
Coach Mikko on Handstand
280515 Torstai
15 minutes on the minute,
First 5 minutes
3 Clean & Jerk
next 5 minutes
2 Clean & Jerk
last 5 minutes
1 Clean & Jerk

Maria S.
270515 Keskiviikko
3*8 Kettlebell Swing
“Helen”
3 Rounds for time:
400m Run
21 KB swing 24/16
12 Pull-up
The Kettlebell Swing, KBS
260515 Tiistai
Shoulder press
3*5 reps
across
For time:
27 cal Row
27 Push-up
21 cal Row
21 Push-up
15 cal Row
15 Push-up
250515 Maanantai
Back Squat
5-5-5-5-5
across
3 Rounds for time:
12 Box Jump 24″/20″
12 Hang power Clean 50/35

Kimmo K.
230515 Lauantai
Weighted Lunge
4*8
Couple workout:
For Time:
150 Lunge
125 Push-up
100 Pull-up
75 Sit-up
50 Burpee
You go, I go.

Jonna M.
220515 Perjantai

Coach Mikko and pre WOD brief
SaliskaBailut 2015
Legendaariset SaliskaBailut tulevat taas! Nämä jo perinteeksi muodostuneet tiimiskabat järjestetään tänä vuonna jo neljättä kertaa peräkkäin Ajankohta on elokuun ensimmäinen lauantai (1.8).
Homma toimii näin: Ilmoittaudut yksilönä kilpailuun, jonka jälkeen valmentajat lyövät “viisaat” päänsä yhteen ja muodostavat osallistujista tasapuoliset joukkueet. Joukkueita tullaan muodostamaan enintään 12 ja jokaisessa joukkueessa tulee mitä luultavimmin olemaan 4 naista ja 4 miestä. Joukkueet julkaistaan hyvissä ajoin ennen kisoja.
SaliskaBailut ovat ns. matalan kynnyksen kisat, joten sinun ei tarvitse olla CrossFit pro osallistuaksesi! Tärkeintä ei ole voittaminen, vaan osallistuminen ja yhdessäolo! Mikäli haluaisit kovasti olla mukana, mutta et kenties koe vielä olevasi valmis astumaan kisaestradille niin se ei haittaa, sillä tärkeä osa päivän onnistunutta läpiviemistä ovat myös vapaaehtoiset ja tuomarit. Voit siis osallistua myös ilmoittautumalla vapaaehtoiseksi tai tuomariksi. Kisat kruunaavat päivän päätteeksi tietysti bailut, johon kaikki osallistuneet ovat tervetulleita.
Ilmoittautuminen kisaajaksi tai vapaaehtoiseksi/tuomariksi käynnistyy tänään ja on auki sen mukaan miten innokkaasti ilmoittautumisia tulee. Osallistujamäärä on rajallinen ja hinta kilpailijalle on 33€ (sisältää lounaan ja kisapaidan). Huomio! Ennen kuin ilmoittaudut kisaan niin varmista, ettei kalenterissasi ole muuta ohjelmaa kisapäivänä. Toiveissa on, ettei peruutuksia tule varsinkaan sen jälkeen kun joukkueet on jo jaettu!
Ilmoittautuminen:
-Maksu salille 33€
-Täytä ilmoittautumiskaavake
Vapaaehtoiset ja tuomarit saavat ilmatteeksi ruuan. Tuomarit myös paidan.
Vapaaehtoiset/Tuomarit
SaliskaBailuissa sponsoreina aiempina vuosina ovat olleet Reebok, Jesse’s Dine, Kiinteistöässä, Tepu200 ja Performance tehoravinne. Kilpailijoita vuonna 2014 oli 96 henkeä ja tuomareita sekä vapaaehtoisia noin 25 henkeä. Mikäli haluat tuoda yrityksesi mukaan loistavaan kesätapahtumaan, ota yhteyttä [email protected].

210515 Torstai
Every 2 minutes for total of 10 sets,
2-Position Snatch
1 Hang 1 Floor

Alex N.
160515 Lauantai
Deload week
Every minute on the minute for 15 minutes,
1st 10 Wallball 20/14
2nd 10 Sumo deadlift high-pull 35/25
3rd 10 Box jump 50cm
4th 10 Push press 35/25
5th 10 cal Row

