CrossFit Turku“Filthy Fifty”
For time:
50 Box jump, 24 inch box
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 1 pood
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press, 45 pounds
50 Back extensions
50 Wall ball shots, 20 pound ball
50 Burpees
50 Double unders
SaliskaBailut 2014 winning team
Push press
5*5
16 min OTM,
1-3 Muscle-up
15 Wallball 20/14
4-9 Hspu
15 Box jump 24/20
2014 Reebok CrossFit Games Highlights
Cooldown mobility
Back Squat
1*6 70%
1*6 80%
1*3 90%
1*2 95%
For time:
2000m Row
Every minute 10 heavy Kb swings (eye level)
Fitness In 100 Words
SaliskaBailu infoa löytyy RCFT 3.0 sivun takaa
Aikataulu:
07.45 – 08.00 Kilpailijoiden rekisteröityminen
08.15 Lajien 1-5 briiffaus
09.00 Laji 1. (3 lähtöä)
10.30 Laji 2. (3 lähtöä)
11.30 Laji 3. (3 lähtöä)
12.00 – 13.00 Lounastauko
13.15 Laji 4.
14.30 Laji 5. (3 lähtöä)
—- Pudotus – 8 joukkuetta jatkaa lajeihin 6 & 7 —-
15.45 Laji 6. (2 lähtöä)
16.30 Laji 7. (2 lähtöä)
—- Pudotus – 4 joukkuetta jatkaa finaalilajiin —-
17.00 Finaalilaji
n. 18.00-19.00 Bailut alkaa!
SaliskaBailu infoa löytyy RCFT 3.0 sivun takaa
Back squat
1*6 65%
1*6 75%
1*6 80%
1*6 80%
For time:
15 Wallball 20/14
15 Burpee
15 Toes to bar
15 Ground to overhead 50/35
15 Sit-up
15 Back Extension
Osku W.Push-up
SaliskaBailu infoa löytyy RCFT 3.0 sivun takaa
Clean pull
4*5
@60%
from max deadlift
For time:
21-15-9
Power clean 50/35
Box jump 24″/20″
CrossFit Games Champions
Weighted Ring Push-up
4*6
For time:
30-20-10
Calories Row
Thruster 30/20 kg
Ilona & Kia
2. laji “Amraps”
Osallistuu: 2 miestä ja 2 naista
2 miestä
5min AMRAP
3-6-9-12-15-18…
Thruster 40kg
Pull-up
1 min tauko
2 naista
5min AMRAP
9 Deadlift 55kg
9 Boxjump 20”
4. laji “Ladder”
Osallistuu: 2 miestä ja 2 naista
Snatch ladder
N 30,35,40,45,50,55,60,65
M 55,65,75,85,90,95,100,105
Suorituskaavakkeet ovat noudettavissa keskiviikko aamusta lähtien salilta, ja ne on palautettava perjantaina kello 17:30 mennessä. Tarkemmat tiedot lajeista tulee keskiviikkona.
1. laji “Wallbee”
Osallistuu: Kaikki (8hlö)
25-50-75-100
2n+2m+2n+2m
Wallball 20/14
Burpee
3. laji “Sandbag”
Osallistuu: Kaikki (8hlö)
Sandbag sprint
5. laji “Skills”
Osallistuu: Kaikki (8hlö)
3 hlö
200 Double-under
100 Front squat 50/35kg
3 hlö
100 Shoulder to overhead 50/35kg
100 Pistol
2 hlö
40 Handstand Push-up
10 Muscle-up
Kapteenien tulee noutaa keskiviikkona suorituskaavake, johon merkitään lajien 1-5 suorittajat. Suorituskaavake palautetaan viimeistään perjantaina 17:30 mennessä. Lajit 2 ja 4 julkaistaan huomenna.
