Categories
RCFT NEWS

SaliskaBailut 2021 7.8.2021

SaliskaBailut 2021 7.8.2021

ILMOITTAUDU MUKAAN MIEHET
ILMOITTAUDU MUKAAN naiset
ILMOITTAUDU MUKAAN vapaaehtoiset

TÄYTÄ TREENITIETOSI JA PAITAKOKOSI, JOKA LÖYTYY ILMOITTAUTUMISEN YHTEYDESTÄ

ILMOITTAUTUMINEN ALKAA 7.6.
VIIMEINEN ILMOITTAUTUMISPÄIVÄ 20.6.

Kesä on täällä ja samalla lähestyvät myös kesän ehdoton kohokohta: Reebok CrossFit Turun legendaarisiksi muodostuneet tiimikisat eli SaliskaBailut! Tämän vuoden karkelot järjestetään elokuun ensimmäisenä lauantaina eli 7.8.

Ilmoittautumiset suoritetaan verkkokauppamme kautta, josta löytyy erikseen miesten ja naisten kisapaikat. Muuten homma toimii samalla idealla kuin ennenkin eli: Ilmoittaudut yksilönä kilpailuun, jonka jälkeen valmentajat lyövät “viisaat” päänsä yhteen ja muodostavat osallistujista tasapuoliset joukkueet. Joukkueita tullaan muodostamaan enintään 12 ja jokaisessa joukkueessa tulee olemaan 3 naista sekä miestä. Joukkueet julkaistaan hyvissä ajoin ennen kisoja.

SaliskaBailut ovat ns. matalan kynnyksen kisat, joten sinun ei tarvitse olla CrossFit pro osallistuaksesi! Tärkeintä ei ole voittaminen, vaan hauskanpito ja yhdessäolo! Mikäli haluaisit kovasti olla mukana, mutta et kenties koe vielä olevasi valmis astumaan kisaestradille niin se ei haittaa, sillä tärkeä osa päivän onnistunutta läpiviemistä ovat myös vapaaehtoiset ja tuomarit. Voit siis osallistua myös ilmoittautumalla vapaaehtoiseksi tai tuomariksi ylhäältä linkistä. Kisat kruunaavat päivän päätteeksi tietysti bailut, johon kaikki jäsenet ovat tervetulleita.

Ilmoittautuminen kisaajaksi tai vapaaehtoiseksi/tuomariksi käynnistyy tänään ja on auki sen mukaan miten innokkaasti ilmoittautumisia tulee. Osallistujamäärä on rajallinen ja hinta kilpailijalle on 39€ (sisältää lounaan ja kisapaidan). Huomio! Ennen kuin ilmoittaudut kisaan niin varmista, ettei kalenterissasi ole muuta ohjelmaa kisapäivänä. Toiveissa on, ettei peruutuksia tule varsinkaan sen jälkeen kun joukkueet on jaettu! Mikäli joudut kuitenkin perumaan, ilmoita meille siitä mahdollisimman nopeasti (emme voi taata kisamaksun palauttamista).

SaliskaBailut 2021 7.8.2021
Categories
Yleinen

WOD for Monday, Jun 07, 2021

070621 MAANANTAI

Pariskaba laji 1
"Nuijasota"

4 Rounds
21 db snatch 15/10
15 db one arm thruster
9 db one arm devils press
4 Rounds
21 db snatch 22.5/15
15 db one arm thruster
9 db one arm devils press

you go, I go, full rounds

080621 TIISTAI

Partner workout
30min AMRAP
300m run
AMRAP ski (while partner runs)

090621 KESKIVIIKKO

Pariskaba laji 2
"Härkä"

For time:
200 single-under
50 overhead squat 20/15kg
50/45/40 cal row
50 jumping pull-up
200 double-unders
50 overhead squats 42,5/30kg
50/45/40 cal row
50 pull-ups

split reps as you wish with your partner

100621 TORSTAI

on the minute for 5min
2 wallclimb
1min rest
on the minute for 5min
12 overhead/front rack reverse lunge

100621 TORSTAI

3 Rounds
2min AMRAP
6 strict handstand push-up / box hspu
12 weighted box step up 22.5/15
2min REST

110621 PERJANTAI

tall snatch 4 x 2

snatch pull + snatch
3 x 1+3 @50% 1rm
3 x 1+2 @60% 1rm
3 x 1+1 @70% 1rm

120621 LAUANTAI

3 Rounds
5-10s ring support hold
5-10s ring dip hold
10-20s l-sit hold

ring muscle-up technique

every 3min for 4 rounds
1-5 ring muscle-up / 3-7 ring dip
12 back extension
12 v-ups

Categories
RCFT NEWS

PariSkabat 2021 lajit 1-2

Pariskaba 2021- Liikestandardit

LAJI 1
“Nuijasota”

4 Rounds
21 db snatch 15kg /10kg
15 db one arm thruster
9 db one arm devils press
4 Rounds
21 db snatch 22,5kg / 15kg
15 db one arm thruster
9 db one arm devils press

cap: 16 min

Lajissa suoritetaan kokonaisia kierroksia vuorotellen. Ensimmäiset 4 kierrosta (2 kierrosta/henkilö) suoritetaan pienemmällä käsipainolla ja seuraavat 4 kierrosta (2 kierrosta/henkilö) isommalla käsipainolla.

Lajiin lähtö: Käsipaino on keskellä ja siitä lasketaan n. 1,5m matka molempiin suuntiin, johon piirretään viivat. Urheilijat seisovat viivojen takana eri puolilla käsipainoa. Kun laji alkaa niin ensimmäinen suorittaja saa lähteä suorituspaikalle. Kun hän saa kierroksen suoritettua, hän palaa oman viivansa taakse, jolloin toinen suorittaja saa lähteä suorituspaikalle. Näin edetään 8 kierrosta ja laji loppuu kun viimeinen suorittaja palaa takaisin oman viivansa taakse. Mikäli pari ei saa lajia suoritettua aikakattoon mennessä, lisätään jokaisesta tekemättä jääneestä toistosta yksi sekunti lisää loppuaikaan. Viimeisestä viivan ylittämättä jäämisestä lisätään myös 1 toisto loppuaikaan.

DB snatch
Liike alkaa lattiasta, josta käsipaino nostetaan yhtenäisellä liikkeellä pään yläpuolelle. Loppuasennossa käsipaino on pään yläpuolella tasapainoalueella, kädet, jalat ja lantio ojennettuina. Jalkojen on oltava myös olkapäiden leveydellä tai kapeammalla loppuasennossa. Ala-asennossa käsipainon molempien puolien tulee käydä lattiassa yhtäaikaisesti. Kättä vaihdetaan jokaisen hyväksytyn toiston jälkeen, vaihto voi tapahtua missä tahansa.

DB one arm thruster
Liike alkaa nostamalla käsipaino eturäkkiin. Sen jälkeen suoritetaan kyykky, jossa lantion taitekohdan on ala-asennossa käytävä alempana kuin polven yläosan. Tämän jälkeen paino nostetaan suoralle kädelle yhtenäisellä liikkeellä. Yläasennossa käsipaino on pään yläpuolella tasapainoalueella, kädet, jalat ja lantio ojennettuina.

DB one arm devils press
Liike alkaa seisaaltaan (ensimmäisessä toistossa käsipaino maassa). Tehdään käsipaino burpee, jossa ala-asennossa rintalasta koskettaa lattiaa ja samanaikaisesti myös reidet koskettavat maata. Tämän jälkeen paino nostetaan suorille käsille valitsemallaan tavalla. Voit suorittaa liikkeen clean & jerk tyyliin, jossa paino käy olkapään kautta ja työnnetään sen jälkeen pään yläpuolelle. Voit myös tehdä ns. ground to overhead tyylillä, jossa käsipaino tempaistaan yhdellä liikkeellä maasta pään yläpuolelle. Molemmissa liikkeissä loppuasennossa käsipaino on pään yläpuolella, tasapainoalueella, kädet, jalat ja lantio ojennettuina. Jalkojen on oltava myös olkapäiden leveydellä tai kapeammalla loppuasennossa.

Laji 2
“Härkä”

For time:
200 single under
50 overhead squat 20kg / 15kg
50/45/40 cal row
50 jumping pull-up
200 double under
50 overhead squat 42,5kg / 30kg
50/45/40 cal row
50 pull-up

cap: 14min

Toistot saa jakaa haluamallaan tavalla, vaihto tapahtuu koskettamalla paria johonkin kehon osaan.

Single Under / Double under
Narun tulee pyöriä eteenpäin. Double underissa naru menee kaksi kertaa jalkojen alta yhden hypyn aikana, single underissa kerran.

Overhead squat
Ensimmäisen toiston voi tempaista suoraan kyykkyyn. Ala-asennossa lantion taitekohdan on käytävä alempana kuin polven yläosan. Loppuasennossa tanko on pään yläpuolella kontrollissa, kädet ja jalat ojennettuina.

Row
Vasta kun tarvittava kalorimäärä lukee näytössä, urheilija saa nousta laitteesta.

Jumping pull-up
Ennen lajin alkua irtotanko laitetaan valmiiksi urheilijoille siten, että tanko on lyhyemmän urhielijan kyynärvarren puolessavälissä. Lähtöasennossa käsien on oltava täysin suoristettuina. Yläasennossa leuka käy tankolinjan yläpuolella.

Pull-up
Ala-asennossa kädet täysin suorana ja yläasennossa leuka käy tankolinjan yläpuolella. Kaikki otteet ovat sallittuja (otevoimaa auttavat apuvälineet eivät ole sallittuja). Kaikki leukavariaatiot ovat sallittuja (tiukka, kippi, perhonen).

PariSkabat 2021 lajit 1-2
Categories
Yleinen

WOD for Monday, May 31, 2021

310521 MAANANTAI

for time
1k erg
30 back squat @70/50
750m erg
20 front squat @70/50
500m erg
10 overhead squat @70/50

010621 TIISTAI

For total reps:
On the minute for 18min (3 min of each)
3min: shoulder presses, ⅔ body weight
3min: strict pull-ups
3min: push presses, ⅔ body weight
3min: strict pull-ups
3min: push jerks, ⅔ body weight
3min: strict pull-ups

020621 KESKIVIIKKO

every 6min for 3 rounds
10 deadlift 100/70
30 wallball 20/14
90 double under

030621 TORSTAI

on the minute for 8 min
1. 6 strict toes to bar
2. 10 db squat snatch / deep power snatch

030621 TORSTAI

5min AMRAP
14 db snatch 30/20
10 toes to bar

040621 PERJANTAI

Find daily max in clean & jerk
then,
3 x 1 C&J @90%

clean pull
4 x 2 @110% 1rm

050621 LAUANTAI

For time:
900m run
50 box over jump
50 burpee
600m run
25 box over jump
25 burpee

Categories
Yleinen

WOD for Monday, May 24, 2021

240521 MAANANTAI

Partner workout
25min AMRAP
400m run
1 unbroken set of pullups

250521 TIISTAI

For max reps of each:
5 min of double-unders
5 min of clean and jerks 42,5/30
3 min of double-unders
3 min of clean and jerks
1 min of double-unders
1 min of clean and jerks

260521 KESKIVIIKKO

10min AMRAP
20/15 cal row
20 jumping lunge

260521 KESKIVIIKKO

10min AMRAP
20/15 cal ski
15 v-ups
15 back extension

270521 TORSTAI

every 3min for 3 rounds
5 thruster 60/42,5
10 bar over burpee
15 deadlift 60/42,5

280521 PERJANTAI

Power snatch
3-3-2-2-1-1
start @60% 1rm

280521 PERJANTAI

15 – 12 – 9
power snatch 50% 1rm

290521 LAUANTAI

"Murph"
1 mile run
100 pull-up
200 push-up
300 squat
1 mile run

Start and end the workout with a mile run.
Partition pullups, pushups and squats as needed.
You can do the workout with weight vest (20/14 lbs)

Categories
Yleinen

WOD for Monday, May 17, 2021

170521 MAANANTAI

every 4min for 3 Rounds
60 double under
6 overhead squat
30 double under
3 power snatch

weight increases each round
50/35 – 60/42,5 – 70/50

180521 TIISTAI

Partner wod (you go, I go)
25min AMRAP
4 db one arm devils press 22.5/15
8 db one arm thruster
12 db snatch
8 box jump

190521 KESKIVIIKKO

deficit deadlift 3 x 6 @60-70% 1rm

190521 KESKIVIIKKO

21 – 15 – 9
toes to bar / hanging knee raises
deadlift 100/70kg

200521 TORSTAI

3 Rounds
3min AMRAP
15/12 cal row
8 rower over burpee
1min REST
3min AMRAP
15 wallball
12 kb sumo deadlift high-pull 32/24
1min REST

210521 PERJANTAI

every 3min for 6 sets
3 power clean
3 front squat
3 push jerk

start @50-55% 1rm c&j, add
weight as you go

220521 LAUANTAI

for time:
900m run
40 pull-up
600m run
80 sit-up
600m run
40 pull-up
900m run

230521 SUNNUNTAI

HERO WOD

"Air force"
For Time
20 Thrusters

20 Sumo Deadlift High-Pulls
20 Push Jerks
20 Overhead Squats
20 Front Squats
42,5kg / 30kg

4 Burpees at the top of each minute

Categories
Yleinen

WOD for Monday, May 10, 2021

100521 MAANANTAI

for quality:
4 Rounds
16 pistol squat
4-8 strict handstand push-up / box handstand push-up

110521 TIISTAI

every 8min for 3 Rounds
1. 60/50 cal erg
50 sumo deadlift high-pull 40/25
2. 60/50 cal erg
50 hang power clean 40/25
3. 60/50 cal erg
50 shoulder to overhead 40/25

120521 KESKIVIIKKO

3 Rounds
2min AMRAP of

3 strict toes to bar + 3 strict pull-up
2min AMRAP of turkish get-ups
2min REST

130521 TORSTAI

partner workout (you go, I go)
40min AMRAP
16 db snatch
300m run
(rest)

140521 PERJANTAI

every 60s for 4 sets
2 hi-hang snatch + 2 snatch balance
@40%

every 90s for 4 sets
1 hang snatch + 2 snatch balance
@50-60%

every 2min for 4 sets
1 snatch + 1 snatch balance
@60-70%

150521 LAUANTAI

on the minute for 35min
1. 50 double under
2. 15 arch rock
3. 15 box jump 60/50
4. 10-15 v-up
5. 20 jumping split squat
6. 8-12 push-up
7. rest

Categories
Yleinen

WOD for Monday, May 03, 2021

0305321 MAANANTAI

every 3min for 2 rounds
6 shoulder press @50-60% 1rm
3-6 dynamic push-up
every 3min for 5 rounds
6 pushpress @65-75% 1rm
unbroken set of push-ups

050521 KESKIVIIKKO

A.
10 rounds
40s ski
20s rest

040521 TIISTAI

for time:
15 – 12 – 9
front squat 60/42,5
box jump 60/50

3min rest

9 – 6 – 3
front squat 90/60
box jump 75/60

060521 TORSTAI

for time:
2 rounds
120 double under
60 squat
45 sit-up
80 double under
40 squat
30 sit-up
40 double under
20 squat
15 sit-up
3min rest

070521 PERJANTAI

power clean + push jerk (tng)
3 x 3 @60-75% 1rm

070521 PERJANTAI

"Grettel"
10 rounds for time of:
3 clean & jerk 60/42,5
3 burpees over the bar

080521 LAUANTAI

every 5min for 5 rounds
30 db one arm hang c&j 22.5/15
30 weighted step-up w/ db
amrap erg

090521 SUNNUNTAI

HERO WOD

"Eleanor"
for time:
1 mile run
100 devils press (2×22.5/15)
1 mile run

Categories
Yleinen

WOD for Monday, Apr 26, 2021

260421 MAANANTAI

A.
10 rounds
30s ski
30s rest

260421 MAANANTAI

B.
For time
50 toes to bar / hanging knee raises
every time you break, perform 3 target
burpees

270421 TIISTAI

deadlift 4 x 5 @75% 1rm

every 90s for 4 rounds
10 deadlift @50%
5 box jump 30/24

280421 KESKIVIIKKO

18min AMRAP
80 double under
20 shoulder to overhead 40/25
20 cal erg

290421 TORSTAI

3min AMRAP
15 v-up
30 lunge
2min REST
3min AMRAP
15 back extension
20 db front rack lunge 22.5/15
2min REST
3min AMRAP
15 sit-up
10 db oh lunge 22.5/15

300421 PERJANTAI

"Chief"
5 Rounds,
Max rounds in 3 minutes of:
3 Power cleans 60/42,5
6 Push-ups
9 Squats

Rest 1 minute between rounds

020521 SUNNUNTAI

"Abbate"
For time
1 mile run
21 clean & jerk 70/50
800m run
21 clean & jerk 70/50
1 mile run

Categories
RCFT NEWS

PariSkaba 2021

PariSkaba 2021

Jo neljättä kertaa SaliskaBailujen esikilpailuna järjestetään parikilpailu, joka kantaa nimeä PariSkaba. Pari voi olla mies-, nais- tai sekapari. Naisten painot ovat n.70% miesten vastaavista.

PariSkabassa suoritetaan yhteensä 4 lajia, joista kahden ensimmäisen lajin suoritukseen on aikaa yksi viikko ja kahden jälkimmäisen lajin suoritukseen toinen viikko. Laji suoritetaan tunneilla tiettynä päivänä, mutta lajin voi suorittaa koska tahansa, kunhan toisen joukkueen urheilija tuomaroi suorituksen.

Parikisa noudattaa samaa mentaliteettiä kuin SaliskaBailut, eli se on matalan kynnyksen kisa, joka haastaa sopivasti kaikentasoisia uheilijoita. Toivomme, ettei muodostettaisi “superpareja” eli korkeintaan toinen tiimin jäsen on kilpaillut kansallisella tasolla.

PÄIVÄMÄÄRÄT:

Lajit #1&2
7.-13.6.21
ma & ke tunneilla

Lajit #3&4
14.-20.6.21.
ma & ke tunneilla

ILMOITTAUTUMINEN ALKAA 26.4.
(ilmoittautuessa: HUOM! Kirjoita parisi nimi kohtaan “Tilauksen lisätieto” yhteenveto sivulla.)

SaliskaBailujen päivämäärä on 7.8. lauantai. Merkkaa kalenteriin!