Category: Yleinen

4 Rounds:
5 min Row SPM 26 intensity 2 (1-4)
5 min Mobility (Foam rolling/trigger point)

Otamme käyttöön uuden ilmoittautumisohjelman nimeltään Avoinna 24. Avoinna 24 -ilmoittautumiseen siirrymme täysin tänään 10.11.2014. Rekisteröidy Avoinna 24 -ohjelmaan tästä

With a partner,
For time:
50 Handstand push-ups
100 Toes to bar
800m Run
150 Shoulder to overhead 35/25
200 Double-under

Otamme käyttöön uuden ilmoittautumisohjelman nimeltään Avoinna 24. Avoinna 24 -ilmoittautumiseen siirrymme täysin 10.11.2014.Rekisteröidy Avoinna 24 -ohjelmaan tästä

Find your
Back Squat 3RM for today

With a partner,
Complete as many reps as possible in 10 minutes of:
60/45 snatches, 20 reps
70/50 snatches, 20 reps
80/55 snatches, 20 reps
90/60 snatches, 20 reps
100/65 snatches, 20 reps
110/70 snatches, max reps

More info

Otamme käyttöön uuden ilmoittautumisohjelman nimeltään Avoinna 24. Avoinna 24 -ilmoittautumiseen siirrymme täysin 10.11.2014.Rekisteröidy Avoinna 24 -ohjelmaan tästä

“The Seven”

7 rounds for time of:
7 Handstand push-ups
7 Thruster 60/42,5
7 Knees to elbows
7 Deadlift 110/77,5
7 Burpees
7 Kettlebell swings 32/24
7 Pull-ups

Otamme käyttöön uuden ilmoittautumisohjelman nimeltään Avoinna 24. Avoinna 24 -ilmoittautumiseen siirrymme täysin 10.11.2014.Rekisteröidy Avoinna 24 -ohjelmaan tästä

Clean&Jerk
Find your 2+1 RM for today

For time:
Buy in 5 rope climbs
then,
50-40-30-20-10
Sit-up
Squat

Overhead squat 1RM for today

On the minute for 15 minutes:
5 Clean & Jerk start at 55% increase weight after 5 min by 10% of the load your’re using. Repeat this again after 5 min.

Back Squat
3-3-3-2-2

For time:
30-25-20-15-10-5
Wallball 20/14
Double-under

Shoulder press
4*5

15 min AMRAP of,
30 Power Clean 50/35
20 Chest to bar pull-up
10 Burpee

Clean & Jerk
2*3+1, 5*2+1

5 Rounds for time:
5 Deadlift 125/87,5
10 Burpee over bar
Rest 1 min