Team workout
3 person teams,
6 rounds:
30 Pull-up
40 Push-up
50 Sit-up
60 Squat
Rest 2 min between rounds
Mikko Wikman at Unbroken
Categories
Categories
061115 Perjantai
Deficit Deadlift
3-3-3-3-3
Weighted lunge
8-8-8-8
Rami Jokela at Unbroken
Categories
051115 Torstai
Find 1 Repetition max of the day,
Snatch
Unbroken champion 2015 Saara Laaksonen
You can find Saaras blog here (in finnish)
Categories
041115 Keskiviikko
30 seconds work 30 seconds rest for 4 rounds:
1st Box jump
2nd Jumping pull-up
3rd Kettlebell swing 16
4th Walking lunges
5th Knees to elbows
6th Push press 20/15
7th Back extensions
8th Wallball 20/14
9th Burpees
10th Double-unders
Toni Koivula placed 6th at the Unbroken competition
Categories
031115 Tiistai
“Christine”
Three rounds for time of:
Row 500 meters
12 Deadlifts: body weight
21 Box jump, 20 inch box
Tuomo L. Unbroken competition
Categories
021115 Maanantai
Back Squat
5-5-5-5-3-8
Push Press
Find heavy 5rep
Alina V.
Categories
311015 Lauantai
Deload Week
Rope climb
Foundations
On the minute for 25 minutes,
2 Rope climb
4 Burpee box jump 20″
6 Thruster 42,5/30
8 Toes to bar
10 Push-up
Categories
301015 Perjantai
Deload Week
Bar muscle-up
Foundations
20 min AMRAP of,
Run 300m
1 Bar muscle-up / Chest to bar
Run 300m
2 Bar muscle-up / Chest to bar
Run 300m
3 Bar muscle-up / Chest to bar
Run 300m
Helsinki Showdown 2015- kilpailu käytiin 10.10 Helsingin jäähallissa. Kilpailijoita kisoihin oli tullut ympäri Euroopan ja mukana oli myös CrossFit Games -urheilijoita. RCFT:sta mukana kilpailemassa olivat Anna Majava, Janette Salmenoja, Saara Laaksonen, Sannamari Lähde, Aleksi Seppänen, Joosua Eskelinen, Mikko Vihtola, Rami Jokela sekä Patrik Nummila.
Kovatasoisessa kilpailussa naisista finaalipaikan saavutti Saara Laaksonen ja miehistä Joosua Eskelinen, molemmat sijoittuivat hienosti neljänsiksi kokonaiskilpailuissa.
Janette Salmenoja oli 17., Sannamari Lähde 19. ja Anna Majava 28. Miehistä Aleksi Seppänen 19.,Patrik Nummila 21., Mikko Vihtola 24. ja Rami Jokela 38.
Helsinki Showdownin miestensarjan voitti Jonne Koski, naisten kultaa vei kotiinsa Julie Abildgaard Tanskaan.
Unbroken 2015 kilpailu käytiin 23-24.10, perjantaina Santahaminassa sekä lauantaina Espoossa Tapiolan Urheiluhallissa. RCFT:a oli edustamassa kilpailuissa Saara Laaksonen, Anette Nieminen, Merituuli Kallio sekä Monaliisa Ketola. Miehistä kilpailuissa mukana olivat Mikko Wikman, Rami Jokela, Sami Huhtala, Toni Koivula ja Tuomo Liukkonen.
Kilpailut alkoivat jo perjantaina Santahaminassa. Ensin suoritettiin sotilasesterata Nato-radalla, kilpailut jatkuivat toisella lajilla joka oli 3 kilometrin juoksu painoliivillä. Lauantaina Tapiolan Urheiluhallissa kisattiin koko kilpailijakatraalla vielä 3 lajia. Semifinaaliin pääsivät 20 parasta naista ja miestä, sekä finaaliin karsiutui vielä 10 parasta.
Niin naisissa kuin miehissä nähtiin finalisteja RFCT:n salilta. Saara Laaksonen vei Unbroken 2015 kilpailun voiton! Anette Nieminen debytoi hienosti seitsemänneksi, Merituuli Kallio oli 21 ja Monaliisa 23.
RCFT:n miesten finalistit Toni Koivula sijoittui kuudenneksi ja Tuomo Liukkonen oli yhdeksäs. Rami Jokela nappasi sijan 17, Mikko Wikman 18 ja debyyttikisassaan ollut Sami Huhtala oli 31.
Hienoja kilpailusuorituksia kaikilta, niin debyttiään tekeviltä kuin vanhoilta kisakonkareiltakin!
Categories
291015 Torstai
Deload Week
Snatch Grip Push press
5×3
Snatch balance
5×2
Hang snatch, pause at hi-hang
5×1
Warming up