CrossFit TurkuSnatch drills
Tempo Snatch
5×1 (5second snatch)
Snatch from hang pause at the hip
5×3
Snatch from the ground pause at knee and at the hip
5×2
Varpu L.
Handstand walk
foundations
Complete as many rounds as possible in 12 minutes,
45 second handstand hold
30 second chin over bar hold
15 second L-sit hold
Jussi V.
2 Rounds:
2 min AMRAP
9 KBSDHP 24/16
18 Double-under
30 sec rest
2 min Row for calories
30 sec rest
2 min AMRAP
9 Burpee
18 Russian KBS 24/16
30 sec rest
Winter War 2016 Champion Saara Laaksonen
Pic: Marko Vallius
Pull-up Foundations
“Half Barbara”
5 Rounds:
10 Pull-ups
15 Push-ups
20 Sit-ups
25 Squats
Rest 3 min between rounds
Pete & Monkku @ Winter War 2016
Pic: Marko Vallius
In teams of three
For time:
60 Clean & Jerk 70/50
60 Pull-ups
60 Burpee
One works at time
Tänään lauantaina mitalikahvit salilla kello 12:30-13:00. Tervetuloa!
Merkku Kallio 3rd in master category
Pic: Marko Vallius
BUDDY WOD
For time:
21-18-15-12-9
Push press 45/30
Box jump 24/20
Back squat 45/30
Pete Alho 3rd in masters category at Winter War 2016
Pic: Marko Vallius
Find 1 rep max for today,
Snatch
Clean & Jerk
Tuomo Liukkonen at Winter War 2016
Pic: Marko Vallius
RCFT Barbell Club tulee jälleen. Seuraava ryhmä starttaa 29.2.2016. Ryhmään otetaan 8 henkilöä ilmoittautumisjärjestyksessä. Ilmoittaudu sähköpostilla: [email protected]
Harjoitukset ovat maanantaisin 19:30-21:00 ja keskiviikkoisin 18:45-20:15.
Harjoituskertoja on yhteensä 8. Tavoitteena on syventää urheilijan ymmärrystä painonnostostoliikkeistä ja antaa lisätyökaluja harjoitteluun.
Sisältö mm:
barbell path
balancepoint
weight distribution
torque
tunnel
rythm
positions
progression
problem solving
Snatch and Clean & Jerk
Hinta: 150€, unlimited kortin haltijalle -40% (90€)
Kenelle: Harrastajalle jolla on painonnoston perustiedot ja taidot kunnossa
Harjoittelupaikka: Pikkusali ja sivusali
Keskiviikolle kello 17:30-18:30 tulee uusi mobilitytunti. Löydät tunnin ilmoittautumiskalenterista 2.3.2016 lähtien.
As many rounds in 10 minutes of,
5 Snatch 35/20
10 Double-under
10 Snatch 35/20
20 Double-under
15 Snatch 35/20
30 Double-under
20 Snatch 35/20
40 Double-under
25 Snatch 35/20
50 Double-under
..
Joosua Eskelinen 4th at Winter War 2016
Pic: Marko Vallius
WORKOUT 14.4
MEN – includes Masters Men up to 54 years old
Complete as many rounds and repetitions as possible in 14 minutes of:
60-calorie row
50 toes-to-bars
40 wall-ball shots, 20 lb. to 10-foot target
30 cleans, 135 lb.
20 muscle-up
Number 1 and 2 at Winter War 2016, Saara Laaksonen & Anette Nieminen RCFT
Pic: Marko Vallius
