Front squat
6×5 reps
@80%
7 rounds alternating with a partner:
1 legless rope climb
7 overhead squat 50/35
Both go 7 rounds.
New mobility area for pre- and after workout.
Categories
Categories
Tilauudistuksia
Viikonlopun talkoissa saatiin paljon aikaiseksi. Kumimatot lisättiin nyt myös isosali 2:lle. Vielä viimeinen osa matoista puuttuu, mutta jo nyt yli puolet alueesta on kutsuvasti laskostettu kumimatolla. Loput matot pyritään asentamaan vielä lähiaikoina.
Pukukopit saivat piristysruiskeen mm. koivuvanerien, uusien naulakoiden ja vessojen maalipinnan myötä. Miesten pukukoppiin on vielä matkalla pukukoppipenkki, joka lisää sekä istuma- että takkipaikkoja. Pukukoppien lavuaarit ja hanat vaihdettiin myös parempiin.
Isosali 1:n puolella tehtiin uudelleenjärjestelyjä, jotka mahdollistivat uuden tilan luonnin, mobility-alueen.
Mobility-alueelle on helppo siirtyä sille tehtyä käytävää pitkin, mistä pääsee myös lapsiparkkiin sekä isosali 2:lle. Mobility-alueella voit nyt mukavasti lämmitellä ennen treeniä tai jäähdytellä sen jälkeen.
Myös isosali 2:n puolella järjesteltiin tavaroita ja tilasta saatiin siistimmän näköinen, sekä lisäksi toimivampi. Lisämattojen saapumisen jälkeen sali saa vielä viimeisen ilmeensä.
Sivusalia järjesteltiin jo ennen viikonloppua ja tila on todettu erittäin toimivaksi. Tilan järjestystä saa muuttaa hetkittäin, mutta tavarat ja laitteet on palautettava niiden omille paikoilleen käytön jälkeen!
Categories
041217 Maanantai
Weighted pullup
8 x 3
Deadlift
5-5-3-1-3-1(+)
35-40-50-60-70-77,5%
3 rounds:
12 weighted lunges
12 leg raises
New beanies available! 20€
Categories
021217 Lauantai
Deload week
Toes to bar technique
Team workout for time:
75 toes to bar
75 wall ball
75 power clean 40/30
75 calorie erg
75 burpee
Teams of three. One works at a time.
New beanies available! 20€
Categories
011217 Perjantai
Deload week
High-hang snatch
5 x 1 with a 3 second pause at catch and finnish.
Below the knee snatch
5 x 1 with a 3 second pause at below knee and at catch.
Full snatch with tempo
5 x 1 with 3 seconds to power position.
New beanies available! 20€
Categories
301117 Torstai
Deload week
Muscle-up skills
Deadlift
5-5-5-3-3
35-40-50-60-65%
Yates row
4 x 10
Pia L.
Categories
291117 Keskiviikko
Winter War 2018 -qualification workout 1
For time:
27-21-15-9
Snatch
Row calories
Burpee over bar
Timecap: 25 min
If not for qualification: 20 min
Weights:
Men: 40kg-50kg-60kg-70kg
Women: 30kg-40kg-45kg-50kg
Categories
281117 Tiistai
Deload week
5 x 1
Tempo front squat
32x
On the minute for 15 minutes:
4 Deadlift
3 Hang power clean
2 Push jerk
~50%1RM push jerk
Johannes S. at Unbroken 2017
Categories
Winter War 2018
Winter War 2018 karsinnat alkavat huomenna (ti 28.11) ja kestävät 3 viikkoa. Karsintalajit suoritetaan salillamme keskiviikkoisin wod-tunneilla (poikkeuksena 6.12., jolloin laji suoritetaan torstaina 7.12.).
Karsinnassa on kilpasarjan lisäksi myös skaalattu sarja, jonka 4 parasta pääsevät myös mukaan itse Winter War tapahtumaan, joka pidetään helmikuun alussa Tampereella. Lisää tietoa ja ilmoittumislinkin löydät osoitteesta: cfwinterwar.com
Kisapäivälle järjestämme bussikuljetuksen TKU-TRE-TKU, joten pääset helposti katsomaan kisoja paikanpäälle. Ilmoittautuminen bussikuljetukseen alkaa tammikuussa.
Categories
271117 Maanantai
Deload week
In 15 minutes accumulate:
3 minutes in handstand
5 rope climbs
2 minutes chin-up hold
50 calories erg
1 minute L-sit hold
