Categories
RCFT NEWS

Tilauudistuksia

Viikonlopun talkoissa saatiin paljon aikaiseksi. Kumimatot lisättiin nyt myös isosali 2:lle. Vielä viimeinen osa matoista puuttuu, mutta jo nyt yli puolet alueesta on kutsuvasti laskostettu kumimatolla. Loput matot pyritään asentamaan vielä lähiaikoina.

Pukukopit saivat piristysruiskeen mm. koivuvanerien, uusien naulakoiden ja vessojen maalipinnan myötä. Miesten pukukoppiin on vielä matkalla pukukoppipenkki, joka lisää sekä istuma- että takkipaikkoja. Pukukoppien lavuaarit ja hanat vaihdettiin myös parempiin.

Isosali 1:n puolella tehtiin uudelleenjärjestelyjä, jotka mahdollistivat uuden tilan luonnin, mobility-alueen.
Mobility-alueelle on helppo siirtyä sille tehtyä käytävää pitkin, mistä pääsee myös lapsiparkkiin sekä isosali 2:lle. Mobility-alueella voit nyt mukavasti lämmitellä ennen treeniä tai jäähdytellä sen jälkeen.

Myös isosali 2:n puolella järjesteltiin tavaroita ja tilasta saatiin siistimmän näköinen, sekä lisäksi toimivampi. Lisämattojen saapumisen jälkeen sali saa vielä viimeisen ilmeensä.

Sivusalia järjesteltiin jo ennen viikonloppua ja tila on todettu erittäin toimivaksi. Tilan järjestystä saa muuttaa hetkittäin, mutta tavarat ja laitteet on palautettava niiden omille paikoilleen käytön jälkeen!

Categories
Yleinen

041217 Maanantai

Weighted pullup
8 x 3

Deadlift
5-5-3-1-3-1(+)
35-40-50-60-70-77,5%

3 rounds:
12 weighted lunges
12 leg raises


New beanies available! 20€

Categories
Yleinen

021217 Lauantai

Deload week

Toes to bar technique

Team workout for time:
75 toes to bar
75 wall ball
75 power clean 40/30
75 calorie erg
75 burpee

Teams of three. One works at a time.


New beanies available! 20€

Categories
Yleinen

011217 Perjantai

Deload week

High-hang snatch
5 x 1 with a 3 second pause at catch and finnish.

Below the knee snatch
5 x 1 with a 3 second pause at below knee and at catch.

Full snatch with tempo
5 x 1 with 3 seconds to power position.


New beanies available! 20€

Categories
Yleinen

301117 Torstai

Deload week

Muscle-up skills

Deadlift
5-5-5-3-3
35-40-50-60-65%

Yates row
4 x 10


Pia L.

Categories
Yleinen

291117 Keskiviikko

Winter War 2018 -qualification workout 1

For time:
27-21-15-9
Snatch
Row calories
Burpee over bar

Timecap: 25 min
If not for qualification: 20 min

Weights:
Men: 40kg-50kg-60kg-70kg
Women: 30kg-40kg-45kg-50kg

Categories
Yleinen

281117 Tiistai

Deload week

5 x 1
Tempo front squat
32x

On the minute for 15 minutes:
4 Deadlift
3 Hang power clean
2 Push jerk
~50%1RM push jerk


Johannes S. at Unbroken 2017

Categories
RCFT NEWS

Winter War 2018

Winter War 2018 karsinnat alkavat huomenna (ti 28.11) ja kestävät 3 viikkoa. Karsintalajit suoritetaan salillamme keskiviikkoisin wod-tunneilla (poikkeuksena 6.12., jolloin laji suoritetaan torstaina 7.12.).

Karsinnassa on kilpasarjan lisäksi myös skaalattu sarja, jonka 4 parasta pääsevät myös mukaan itse Winter War tapahtumaan, joka pidetään helmikuun alussa Tampereella. Lisää tietoa ja ilmoittumislinkin löydät osoitteesta: cfwinterwar.com

Kisapäivälle järjestämme bussikuljetuksen TKU-TRE-TKU, joten pääset helposti katsomaan kisoja paikanpäälle. Ilmoittautuminen bussikuljetukseen alkaa tammikuussa.

Categories
Yleinen

271117 Maanantai

Deload week

In 15 minutes accumulate:
3 minutes in handstand
5 rope climbs
2 minutes chin-up hold
50 calories erg
1 minute L-sit hold

Categories
Yleinen

251117 Lauantai

Coffland

Hang from a pull-up bar for 6 minutes
Each time you drop from the bar, perform:
800-m run
30 push-ups


Joonas L.