Every minute for 5 rounds:
1. clean pull + power clean
2. clean pull + hang clean
3. clean + 2 jerk
4. rest
Build up in weight.
Emilia T.
Categories
Author: The Black Book
Categories
120418 Torstai
“DBDT”
5 rounds for time:
12 db snatch alternating
10 db hang power clean (5+5)
8 db push press (4+4)
30/20kg
Legendaariset SaliskaBailut 2018 järjestetään tänä vuonna 4.8.18! Ilmoittautuminen alkaa 7.5.
Voit kurkata edellisen vuoden kisoista infoa täältä: http://www.crossfitturku.fi/2017/05/saliskabailut-2017-ilmoittautuminen/
Kisakausi alkaa kokonaan RCFT:lle uudella kisakonseptilla. SaliskaBailujen esikilpailuna järjestetään parikilpailu. Pari voi olla mies-, nais- tai sekapari. Naisten painot ovat n.70% miesten vastaavista. Parikisa kantaa nimeä “PariSkaba”.
PariSkabassa suoritetaan yhteensä 4 lajia, joista kahden ensimmäisen lajin suoritukseen on kaksi viikkoa ja kahden jälkimmäisen lajin suoritukseen toiset kaksi viikkoa. Ensimmäiset lajit julkaistaan 8.6. ja toiset lajit 29.6. Laji suoritetaan tunneilla tiettynä päivänä, mutta lajin voi suorittaa koska tahansa, kunhan toisen joukkueen urheilija tuomaroi suorituksen.
Parikisa noudattaa samaa mentaliteettiä kuin SaliskaBailut, eli on matalan kynnyksen kisa, joka haastaa sopivasti kaikentasoisia uheilijoita. PariSkabailun ilmoittautuminen alkaa 14.5., osallistumishinta on 10€/joukkue.
PÄIVÄMÄÄRÄT:
Parikilpailu 8.6. ja 29.6. ilmoittautuminen alkaa 14.5.
SaliskaBailut 4.8.18 ilmoittautuminen alkaa 7.5.18
Categories
110418 Keskiviikko
Weighted pull-ups
5×5
For time:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Strict pull-up
Sumodeadlift high-pull 50/35
Oona L.
Categories
100418 Tiistai
10 Rounds:
4 deadlift 65% 1RM
6/8 push-ups
8 cal ski erg
rest 1 min
Mobility area
Categories
090418 Maanantai
Partner workout alternating movements. Both do 10 push press then 10 kbs and so on.
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
Push press, 10 reps, 52,5/35
Kettlebell swing, 10 reps 24/16
Box jump, 10 reps, 24/20″
Keep intensity at 80%
Iiro L.
Categories
070418 Lauantai
Complete as many rounds as possible in 16 minutes of:
15/12 cal. row
15 kettlebell swing 24/16
1 rope climb
Alternating rounds with a partner.
Weighted vest
Categories
060418 Perjantai
4 rounds for reps:
20 seconds work/ 80 seconds rest
strict pull-ups
barbell row
db on-arm kneeling press
dip
Ville E.
Categories
RCFT strength
12.4. kello 18 alkaa uusi tunti strength, joka on löydettävissä ajanvarauksesta. Tunti kuuluu samaan kategoriaan kuin muutkin wod-tunnit, eli on yhden käyntikerran arvoinen. Tunnin tavoite on lisätä voimaa, sekä eristävin että kokonaisvaltaisin liikkein. Tervetuloa mukaan ottamaan pumppi päälle.
Categories
050418 Torstai
Power snatch complex 3×3 rep/
A. high hang power snatch
B. hang power snatch
C. high hang deep power snatch
D. hang deep power snatch
E. below knee power snatch
* 2 second pauses on the catch, and starting position
Snatch pulls
4×3 at 80% 1rm pc
power snatch
3×2 at 70%
Kai Rainey: 720 Hours