CrossFit TurkuPull-up foundations
7×1 Negative pull-ups (max 10 second count)
5 rounds, work to rest 1:1
10 Strict Pull-up (~50% of maxreps ub)
50 Double-under
Erkki M. & Jimmy A.
Handstand foundations and drills
example
-HS to forward roll
-HS shoulder taps
-HS hip taps
-Free stand
For quality:
10!
Hollow body rock
Arch body rock
Pia P. warming up
Torstaina 14.4. alkaen salillamme on vierailemassa Weightlifting 101 -ohjelman laatija Erik Lau Kelner. Kelner vetää torstaista sunnuntaihin leiriä tiloissamme kutsutuille urheilijoille. Tämän takia tulee muutamia aikataulumuutoksia. Tunnit löytyvät kuitenkin tuttuun tapaan ilmoittautumiskalenterista. Pikkusali on varattu torstaista eteenpäin hieman tiiviimmin, jolloin sivusalilla voi harjoitella itsekseen. Varautukaa kuitenkin siihen, että ruuhka-aikoina sivusali käy ahtaaksi.
Pikkusali varattu:
Thursday Torstai
Pikkusali varattu 15:00-18.15
Friday Perjantai
Pikkusali varattu 15:00-18.15
Saturday Lauantai
Pikkusali varattu 9:00-12:15
On the minute for 40 minutes:
1st row calories
2nd walking lunges
3rd ring row
4th push-up
5th sit-ups
6th kettlebell swing 24/16
7th back extension
8th wallball 20/14
Eemil L.
Team workout
As many rounds as possible in 18 minutes of,
15 Box jumps 24/20
12 Push press 50/35
9 Toes-to-bar
Mikko L.
Run 5k for time
Warm-Up With Chris Hinshaw
Alina V.
Max repetitions unbroken double-unders
rest as needed,
50 Handstand push-ups for time
rest as needed,
50 Kettlebell swings 32/24 for time
Hannu R.
Deadlift
20 rep at 50% from 1RM
then every 3 minutes for 3 sets,
10 Deadlift at 50% from 1RM
4 x 20 Weighted lunge
