Author: The Black Book

RCFT 3.0

Post author By The Black Book
Post date April 22, 2014

Reebok CrossFit Turku on laajentunut jo kerran aikaisemmin, silloin salimme sai lisäsiiven, johon jäsenemme pääsevät avainkortilla treenaamaan lähes kellon ympäri. Nyt kun sali on ollut lähes 3 vuotta avoinna, on aika ottaa vielä isompi harppaus. Tilamme tulevat kaksinkertaistumaan. Tavoitteena on saada WOD-tunnit starttaamaan uudessa tilassa kesäkuussa. Vanhat tilat pysyvät käytössä ainakin toistaiseksi. Tuttavallisin nimin “yläsali” tulee olemaan jatkossakin vapaassa käytössä, “alasalilla” tulemme järjestämään jatkossa On-Ramppeja ja erikoistunteja. “Isosali” toimii pääpaikkana ja normaalit WOD-tunnit pyörivät siellä samaan tapaan kuin aiemmin, tosin vaan isommissa tiloissa.

Remppaprojekti on alkanut ja tässä esimakua siitä, mistä liikkelle lähdettiin.

Yleinen

220414 Tiistai

Post author By The Black Book
Post date April 21, 2014

6:30 tunti peruttu!

Back Squat
4*8

12 OTM
Odd: 5 Hang Power Clean @70%
Even: 8 Burpee

Ilona P.

Yleinen

210414 Maanantai

Post author By The Black Book
Post date April 20, 2014

“Lynne”

Five rounds for max reps of:
Body weight bench press
Pull-ups

Post reps for both exercises in all rounds.

Compare your score

Aarni after Open workout

Yleinen

190414 Lauantai

Post author By The Black Book
Post date April 18, 2014

Deadlift 3*10

3 min AMRAP
21 Double-unders
15 Hang power clean 50/35
3 min rest
2 min AMRAP
21 Double-unders
15 Hang power clean 50/35
2 min rest
1 min AMRAP
21 Double-unders
15 Hang power clean 50/35

Mona V.

Yleinen

180414 Perjantai

Post author By The Black Book
Post date April 17, 2014

Partner WOD:

2 Rounds:
20 Back squat 45kg
15 Pushpress 45kg
10 Pullup

20 Front squat 35kg
15 Pushpress 35kg
10 Pullup

20 Overhead squat 25kg
15 Pushpress 25kg
10 Pullup

Regional update

Yleinen

170414 Torstai

Post author By The Black Book
Post date April 16, 2014

“Filthy Fifty”
For time:
50 Box jump 60/50
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings 16/12
50 Steps Walking Lunge
50 Knees to elbows
50 Push press 20/15
50 Back extensions
50 Wall ball shots 20/14
50 Burpees
50 Double-unders

Compare your score

Sanna, Anna, Kaisa, Salli, Tuulia & Linda