Bent row 5*5
6 min AMRAP of,
3-6-9-12-15..
Thruster 50/35
Toes to bar
Niko N. Warm-up
Categories
Author: The Black Book
Categories
281014 Tiistai
Find
Thruster 3 RM
6 min AMRAP of,
20 Box jump 24″/20″
10 Push-up (HR)
20 Double-under
Juha L. box jump
Categories
271014 Maanantai
Power Snatch
3-2-2-2-1-1-1
3 Rounds for time:
25 Power Snatch 35/25
10 Muscle-up/10 Strict pull-up
CrossFit Invitational is Coming
Categories
251014 Lauantai
Build to a heavy 3 rep Deadlift
For time:
21-15-9
Deadlift 102,5/70
Ring dip
Categories
241014 Perjantai
For time:
5 Rope climb
Then, 3 rounds for time:
25 Toes to bar
25 Overhead walking lunges 20/15
25 Wallball 20/14
Karri M. deadlift
Categories
231014 Torstai
Clean & Jerk
60%x2+1, 70%x2+1, 80%x1+1, 85%x1+1, heavy single
“Grace”
30 Clean & Jerks 60/42,5
We will be testing this bechmark again in 3 months from this date..
Greenhorn Challenge
Salikisat aloittelijoille
kurkkaa lisää linkistä
Check out here
Ilmoittautuminen on alkanut
RCFT tour
Categories
221014 Keskiviikko
3 Rounds for time:
250 m Row
25 Double-under
25 Kb Swing 24/16
Mobility work
Greenhorn Challenge
Salikisat aloittelijoille
kurkkaa lisää linkistä
Check out here
Ilmoittautuminen alkaa tänään keskiviikkona!
Sanna L.
Categories
211014 Tiistai
Build to a heavy 2 rep Clean
Complete as many rounds as possible in 10 minutes of:
10 burpee box jumps, 20 inches
155-lb. squat cleans, 10 reps
From Mainsite:
Oct. 12 Workout of the Day
Greenhorn Challenge
Salikisat aloittelijoille
kurkkaa lisää linkistä
Check out here
Categories
Greenhorn Challenge 23.11.2014
Greenhorn Challenge 2014
Uusi salinsisäinen kilpailu käydään sunnuntaina 23.11.2014 n. klo 12-16 Reebok CrossFit Turun tutuissa tiloissa.
Kyseessä on matalan kynnyksen -kilpailut, eli aloittelijoille sopivat kisat. Jos olet jo paikalliskisoissa tms. käynyt tai läpäissyt karsinnat sellaisiin, nämä kisat eivät ole sinulle.
Osallistujamäärä:
20 miestä ja 20 naista
Lajit:
3 lajia + finaali
Osallistumismaksu:
10€
Ilmoittautuminen alkaa keskiviikona 22.10.:
Salilla listaan, ja samalla maksu (sitova)
Liikevaatimukset (jotta kisaan kannattaa osallistua, on sinun pystyttävä suorittamaan nämä):
-naiset: 2 perättäistä leukaa, miehet: 3 perättäistä leukaa (tyyli vapaa)
-Tuplat eli double-unders, kunhan pääset muutamia
-Rinnalleveto eli Clean, miehet 60kg naiset 40kg
-Maastaveto eli Deadlift, miehet 100kg naiset 70kg
-Olalta pään yläpuolelle työntö eli Shoulder to overhead, miehet 50kg naiset 35kg
Greenhorn Challenge 2014
A new competition for our members starts at Sunday 23.11.2104. It’s a competiton for beginners. If you have completed qualifying for a local competition or took part in a local comp. this is not for you.
Participants:
20 men & 20 women
Events:
3 events + final
Entry fee:
10€
Entry starts at Wednesday 22.10.:
At the gym with the payment
Movement standars:
-ladies 2 consecutive pull-ups, men 3 (anyhow)
-At least few double-unders
-Clean, men 60kg ladies 40kg
-Deadlift, men 100kg ladies 70kg
-Shoulder to overhead, men 50kg ladies 35kg
Categories
201014 Maanantai
Front Squat
3-3-3-3-3
“Angie”
For time:
100 Pull-ups
100 Push ups
100 Sit-ups
100 Squats
We will be testing this bechmark again in 3 months from this date..
Jack L. Deadlift