Categories
RCFT NEWS

Joulun aukioloaikoja

23.12. normaalisti

24.12. WOD 0900-1000 ja WOD 1015-1115

25.12. ja 26.12. isosali kiinni

27.12. WOD 0900-1000, WOD 1015-1115 ja WOD 1130-1230 (ei buddy wodia)

29.12. normaalisti

30.12. normaalisti

31.12. WOD 0700-0800, WOD 0900-1000, WOD 1500-1600 ja WOD 1615-1715

1.1.2015 isosali kiinni

2.1. normaalisti

3.1. WOD 0900-1000, WOD 1015-1115 ja WOD 1130-1230 (ei buddy wodia)

Alasalin vapaakäyttö on auki normaalisti läpi joulun!

Ilosta joulunaikaa!


Tuomalla kuuseen koristeen, me lahjoitamme 2€ hyväntekeväisyyteen.

Categories
Yleinen

161214 Tiistai

Weighted pull-up
1*10 60 %
1*8 65 %
1*6 70 %
1*6 75 %
1*6 80 %

5 Rounds for reps:
1 min Row (Calories)
1 min Double-unders
1 min Walking lunges
1 min Burpees


Chan and Dorian Swim the Ironman Course

Categories
Yleinen

151214 Maanantai

Back Squat
1*10 60 %
1*8 65 %
1*6 70 %
1*6 75 %
1*6 80 %

5 Rounds:
9 Burpee box jump 24/20
9 Deadlift 120/85


Greenhorn Challenge 2014

Categories
Yleinen

131214 Lauantai

Team workout,

1 min Cleans
1 min Push jerks
1 min Rest
2 min Cleans
2 min Push jerks
1 min Rest
3 min Cleans
3 min Push jerks

60/40kg


Mobility comes first

Categories
Yleinen

121214 Perjantai

Back Squat
1*10 60%
1*8 65%
1*8 70%
1*8 75%

4 rounds:
25 Wallball 20/14
12 Handstand push-up


TJ M.

Categories
Yleinen

111214 Torstai

Power Snatch
3*2

12 min AMRAP of,

20 Snatch 40/25
15 Burpee over bar (hand release)
15 Snatch 50/30
15 Burpee over bar (hand release)
10 Snatch 60/35
15 Burpee over bar (hand release)
5 Snatch 70/40
15 Burpee over bar (hand release)
As many Snatches as possible 80/45

Video & standards for workout


Sami H.

Categories
Yleinen

101214 Keskiviikko

Weighted Pull-up
3*10

20 min couple AMRAP of,

30 Cal Row
10 Strict pull-up


Greenhorn Challenge 2014

Categories
RCFT NEWS

Hinnasto ja uusi jäsenyysjärjestelmä 2015

RCFT:n hinnasto ja jäsenyysjärjestelmä muuttuu vuodelle 2015, alkaen 5.1.2015. Tammikuusta lähtien maksat palvelusta käytön mukaan.

Unlimited/Rajaton tarkoittaa yhtä ohjattua tuntia per päivä. Voit käyttää palvelua täten 6 kertaa viikossa. 4krt/vko tarkoittaa yhteensä 16 ohjattua tuntia neljässä viikossa jne. Voit jakaa kertoja myös viikkojen mukaan, eli 3 krt/vko kortilla voit käydä vaikka vuoroviikoin 2 ja 4 kertaa viikossa. 10 kerran kortti on voimassa 3 kk, muut kortit 4 viikkoa. Muihin kuin 10krt korttiin sisältyy myös open gymin käyttö.

Alennuksia korttiisi saat sitoutumalla. 3kk (13vko = 4 laskua) kortista saat alennusta 5%, 6kk (26vko = 7 laskua) kortista 10% ja 12kk (52vko = 13 laskua) kortista 15%. Opiskelijat ja erikoisryhmät saavat 3kk (13vko = 4 laskua) kortista alennusta 5%, 6kk (26vko = 7 laskua) kortista 10%.

Neljää viikkoa pidemmät kortit tehdään laskutuspalvelulla, jolloin saat neljän viikon välein laskun sähköpostiisi. Voit myös maksaa koko erän kerralla. Vaikka olisit laskutusasiakas, voit maksaa myös kassalla liikuntaseteleillä tms.

Voimassa olevat jäsenyydet jatkuvat sopimuskauden loppuun normaalisti.

Vastaamme mielellämme kysymyksiin salilla, tai sähköpostitse [email protected].

Categories
Yleinen

091214 Tiistai

Push Press
1×10 60%
1×8 70%
1*6 75%
1*4 80%

12 min AMRAP of,
12 Ring dip
15 Box over jump
18 Kettlebell swing 24/16


Ready for first event, Greenhorn Challenge 2014

Categories
Yleinen

081214 Maanantai

Back Squat
1×10 60%
1×8 70%
1*6 75%
1*4 80%

For time:
15-12-9
Hang squat snatch 50/35
27-19-13
Toes to bar


Saturday Workout with CrossFit Poipu