CrossFit Turku

Split Jerk
3*2@60%
3*2@75%
3*1@90%

3 Rounds:
5 Overhead Squat 60/42,5
10 Ring dip
10 Front Squat 60/42,5
5 Handstand Push-up

Cap 9 min

Open Gym YLÄSALILLA
AlASALILLA klo 13 Winter War viimeiset karsintatreenit

Do a WOD from past week

Käy lisäämässä itsellesi profiili tästä linkistä

4 min AMRAP
Row cal

Rest 1min

4 min AMRAP

10 Power Snatch 60/42,5
15 Push-up

Winter War -karsintalajit

Thruster
Find 1 rm

4 Rounds:
15 thruster 30/20
10 toes to bar
5 burpee

Cap 10 min

Winter War -karsintalajit

For time:

10!
Box Jumps 60/50
Sumodeadlift high-pull 42,5/30

Cap 6 min

Winter War -karsintalajit

Snatch complex
Squat snatch-hang squat snatch-ohs
as heavy as possible in 15min

For time:

15 Strict pull-up
5 Wall climb
12 Strict pull-up
4 Wall climb
9 Strict pull-up
3 Wall climb
6 Strict pull-up
2 Wall climb
3 Strict pull-up
1 Wall climb

Cap 10 min

Winter War -karsintalajit

Floor press
Find 3 Rm

3 Rounds:
10 Kb Swing 32/24
20 Jumping Squat 20/15
40 Double Under

9 min cap

“Diane”
21-15-9
Deadlift 102,5/70
Hanstand Push-ups

Cap: 8 min

Compare your score

Open Gym YLÄSALILLA

Do a WOD from past week

Käy lisäämässä itsellesi profiili tästä linkistä

10 min to find 1rm C&J

“8 Steps”
1 Clean&Jerk 80/55
2 HSPU
3 Burpee
4 Toes 2 Bar
5 Box Jump
6 Push Up
7 Sit-up
8 Deadlift 80/55

(1c&j, 1c&j + 2hspu, 1c&j + 2hspu + 3 burpee, 1c&j + 2hspu + 3 burpee + 4 toes2 bar…)

Palauteviikko! Anna meille palautetta tai kehitysideoita “palaute”-valikosta ja osallistut samalla arvontaan. Muista laittaa palautteeseen sähköpostiosoitteesi ja nimesi, jotta olet mukana arvonnassa. Palaute voi koskea esim. harjoitusaikoja, valmentajia, välineitä tai tiloja. Kaikki palaute on tervetullutta! Palkintona on paikka beetaryhmässä, jossa saat mm. tavoitteitasi vastaavan treenisuunnitelman.Lähetä palautteesi viimeistään sunnuntaina 6.1. mikäli haluat osallistua arvontaan.