CrossFit Turku3 Rounds:
30 sec on 30 sec off,
1st min Burpee
2nd min KBS 24/16
3rd min Box jump 24″/20″
4th min Toes to bar
5th min Deadlift 60/40
Live Announcement of Open Workout 15.4
Reebok CrossFit Games Open
WORKOUT 15.4
Complete as many reps as possible in 8 minutes of:
3 handstand push-ups
3 cleans
6 handstand push-ups
3 cleans
9 handstand push-ups
3 cleans
12 handstand push-ups
6 cleans
15 handstand push-ups
6 cleans
18 handstand push-ups
6 cleans
21 handstand push-ups
9 cleans
Etc., adding 3 reps to the handstand push-up each round, and 3 reps to the clean every 3 rounds.
Men clean 185 lb.
Women clean 125 lb.
More info here
Open Workout 15.4 Standards
Deload
Snatch complex,
7 Sets:
Snatch high-pull, high hang snatch, snatch balance
Deadlifts & box overs
Deload
Rope climb technique
10 Rope climbs
After every climb, 20 Double-unders
Rest as needed
Summer is coming
Kesäkunto odottaa. Pelkkä harjoittelu ei siihen riitä, vaan sanonnan mukaan vatsalihakset tehdään tosiaan keittiössä. Siksipä haluamme ottaa pienimuotoisen haasteen ruokavalion siistimiseen, johon kaikki jäsenemme ovat tervetulleita mukaan!
Ravintohaasteen tarkoitus on optimoida suorituskykyä ja parantaa hyvinvointia. Eli tavoitteillasi ei sen suhteen ole merkitystä, tämä on kaikille sopiva haaste.
Jotta pystyt helposti liittymään haasteeseen, tarvitset kehosi rasvattoman painon. Sen selvittäminen onnistuu muutamin eri tavoin. Niistä helpoimpia on In-body mittaus. In-body mittaukseen pääset salilla 21.3. lauantaina, josta löytyy varauslista salilta. Jos siihen et kuitenkaan ehdi, voit myös selvittää kehon rasvaprosentin mm. pihtimittauksella, mittanauhalla (tiettyä asteikkoa käyttäen) tai puntarilla joka näyttää kehonkoostumuksen. Jälkimmäisen tuloksen oikeellisuudesta ei voi kuitenkaan olla täysin varma.
Sunnuntaina 29.3. kello 12 järjestetään ensimmäinen luento, jossa käydään läpi helppoa, terveellistä ja tehokasta ruokavaliota. Pohjana käytetään Zone-ruokavaliota. Luennon kesto on n. 1,5 tuntia. Ilmoittautumisen löydät tuntikalenterista. Hinta luennolle osallistumiseen on 10€ (Unlimited jäsenyydellä ilmainen). Ilmoitamme toisesta luennosta vielä erikseen.
Luennon jälkeen haaste lähtee käyntiin ja perustamme FB-yhteisön, jossa voi jakaa kokemuksia, ruokaohjeita ja neuvoja. Haaste on ensin kuukauden mittainen, mutta toivomme että siitä muodostuu elämäntapa!
Deload
Handstand push-up technique
Team workout,
3 Rounds:
30 Cal Row
20 Thruster 20/15
Rest
CrossFit – Tips From a Silver-Medalist Rower
Deload
Muscle-up technique
For quality:
50 Push-up
50 V-ups
50 Back extension
50 Air squat
Beauty Beyond Strength
5 Rounds:
1st min 10 Burpee pull-up
2nd min 11 Deadlift 100/70
3rd min 12 Box over jump 24″/20″
4th min Rest
The Wall Ball
Reebok CrossFit Games Open
WORKOUT 15.3
Complete as many rounds and reps as possible in 14 minutes of:
7 muscle-ups
50 wall-ball shots
100 double-unders
Men use 20-lb. ball to 10 feet, Women use 14-lb. ball to 9 feet
More info here
Open Workout 15.3 Standards
Hang Power Snatch
2-2-2-2-2-2-2-2-2-2
CrossFit Games Update: March 10, 2015
