Author: The Black Book

Yleinen

230715 Torstai

Post author By The Black Book
Post date July 22, 2015

5 Sets of the following complex,

Power clean + Clean + 3 Front Squat

Arch

Yleinen

220715 Keskiviikko

Post author By The Black Book
Post date July 21, 2015

5 rounds of:
5 minutes of rowing
5 minutes of rest

Mainsite workout

Hollow rocks

Yleinen

210715 Tiistai

Post author By The Black Book
Post date July 20, 2015

Overhead Squat
Find 1 RM

“Isabel”
For time:
30 Snatch 60/42,5

Compare your score

Before the games

Yleinen

200715 Maanantai

Post author By The Black Book
Post date July 19, 2015

Weighted pull-up
Find 1 RM

Complete as many rounds as possible in 15 minutes of:
8 Deadlift 80/55kg
8 Chest to bar pull-up
8 Kettlebell swings 32/24
8 Burpee

Yleinen

180715 Lauantai

Post author By The Black Book
Post date July 17, 2015

“Nancy”

5 Roundsfor time of:
400m Run
15 Overhead squat 42,5/30

Compare your score

T-J M.

Yleinen

170715 Perjantai

Post author By The Black Book
Post date July 16, 2015

Deadlift
3 x 1 @95%

4 Rounds for time of:
10 Shouder to overhead 50/35
10 Toes to bar

RCFT NEWS

SaliskaBailut 2015 paljastuksia

Post author By The Black Book
Post date July 16, 2015

Pieniä paljastuksia SaliskaBailulajeista!

Kaikki 12 joukkuetta suorittavat lajit 1-5, jonka jälkeen lajeihin 6 ja 7 jatkaa 8 parasta joukkuetta ja finaalissa nähdään 4 joukkuetta. Kolmessa ensimmäisessä lajissa kilpailee koko tiimi, lisäksi jokainen joukkueen jäsen osallistuu joko lajiin 4 tai 5.

Kolmoslajia varten on hyvä selvittää kuka joukkueen jäsenistä haliitsee tuplat, kuka pistoolit ja kuka käsinseisontapunnerrukset. Vitoslajissa kisaillaan nais-miespareina
Kutos- ja seiskalajeissa kisailevat erikseen joukkueen naiset ja miehet.
Finaalissa pärjää monipuolinen joukkue, josta löytyy vähän vaativampienkin taitojen hallitsijoita.

Yleinen