Team WOD
3 person team
For time:
120 Deadlift 100/70
100 Box jump 30″/24″
20 Legless rope climb
Mikko W. & Toni K.
Categories
Author: The Black Book
Categories
260216 Perjantai
Reebok CrossFit Games Open
WORKOUT 16.1
Complete as many rounds and reps as possible in 20 minutes of:
25-ft. overhead walking lunge
8 burpees
25-ft. overhead walking lunge
8 chest-to-bar pull-ups
Men lunge 95 lb.
Women lunge 65 lb.
Open Workout 16.1 Standards
Categories
250216 Torstai
Every 90 seconds for 9 sets,
power clean + clean + 2 split jerks
build up to a heavy weight
Sanna L. & Aleksi H.
Categories
240216 Keskiviikko
4 Rounds for time with a partner:
500m Row
21 Russian KB Swing 32/24
12 Ring Push-up
Mikko W.
Categories
230216 Tiistai
For time:
90 double-unders
9 muscle-ups
9 squat clean thrusters, 60kg barbell/dumbbells/kettlebell
80 double-unders
8 muscle-ups
8 squat clean thrusters, 60kg barbell/dumbbells/kettlebell
70 double-unders
7 muscle-ups
7 squat clean thrusters, 60kg barbell/dumbbells/kettlebell
Anette N. & Joosua E.
Categories
220216 Maanantai
Back squat
12-9-6
Rest 4 min between sets, use 50-60% of 1RM
As many rounds as possible in 6 minutes of,
12 Deadlift 80/55
12 Toes to bar
Toni R.
Categories
200216 Lauantai
Deload week
3 Rounds for controlled repetitions:
1 min Weighted sit-ups
1 min Goblet Squat 24/16
1 min Double-unders
1 min Wall Climb
1 min Rest
Categories
Varauksista ja tuntien peruuntumisesta
Mikäli tunti alasalilta peruuntuu, löytyy vastaava tunti lähes aina isolta salilta johon voi tulla mukaan. Jos saat peruuntumisesta sähköpostitse viestin lähellä tunnin alkuajankohtaa, voit tulla ilmoittautumatta mukaan isonsalin tunnille. Mikäli aikaa jää ilmoittautumiseen, olemme kiitollisia jos näät sen vaivan.
Peruuntumisviesti tulee sähköpostitse viimeistään kaksi tuntia ennen tunnin aloitusaikaa.
Muistathan, että kuukausikortit sisältävät yhden ohjatun tunnin per päivä. Ethän myöskään varaa useampaa tuntia samalta päivältä.
-RCFT Valmennus
Categories
190216 Perjantai
Deload week
Bar Muscle-up
foundations
Every 2 min for 10 Rounds:
16 Jumping lunge
6 Dumbbell Snatch (you choose weight)
1 Bar Muscle-up
Juuso K.
Categories
180216 Torstai
Deload week
Snatch drills
Tempo Snatch
5×1 (5second snatch)
Snatch from hang pause at the hip
5×3
Snatch from the ground pause at knee and at the hip
5×2
Varpu L.