Push Press
3-3-3-2
Team WOD,
3 Rounds for time:
20 Sumodeadlift high-pull 35/25
20 Cal Row
20 HR Push-up
Gymnastics, Nippe
Registration is now Open
Categories
Categories
Gymnastics
Gymnastics tuntien uusi kierto starttaa 28.1.14 alkaen. Mikäli haluat lopettaa tunnit, ilmoita sähköpostitse, muutoin paikkasi jatkuu normaalisti. Uusi treenaaja lähetä sähköpostilla ilmoittautuminen osoitteeseen [email protected]. Tunteja on kahdelle eri tasoryhmälle ja uutuutena mukana on painopisteet:
Taso 1 – Aloittelijat
Taso 2 – Noviisit
Kierto kestää 8 viikkoa (/8 käyntiä). Harjoitukset ovat Alfa Centerillä, salin vieressä.
Hinta on voimassaoleville jäsenille 65€, muille 105€. Jäsenet ovat ilmoittautumisessa etusijalla.
Tiistaina klo 19:45-21 – Noviisit (Telineet)
Torstaina klo 19:45-21 – Noviisit (Permanto)
Lauantaina klo 13:00-14:15 – Aloittelijat
Gymnastics tunteja vetää useilla sm-mitaleilla palkittu pitkän linjan telinevoimistelija ja valmentaja Ville Almenoksa.
Ilmoittautuminen: [email protected]
Maksu suoritetaan alasalille.
Categories
210114 Tiistai
Clean & Jerk
1-1-1-1-1-1-1
4 Rounds:
5 Clean&Jerk 60/42,5
10 Pull-up
15 Boxjump 24/20
Gymnastics, Ville, Tommi, Nippe, Teemu & Emilia
Registration is now Open
Categories
200114 Maanantai
For time:
10/5 Muscle-up
10 Deadlift 150/90
20 Toes to bar
2 Wall climb
10 Front squat 100/60
20 Toes to bar
2 Wall climb
10 Overhead squat 80/40
20 Toes to bar
2 Wall climb
5/3 Muscle-up
Overhead squat
Registration is now Open
Categories
180114 Lauantai
Front Squat
3-3-3-2
3 Rounds for time:
6 Clean & Jerk 90/60
12 Ring dip
http://youtu.be/DoVv5rAtmz4
Registration is now Open
Categories
170114 Perjantai
Deadlift
3*10
3 Rounds for reps:
2 min AMRAP
15 Back extension
15 Sit-up
Max rep kb step-ups 32/24
2 min AMRAP
12 G2OH 20/15kg plate
12 Stationary OH lunges 20/15kg plate
Max rep Double unders
2 min rest
Registration is now Open
Categories
160114 Torstai
For time:
15-12-9-6
Power Clean 60/42,5
Handstand Push-up
3min REST
12-9-6-3
Hang squat snatch 45/30
Chest to bar Pull-up
Categories
150114 Keskiviikko
Clean
1-1-1-1-1-1-1
3 Rounds for time:
20 Burpee
30 Kb Swing 32/24
40 Wallball 20/14
Rest 1min
Categories
140114 Tiistai
Push Jerk
Find 3RM
“2007”
1000m Row
5 Rounds:
25 Pull-ups
7 Push Jerk 60/40
Timecap: 15 min
Kiitos CrossFit Pori ja CrossFit Lappeenranta erinomaisesta meiningistä tiimikisoissa. Kilpailun viimeinen pysäkki CrossFit Pori.
Categories
130114 Maanantai
Back Squat
Find 3RM
“Karhureiret”
For time:
10 Back squat 100/60
50 Kb swings 32/24
20 Front squat 80/40
40 Box jumps 24/20″
30 Overhead squats 60/30/
30 Toes to bar
Petteri, Squat