Category: Yleinen

Pair WOD

5 Rounds:
30 m shuttle run

then,

12-9-6
6-9-12
Overhead Squat 65/45kg
Toes 2 Bar

Weighted Pull-up
4-4-2-2

“Fran”

21-15-9

Thruster 42,5/30kg
Pull-up

Compare your score

3 Rounds for time:

15 Hang Power Snatch 35/20
30 Double-Under
15 Ring Push-up

Push Jerk
3-2-1

“DT”

Five rounds for time of:
155 pound Deadlift, 12 reps
155 pound Hang power clean, 9 reps
155 pound Push jerk, 6 reps

Aikatauluissa pientä lisäystä. Lisäksi Gymnastics alkaa taas ensi viikolla Alfalla. Nopeasti ja rohkeasti mukaan! Ilmoittautuminen löytyy kalenterista.

20:00 – 21:30 Gymnastics tiistai/torstai

Uusina tunteina keskiviikkoisin:

18:45 Support WOD
20:00 Beast Mode WOD

Lisäinfoa

12 min AMRAP of:

25 Wall Ball Shots 20/14 lbs
Max rep Muscle-Up

Aikatauluissa pientä lisäystä. Lisäksi Gymnastics alkaa taas ensi viikolla Alfalla. Nopeasti ja rohkeasti mukaan! Ilmoittautuminen löytyy kalenterista.

20:00 – 21:30 Gymnastics tiistai/torstai

Uusina tunteina keskiviikkoisin:

18:45 Support WOD
20:00 Beast Mode WOD

Lisäinfoa

Back Squat
4-4-3-3-2

For Time:
1600m run
30 Toes to bar
20 Burpee pull-up
10 Wall climb

Open Gym

Do a WOD from past week

Couple WOD

3 Rounds:
250m row/
Rest

Then,

3 Rounds:
10 Deadlift 105kg/72,5kg
20 Box jump 60/50 cm

In FGB style

3 rounds:
kb swing
boxjump
sots-press
sit-up tucks
1 min rest