Find your Deadlift 3rm
For time:
30 Deadlift 100/70
30 Toes to bar
30 KB Swing 32/24
30 Push-ups
Games 2013 Recap
Categories
Categories
Gymnastics 2. kierto
Gymnastics tuntien toinen kierto starttaa 5.11. alkaen. Mikäli haluat jatkaa ryhmässä, tai haluat siirtyä seuraavaan ryhmään (varmista Villeltä siirto), lähetä sähköpostilla ilmoittautuminen [email protected]. Uudet harjoittelijat ovat ilmoittautumisessa etusijalla. Tunteja on kolmelle eri tasoryhmälle:
Taso 1 – Aloittelijat
Taso 2 – Noviisit
Taso 3 – Edistyneet
Kierto kestää 8 viikkoa ja yhdelle tasolle on yhdet harjoitukset viikossa. Harjoitukset ovat Alfa Centerillä, salin vieressä.
Hinta on voimassaoleville jäsenille 65€, muille 105€. Jäsenet ovat ilmoittautumisessa etusijalla.
Tiistaina klo 19:45-21 – Edistyneet
Torstaina klo 19:45-21 – Noviisit
Lauantaina klo 13:00-14:15 – Aloittelijat
Gymnastics tunteja vetää useilla sm-mitaleilla palkittu pitkän linjan telinevoimistelija ja valmentaja Ville Almenoksa.
Ilmoittautuminen: [email protected]
Kerro ilmoittautuessa tasosi
Maksu suoritetaan alasalille viimeistään 5.11.13
Categories
011113 Perjantai
4 Rounds for time of:
7 Power Snatches 70/50
14 Bar Over Burpees
21 Wall Balls 20/14
Extension
Categories
311013 Torstai
2k Row
For time:
15-12-9
Thruster 50/35
Box jump 24/20″
http://youtu.be/u3vzzRx2w4c
World Record Snatch – 176kg Lu Xiaojun
Categories
Gymnastics 2. kierto
Gymnastics tuntien toinen kierto starttaa 5.11. alkaen. Mikäli haluat jatkaa ryhmässä, tai haluat siirtyä seuraavaan ryhmään (varmista Villeltä siirto), lähetä sähköpostilla ilmoittautuminen [email protected]. Uudet harjoittelijat ovat ilmoittautumisessa etusijalla. Tunteja on kolmelle eri tasoryhmälle:
Taso 1 – Aloittelijat
Taso 2 – Noviisit
Taso 3 – Edistyneet
Kierto kestää 8 viikkoa ja yhdelle tasolle on yhdet harjoitukset viikossa. Harjoitukset ovat Alfa Centerillä, salin vieressä.
Hinta on voimassaoleville jäsenille 65€, muille 105€. Jäsenet ovat ilmoittautumisessa etusijalla.
Tiistaina klo 19:45-21 – Edistyneet
Torstaina klo 19:45-21 – Noviisit
Lauantaina klo 13:00-14:15 – Aloittelijat
Gymnastics tunteja vetää useilla sm-mitaleilla palkittu pitkän linjan telinevoimistelija ja valmentaja Ville Almenoksa.
Ilmoittautuminen: [email protected]
Kerro ilmoittautuessa tasosi
Maksu suoritetaan alasalille viimeistään 5.11.13
Categories
301013 Keskiviikko
10 min to find
Snatch 1RM of the day
5 Rounds for time:
5 Front Squat 90/62,5
5 Strict Pull-up
Jack, Yoke carry @Nordic Showdown 2013
Categories
291013 Tiistai
Push Press
Find 3 RM
8 Min AMRAP of,
15 Burpee
5 Power Clean @85%1rm
Few brave, Cooper: Terhi, Jaana, Mikael N, Mikael M, Katri & Lauri
Categories
281013 Maanantai
Back Squat
Find 3 RM
“Bring Sally up”
CHALLENGE: to the song “Flower” by Moby w/ a 60/40 barbell on back. Squat on “Bring Sally Down” Stand on “Bring Sally Up”
NorCal CrossFit on the challenge
Categories
261013 Lauantai
BuddyWod/Freetrialia ei ole tänä lauantaina!
_______________________________________________
Cooper @ Paavo Nurmi -Stadion
12 min Run for meters
________________________________________________
Find Clean & Jerk 1RM in 15 min
For time:
30 Thrusters @ Bodyweight
http://youtu.be/dli05Y63osQ
World record Clean & Jerk 169kg @56kg class, Om Yun Chol.
Categories
251013 Perjantai
Snatch Balance
1-1-1-1-1-1-1
3 Rounds for reps:
1 min Row for cal
30 sec rest
1 min Hang Power Snatch 50/35
30 sec rest
1 min Jumping lunges (Both legs equal 1 rep)
30 sec rest
Gisela @ Nordic Showdown