Deload week
Kettlebell snatch technique
50-40-30-20-10
Kettlebell snatch 16/12
Double-under
Categories
Categories
120516 Torstai
Deload week
Extended Clean & Jerk warm-up
On the minute for 10 minutes,
5 Clean & jerks 40%
On the minute for 5 minutes
10 Clean & jerks 30%
Helena R.
Categories
110516 Keskiviikko
Deload week
6 Rounds:
Every 5 minutes,
Run 300m
24 Squat
12 Push-up
6 Strict pull-up
Categories
Remppapäivitystä
Sivusali on toistaiseksi poissa käytöstä. Pikkusalilla ei ole tällä viikolla on-ramppia (9.5.-16.5.)joten sali on iltaisin vapaa myös kello 20-21. Keskiviikkona alasalilla ei ole 18.30 jälkeen tuntia. Lisäksi perjantain competition-tuntia ei ole kello 16.15-17.15, joten myös silloin alasali on vapaassa käytössä.
Sivusali on arvioiden mukaan käytössä 6.kesäkuuta alkaen. Pikkusalin tunnit vähenevät kesää kohti mentäessä ja vapaasalin käyttöaika lisääntyy.
Tarkimman aikataulun löydät tuntivarauksesta.
Kiitämme ymmärryksestä!
Categories
100516 Tiistai
Deload week
Muscle-up foundations
On the minute for 16 minutes:
Odd 1-3 muscle-up
Even 10 meter handstand walk
Heli R.
Categories
090516 Maanantai
Deload week
4 Rounds for quality:
8 One-leg deadlift right leg
8 One-leg deadlift left leg
12 Good morning
12 Dumbbell row
8 One-leg hip thrust right leg
8 One-leg hip thrust left leg
Rest 2 minutes between rounds
Jenny F.
Categories
070516 Lauantai
Team workout
3 Rounds of 4 minute intervals:
21 Row calories
15 Push jerks 70/50
1 minute rest
15 Toes to bar
21 Kettlebell swings 24/16
1 minute rest
Santeri V.
Categories
Remonttiuutisia
Jo pitkään vireillä ollut laajenemisurakka on nyt toteutumassa. Ison salin peräosassa oleva tyhjä tila tullaan ottamaan käyttöön syksyllä. Muut käytössä olevat tilat pysyvät samaan tapaan käytössä. Pikkusali pysyy enimmäkseen omatoimisen harjoittelun käytössä, kuten sivusalikin. Uudessa tilassa tullaan järjestämään tunteja entistä paremmissa olosuhteissa.
Vuokraneuvottelujen ohessa olemme kartoittaneet tilojen kuntoa ja uuden tilan lisäksi myös sivusali on kunnostettava. Pikkusalin lattia tullaan korjaamaan myöhemmin. Uuden tilan lattian tarkastelussa on tullut ilmi, että tilojen vanhassa lattiamateriaalissa, jota löytyy remontoimattomassa uudessa tilassa sekä sivusalissa, on havaittu pieniä määriä asbestia sidosaineena. Kyseinen materiaali on käytössä vaaratonta, mutta purettaessa aiheuttaa altistumisvaaran. Samankaltaisia määriä on lähes kaikissa 60-70 -luvuilla rakennetuissa taloissa. Tilojen purkutöissä käytetään ammattiosaajia, jotka vastaavat tilojen asbestipurkutöistä. Kyseiset purkutyöt ovat täysin normaali toimenpide tällaisissa tilanteissa.
Remontti aloitetaan sivusalista heti perjantaina 6.5.16, jonka jälkeen sivusali on suljettuna toistaiseksi. Tämän jälkeen aloitetaan uuden tilan remontti, joka ei vaikuta salin toimintaan. Mikäli sinulla on kysyttävää remontista tai sen vaikutuksista salin treeniaikatauluihin, ota yhteyttä Tuomoon tai Aleksiin. Pyrimme pitämään remontin vaikutukset mahdollisimman vähäisinä asiakkaidemme treenaamiseen.
Categories
060516 Perjantai
Aamun tunnit pidetään pikkusalilla!
Morning classes are at the small gym!
Morning classes are at the small gym!
Wk3
Back Squat
8-8-6-6
65-70-80-85
Front Squat
5-5-5-5
60-70-75-80
Categories
050516 Torstai
Open gym isolla salilla klo 9:00-12:00
WOD-lähdöt 30 minuutin välein 9:30 alkaen (omat lämmittelyt).
WOD-lähdöt 30 minuutin välein 9:30 alkaen (omat lämmittelyt).
“Kelly”
Five rounds for time of:
Run 400 meters
30 Box jump, 24/20
30 Wall ball shots, 20/14
CrossFit Kids