CrossFit Turku

Back Squat
1*8 65%
1*6 75%
1*4 85%
1*4 90%

Masters Qualifier
EVENT 1
Complete as many reps as possible in 5 minutes of:
5 muscle-ups
10 cleans 70/47,5

Police Games 2015

8.30-8.45 Urheilijoiden check-in
9.00 Urheilijoiden lajibriiffi (lajit 1-4)
9.30 Tuomareiden briiffi

10.00 Laji 1. erä 1. Naiset
10.10 erä 1. Miehet
10.20 erä 2. Miehet
10.30 erä 3. Miehet

11.00 Laji 2. + Laji 3. erä 1. Naiset
11.18 erä 1. Miehet
11.36 erä 2. Miehet
11.54 erä 3. Miehet

12.15-13.15 Lounas

13.15 Laji 4. erä 1. Naiset
13.28 erä 1. Miehet
13.40 erä 2. Miehet
13.52 erä 3. Miehet

Lajibriiffi laji 5. heti 4. lajin jälkeen n. klo 14.00

14.30 Laji 5. Semifinaali erä 1. Naiset
14.43 erä 1. Miehet (sijat 7-12)
14.55 erä 2. Miehet (sijat 1-6)

15.30 Finaali Naiset

15.45 Finaali Miehet

Deadlift
1-1-1-1-1 @80%

For time:
20 Burpee
20 Thruster 50/35
20 Muscle-up/Ring dip
20 Thruster 50/35
20 Burpee

Clean & Jerk
5-5-5-1-1-1-1-1
60-65-70-75-80-83-85-87%

50 Strict Toes to bar

For time:
21-15-9
Row Cal
Box Jump 60/50
Double-under

Back Squat
1*8 65%
1*8 70%
1*6 80%
1*6 85%

For time:
64 Pull-ups
8 Overhead squat 90/60

Rope climb technique

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
30 second Handstand hold
30 second Squat hold
30 second L-sit hold
30 second Chin over bar hold

Every two minutes for total of 12 minutes,

Power Clean + Hang clean + Jerk
1+2+2