CrossFit Turku

Jokainen joukkueen jäsen osallistuu lajeihin 1, 2 ja 3.

EVENT 1

4 Rounds:
300m Run
60 Ground to overhead 20 kg / 30 kg / 40 kg / 50 kg

Kaikki osallistuvat, suoritus pareittain (2N + 2N + 2M + 2M)

EVENT 2

10 – 15 – 20 – 25
Row (cal)
KB farmer’s walk (2 x 24 kg / 2 x 32 kg)

Kaikki osallistuvat, kaksi jäsentä suorittaa saman toistomäärän soudussa, jonka jälkeen toistot lisääntyvät.

EVENT 3

Osa 1. – 3 hlöä

150 Double-under
75 Pull-up
50 Front Squat 60kg / 40kg
—
Osa 2. – 3 hlöä

120 Box jump
60 Pistol squat
40 Clean 60kg / 40kg
—
Osa 3. – 2 hlöä

100 KB Swing 32kg / 24kg
50 Handstand Push-up

Aikakatto: 20 min

jokainen joukkueen jäsen osallistuu joko lajiin 4 tai 5, mutta molempiin ei voi siis osallistua

EVENT 4

Clean 1 rep max

2 miestä ja 2 naista / joukkue

Naisilla 15kg tanko ja painot (2kpl): 20kg, 10kg, 5kg, 2,5kg, 1,25kg
Miehillä 20kg tanko ja painot (2kpl): 20kg, 15kg (4kpl), 10kg, 5kg, 2,5kg, 1,25kg

EVENT 5

Osa 1.
Nainen + Mies

For time:

150 Wallball 20 / 14 + Deadlift hold 80kg / 55kg

 

Aikakatto 8 min
—
1 min tauko
—
Osa 2.
Nainen + Mies

3 Rounds for time of:

20 Shoulder to overhead + Front rack hold 50kg / 35kg

20 Toes to bar + Bar hang

 

Aikakatto: 7 min

SaliskaBailujen ensimmäiset 5 kisalajia julkaistaan kokonaisuudessaan ensi viikon aikana, mutta tässä jo pientä esimakua siitä, mitä elementtejä lajit sisältävät…

Laji 1. – Juoksua ja tangon liikuttelua pareittain

Laji 2. – Sprinttiviesti, jossa soudetaan ja tehdään jotain muutakin

Laji 3. – 3-osainen laji, jossa ensimmäisen ja toisen osan suorittaa 3 henkilöä ja viimeisen osuuden 2 henkilöä. Osa 1 sisältää tuplia, leukoja ja etukyykkyjä, osa 2 sisältää boksihyppyjä, pistoolikyykkyjä ja rinnallevetoja ja osa 3 sisältää kahvakuulaheilautuksia ja käsinseisontapunnerruksia

Laji 4. – Puolet joukkueesta yrittää saada nostettua mahdollisimman monta kiloa rinnalle

Laji 5. – 2 osaa, jotka pisteytetään erikseen, ensimmäisessä osassa nais-miespari tekee wallballeja ja maastavetopitoa, toisessa osassa toinen nais-miespari tekee toes to bareja ja shoulder to overheadeja