fbpx
Categories
RCFT NEWS

CrossFit Open 2018 -raportti

Open-kausi saatiin päätökseen ja Reebok CrossFit Turku edusti komeasti. Osallistujia saliltamme oli hulppeat 100, josta valmennus on erityisen ylpeä. Suomen listalla RCFT:n tiimi löytyi jälleen sijalta 1. Kovakuntoista porukkaa siis vuodesta toiseen. RCFT:n sisäisen Open-tittelin veivät Rami Jokela miesten sarjassa (Suomessa sija 22.) ja Mirka Haapasalo naisten. Mirka löytyy Suomen listalta sijalta kolme, kahden Regionaaleihin päässeen urheilijan takaa, joten voidaan puhua huippusuorituksesta!

Saara Laaksonen oli sarjassa W35-39 maailman kahdensadan parhaan joukossa ja näin ansaitsi paikkansa jatkokarsinnassa, joka suoritetaan parin viikon päästä. Kyseisessä sarjassa nämä toimivat Regionaaleina ja 20 parasta kutsutaan Gameseihin.

Muita mainittavia suorituksia Suomen -listalta:
Katleena Kärkkäinen W sarjassa 11.
Sami Huhtala ja Juha Sihvonen M35-39 sarjassa 7. ja 8.
Annastiina Aamurusko W35-39 sarjassa 7.
Mikko Hagström M40-44 sarjassa 4.
Monaliisa Ketola W40-44 sarjassa 2.
Mona Åkerholm W45-49 sarjassa 16.
Jussi Ruonamo M50-54 sarjassa 13.
Jack Lange M55-59 sarjassa 4.
Tuula Aamurusko W55-59 sarjassa 8.
Oona Lius G16-17 sarjassa 6.

Categories
Yleinen

040418 Keskiviikko

Every minute on the minute for 15 minutes
1. 8 strict handstand push-up
2. 12 toes to bar
3. rest

Use deficit on the handstand push-ups if needed.


Joosua E.

Categories
Yleinen

030418 Tiistai

Hamstring hip raises on medball
4×6/leg

Weighted lunges
3×10/leg

DB one-legged romanian deadlift
3×12/leg

3 x 8 Deadlift at 50-60%

Rest 1 min between sets.

Categories
Yleinen

020418 Maanantai

Partner workout:
Every 4 minutes for 5 rounds:
16 burpee
20 db snatch 22,5/15
24 calorie row

Split repetitions half.


Sami H.

Categories
Yleinen

310318 Lauantai

Partner workout
4 rounds:
300m run
300m row
60 db snatch alternating
rest 3 minutes

keep intensity at 80%


Artur B.

Categories
Yleinen

300318 Perjantai

OPEN GYM WORKOUT,

“Lynne”

Five rounds for max reps of:
Body weight bench press
Pull-ups

Post reps for both exercises in all rounds.
We recommend doing strict pull-ups and resting 3 minutes between rounds.

Compare your score


CrossFit – “Lynne” with Kristan Clever and Dave Lipson

Categories
Yleinen

290318 Torstai

3 sets of 5 reps,
power clean
a. power clean high catch
b. deep power clean
c. clean
1. set 3 sec pause
2. set 2 sec pause
3. set 1 sec pause

clean pulls
4×3 at 80% 1RM from pc

power clean
3×2 at 70%


Jussi A.

Categories
Yleinen

280318 Keskiviikko

15 minute AMRAP of,
10 db hang clean & jerk
10 sit-up
10 cal row

rest 5 minutes

15 minute AMRAP of,
10 squat
8 push-up
6 ring row

keep intensity at 80%


Jura

Categories
Yleinen

270318 Tiistai

Hamstring hip raises on medball
4×6/leg

Weighted lunges
3×12/leg

DB one-legged romanian deadlift
3×12/leg

Russian kbs
3×12

rest 1 min between sets


Maikku S.

Categories
Yleinen

260318 Maanantai

For time:
50 Box jump 24/20″
rest 1 min
50 Jumping pull-ups
rest 1 min
50 Kettlebell swings 16kg
rest 1 min
50 Walking Lunge steps
rest 1 min
50 Knees to elbows
rest 1 min
50 Push press 20/15
rest 1 min
50 Back extensions
rest 1 min
50 Wall ball 20/14
rest 1 min
50 Burpees


Anttoni A.