL CLUB 7.0
Ryhmään otetaan 8 henkilöä ilmoittautumisjärjestyksessä.
Tavoitteena on syventää urheilijan ymmärrystä painonnostostoliikkeistä ja antaa lisätyökaluja harjoitteluun.
Harjoitukset ovat maanantaisin (Isosali 2) klo 20:00 – 21:00
alkaen 29.01.2018
kesto: 9 viikkoa
viimeinen harjoitus 26.03.2018.
RCFT Barbell Club 6.0 antaa mm. valmiudet osallistua keskiviikon RCFT Barbell club jatkoryhmän -tunteihin.
Ilmoittautuminen verkkokaupasta
Hinta: 125€, unlimited kortin haltijalle -30% (90€)
Ilmoittautuminen Unlimited kortilla: [email protected]
Kenelle: Harrastajalle, joka on kiinnostunut viemään painonnostotaidot seuraavalle tasolle.
Categories
271217 Keskiviikko
Deload week
Deadlift
5-5-5-3-3
40-45-55-65-70%
Every minute on the minute for 20 minutes:
1. 10 power clean 40/30
2. 10 burpee
3. 10 kettlebell swing 24/16
4. 10 wallball 20/14
5. rest
Throwback: Jura
Categories
241217 Hyvää joulua
Hyvää joulua!
Toivottaa koko RCFT-tiimi.
25.12. Joulupäivänä isosali kiinni.
26.12. Tapaninpäivänä isosali kiinni.
27.12.-29.12. Tunnit normaalisti, lauantaina 30.12. 3 tuntia, kuten normaalisti.
1.1.18 Isosali kiinni, 2.1.18 lähtien tunnit normaalisti. 6.1. lauantaina tunnit myös normaalisti.
Throwback: December 2011
Categories
231217 Lauantai
Teams of three:
30-27-24-21-18-15-12-9-6-3
Deadlift 100/70
Ring-dip
Wear your christmas spirit!
Throwback:
Categories
GYMNASTICS WORKSHOP 5.0 2018
GYMNASTICS WORKSHOP 5.0
Torstaisin (alkaen 11.01.18) kello 19.00 – 20.00
Viimeinen kerta: 15.03.18.
Kesto 10 vko
Paikka: Isosali 2
Tunnilta saat omatoimisia harjoituksia: 1-2/vko, 15-30min/krt
Kenelle: Harrastajalle, jolla on hallinnassa käsilläseisonta seinää vasten
Hinta: 129e, unlimited jäsenille 98€
Ilmoittautuminen verkkokaupasta
Ilmoittautuminen Unlimited kortilla: [email protected]
Osallistujamäärä 6-8 henk.
Valmentaja: Lauri Kodisoja
Lauri on toiminut usean vuoden kilpailijana ja valmentajana niin voimistelussa, kuin CrossFit:ssä.
Voimistelu on tehokas tapa kehittää kehonhallintaa. Hyvä vartalonhallinta on tärkeää myös jokapäiväisessä CrossFit-harjoittelussa. Gymnastics Workshopin tavoite on auttaa voimisteluliikkeistä kiinnostuneita kehittymään seuraavalle tasolle.
Kurssin pääteema on käsilläseisonta harjoitteineen. Jokaiselle harjoituskerralle löytyy oma teemansa CrossFit -lajinomaisista liikkeistä (esim. leuanveto, käsilläseisontapunnerrus, muscle-up, rope climb jne). Workshopin tavoite on antaa työkaluja omatoimiseen harjoitteluun, sekä tukea CrossFit -harjoittelua.
Categories
221217 Perjantai
Find:
1 RM Jerk from a rack
Find:
Power clean 3RM (TNG)
Throwback: